فټنس په عمده ډول د ځواک روزنې او ایروبیک تمرین کې ویشل شوی، ډیری خلک یوازې فټنس پیل کوي د ایروبیک تمرین څخه پیل کیږي. د ایروبیک تمرین لپاره هره ورځ یو ساعت وقف کول کولی شي تاسو ته ډیری ګټې درکړي چې تاسو ته به په هیڅ ډول ګټه ونه رسوي.

د دې لنډ ساعت ایروبیک تمرین شپږ ګټې د خاموش بلنې په څیر دي چې خلک یې مقاومت نشي کولی.

تر ټولو لومړی، هره ورځ یو ساعت ایروبیک تمرین کولی شي د خوب کیفیت ښه کړي. د نن ورځې خلک بوخت دي، ډیر فشار لري، او د خوب کیفیت سره د ستونزو سره مخ دي. ایروبیک تمرین کولی شي له موږ سره مرسته وکړي چې ژور خوب ګړندی کړو، د خوب کیفیت ښه کړو، او موږ بله ورځ ډیر ځواکمن کړو.

دوهم، په ورځ کې د یو ساعت لپاره په ایروبیک تمرین ټینګار وکړئ، کولی شي د فعالیت میټابولیزم ته وده ورکړي، د بدن د غوړ کچه کمولو ته وده ورکړي، تاسو سره په مؤثره توګه د چاقۍ ستونزې ښه کولو کې مرسته کوي، ترڅو بدن ډیر کلک او پتلی وي.

دریم، هره ورځ یو ساعت ایروبیک تمرین د فشار خوشې کولو لپاره غوره لاره ده. په خوله کې، مګر د مصیبت زړه او فشار سره یوځای بهر کیږي، بدن به ډوپامین خوشې کړي، تاسو ته د خوښۍ احساس درکړي، منفي احساسات به خوشې شي.

څلورم، د ورځې یو ساعت ایروبیک تمرین کولی شي د دماغ ادراکي فعالیت ته وده ورکړي. تمرین د هپپوکیمپس هڅوي، تاسو په خپل فکر کې ډیر هوښیار او انعطاف منونکي کوي، او ممکن د الزایمر ناروغۍ مخنیوي کې مرسته وکړي.

پنځم، هره ورځ یو ساعت ایروبیک تمرین کولی شي بدن پیاوړی کړي، د وینې جریان چټک کړي، د معافیت سیسټم ښه کړي، او مقاومت به هم لوړ شي. د ویروسونو او باکتریا په مقابل کې، موږ ډیر مقاومت لرو.

په نهایت کې، د ورځې یو ساعت ایروبیک تمرین کولی شي د هډوکو کثافت زیات کړي، د اوستیوپوروسس ستونزو مخه ونیسي، د ګډ انعطاف وړتیا ښه کړي، د بدن د عمر کچه په مؤثره توګه ورو کړي، او ستاسو سره د ځوان پاتې کیدو کې مرسته وکړي.

د لنډیز لپاره، په ورځ کې د یو ساعت ایروبیک تمرین ګټې توپیر لري. نو، څنګه پیل کونکي باید د ډیری ایروبیک تمرینونو په مینځ کې د ځان لپاره ترټولو مناسب غوره کړي؟

لومړی، تاسو باید هغه تمرین غوره کړئ چې ستاسو د فزیکي حالت سره سم ستاسو لپاره مناسب وي. که تاسو اوږدمهاله غیر فعال یاست، نو سپارښتنه کیږي چې یو څه نرم ایروبیک تمرینونه غوره کړئ، لکه پیدل، چلول یا سایکل چلول، دا تمرینونه کولی شي په تدریجي ډول ستاسو فزیکي فټنس ته وده ورکړي پرته له دې چې ستاسو په بدن باندې ډیر بار واچوي.

له بلې خوا، که تاسو دمخه د تمرین یو څه بنسټ لرئ، تاسو کولی شئ ډیر ننګونکي کارتیو تمرینونه هڅه وکړئ، لکه د متغیر سرعت چلول، د رسی کود کول یا د لوړ شدت وقفې روزنه.

دوهم، تاسو کولی شئ په سپورت کې خپله علاقه هم وټاکئ، د دوام لپاره. که تاسو غواړئ چې بهر تمرین وکړئ، نو بهر چلول یا بایسکل کول ممکن ستاسو لپاره غوره وي. که تاسو د کور دننه چاپیریال غوره کوئ، ایروبکس، نڅا یا د ټریډمل ورزش هم ښه اختیارونه دي.