4 حرکتونه چې تاسو سره د کلک شونډو او پښو په جوړولو کې مرسته کوي!

4 حرکتونه چې تاسو سره د کلک شونډو او پښو په جوړولو کې مرسته کوي. مهرباني وکړئ لاندې څلور حرکتونه د 4 سیټونو لپاره 10-20 ځله بشپړ کړئ.

1. د باربل squats

مهم ټکي: زنګون ته پاملرنه وکړئ او د پښې سمت یو شان وي، د زنګون ګډ باید مستحکم وي، د ران یو څه ټیټې کچې ته کښیناست.

2. د ډمبیل سکواټس

مهم ټکي: په تخته شوي تخته کې د خپلو پښو سره پراخه ودریږئ او خپل سر او شاته په اوږدو کې بې طرفه وساتئ.

3. کیټل بیل (یا د باربل ټوټه) د غاړې لونګ

مهم ټکي: کیټل بیل په دواړو لاسونو سره د خپل سینې مخې ته ونیسئ او د خپلو ګوتو او زنګون نقطو ته پاملرنه وکړئ.

4. کیټل بیل سوینګ

انځور

کلیدي ټکي: کیټل بیل په دواړو لاسونو سره ونیسئ، اصلي عضلې کنټرول کړئ، او تڼۍ په ټینګه سره قرارداد کړئ ترڅو د کیتبل بیل د فرش سره موازي تیر کړي.