د بدن جوړونې موخه د عضلاتو جوړول، د بدن تناسب ښه کول، او تاسو پیاوړي او خوندي ښکاري. په هرصورت، ځینې کمزوري خلک د عضلاتو د جوړولو له ستونزو سره تړاو لري، د وزن 4، 5 پونډه پورته کول اسانه ندي، د یوې مودې لپاره تمرین ودروي وروسته له دې چې وزن 3، 4 پونډه کم شي، ځینې خلک د عضلاتو وده پیل کوي، وروسته ډیر څرګند دی. د وخت په تیریدو سره ، د عضلاتو رامینځته کولو موثریت به خراب شي ، د ماتیدو ته دوام ورکول ستونزمن دي.

نو، د دې عضلاتو جوړولو ستونزو لپاره، کوم وړاندیزونه دي چې کولی شي په لنډ وخت کې د 3 پونډ خالص عضلاتو وده کې مرسته وکړي؟

تر ټولو لومړی، موږ باید مرکب عمل ته پام وکړو. مرکب تمرینونه لکه بنچ پریس، پل اپ، او سکوټس کولی شي په ورته وخت کې په بدن کې د ډیری عضلاتو ګروپونو ښکیلولو سره د عضلاتو جوړونې تمرینونو اغیزمنتوب زیات کړي.

کله چې د عضلاتو د جوړولو روزنې ترسره کول، پیل کونکي باید جلا شوي حرکتونه کم کړي او ډیر پیچلي حرکتونه وروزي، کوم چې کولی شي د عضلاتو وده په اغیزمنه توګه وده وکړي.

دوهم، موږ باید د پښو روزنې ته پاملرنه وکړو. پښې په بدن کې د عضلاتو ترټولو لوی ګروپونه دي او د عضلاتو د جوړولو کلیدي برخه ده چې کولی شي تاسو سره د خنډ په ماتولو کې مرسته وکړي.

د پښو په روزنه کې، سکواټ، سخت پل او نور عملونه د ران او خوسکي عضلاتو هڅولو لپاره کارول کیدی شي، په دې توګه د ټیسټورسټون سرایت هڅوي او د پښو عضلاتو وده هڅوي. د عضلاتو وده د بدن د میټابولیک نرخ لوړولو کې مرسته کوي، ډیر کالوري سوځوي، او پدې توګه د غوړ راټولولو مخه نیسي.

دریم، د ډیری پروټین سره ډیری خواړه وخورئ. پروټین د عضلاتو د ودې لپاره یو مهم مادي اساس دی، او دا د عضلاتو د جوړولو لپاره یو له مهمو فاکتورونو څخه دی. له همدې امله، د عضلاتو د جوړولو ستونزې باید د پروټین مینځلو ته پام وکړي.

د عضلاتو د جوړولو په وخت کې، موږ باید ډیر پروټین لرونکي خواړه وخورئ، لکه د چرګانو سینه، کب، کینګل، هګۍ او نور، د پروټین بشپړولو لپاره. په ورته وخت کې، د پروټین د ښه جذبولو لپاره، سپارښتنه کیږي چې د ورځې خواړه په څو خواړو ویشل شي، لکه په ورځ کې 5-6 ځله خواړه، چې کولی شي د پروټین د جذب کچه ښه کړي او د عضلاتو په جوړولو کې مرسته وکړي.

او په نهایت کې ، د عالي ټیم روزنه. د سوپر ګروپ ټریننګ په لنډ وخت کې د لوړ شدت، لوړ کثافت روزنې ته اشاره کوي، لکه د سکواټس او سخت پل ګډ، بنچ پریس او پل اپ ګډ، او داسې نور، ترڅو عضلاتو ته د کافي پمپ احساس ورکړي.

دا ډول روزنه کولی شي د عضلاتو ډیری ګروپونه هڅوي، د عضلاتو برداشت او چاودیدونکي ځواک ته وده ورکړي، په دې توګه د عضلاتو وده وده کوي. کله چې د سوپر ګروپ روزنې ترسره کول، نو اړینه ده چې د روزنې شدت او وخت مناسب ترتیب ته پام وکړئ ترڅو د ډیر ستړیا او ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي.