څنګه کولی شئ د فټنس روزنې پرمهال خپل عضلات تیز کړئ؟

د عضلاتو ابعاد ښه کولو لپاره د مناسب وزن روزنې سربیره، موږ د خپل بدن د غوړ فیصده کنټرول ته هم اړتیا لرو. ځکه چې اضافي غوړ به د عضلاتو کرښه پوښي، ستاسو د تنفس غوښه به د پام وړ نه وي.

لاندې ژیاوبیان د یو څو تمرینونو شریکولو لپاره ، کولی شي ستاسو د عضلاتو کرښې لا روښانه او روښانه کړي!
1، په تدریجي ډول د ایروبیک تمرین شدت ته وده ورکړئ
د عضلاتو د جوړولو روزنې په جریان کې، موږ باید په اونۍ کې 2-3 ځله ایروبیک تمرین وکړو، ایروبیک تمرین کولی شي د زړه او سږو فعالیت پیاوړی کړي، ستاسو د تمرین وړتیا ښه کړي. په هرصورت، د ټیټ شدت ایروبیک تمرین د عضلاتو د ودې په موثریت اغیزه کوي، دا سپارښتنه کیږي چې تاسو په تدریجي ډول د ایروبیک تمرین شدت زیات کړئ.

په پیل کې، تاسو ممکن یوازې د جوګینګ، سایکل چلولو او نورو سپورتونو کنټرول کولی شئ، مګر د یوې مودې وروسته، ستاسو د ورزش وړتیا به وده ومومي، فزیکي برداشت به پیاوړی شي، موږ کولی شو د لوړ شدت وقفې روزنې غوره کړو، دا د ایروبیک تمرینونو سره یوځای کیږي. تمرین، دواړه د غوړ ماتولو او د عضلاتو تمرین کول، کولی شي تاسو سره په ورته وخت کې د بدن د غوړ ټیټ نرخ برش کولو کې مرسته وکړي، ترڅو د عضلاتو کرښې روښانه کړي.
د لوړ شدت وقفې روزنه، لکه د HIIT وقفې روزنه، د رسی کود کول، د سپرینټ چلولو روزنه، هر ځل یوازې 20-30 دقیقو ته اړتیا لري ترڅو د تمرین هدف، لنډ وخت، لوړ فټنس ګټې ترلاسه کړي.

2. د روزنې وروسته پروټین او مناسب مقدار کاربوهایډریټ بشپړ کړئ
د عضلاتو وده نشي کولی د تغذیې له ضمیمه څخه جلا شي، او د فټنس په جریان کې د خوړو زده کول کولی شي د عضلاتو د جوړولو موثریت ته وده ورکړي. وروسته له دې چې د فټنس روزنې عضلات په مات شوي حالت کې وي، دا وخت اضافي خواړه کولی شي عضلاتو ته انرژي ډکه کړي، او د غوړ ترکیب کچه خورا ټیټه وي.
له همدې امله ، د فټنس روزنې څخه 30 دقیقې وروسته ، تاسو کولی شئ یوه جوش شوې هګۍ وخورئ + د غنمو ډوډۍ 2 ټوټې یا د غنمو پروټین یو سکوپ + د اوټ میوه د بدن د عضلاتو تغذیه بشپړولو لپاره ، د عضلاتو ترمیم سرعت ښه کړي. عضلات ډیر پیاوړي کیږي.

3. د ټیټ غوړ خواړه ساتل او د ښه غوړ سره ضمیمه کول
غوړ د بدن لپاره یو اړین غذايي عنصر دی، کوم چې کولی شي د هورمونونو ترکیب ته وده ورکړي او د عضلاتو په ترکیب کې مرسته وکړي. په هرصورت، د غوړ ډیر مصرف کولی شي د غوړ راټولولو لامل شي.
غوړ په هر ځای کې دی، او تاسو کولی شئ ډیر وخورئ که تاسو محتاط نه یاست. غوړ معمولا په هګیو، کب، خنزیر، ایوکاډو، مغز، چاکلیټ او کیک کې موندل کیږي. ټرانس فیټي اسیدونه ستاسو د روغتیا لپاره ښه ندي. دوی کولی شي د چاقۍ او د زړه ناروغۍ لامل شي.

موږ باید سالم رژیم ته پاملرنه وکړو ، د لوړ کیفیت غوړ اضافه کړو ، هګۍ ، سمندري خواړه ، مغز لرونکي خواړه وټاکو ترڅو د بدن د غوړ اړتیا وساتي ، د پخلي پرمهال صحي غوړ لکه د زیتون غوړ غوره کړئ ، غوړ او مالګه کمه کړئ ، د مصرف کنټرول کنټرول کړئ. غوړ
په ورته وخت کې، تاسو باید د هر ډول کوکیز، چاکلیټ، کیک غیر صحي خواړو څخه لیرې پاتې شئ، په دې خواړو کې غوړ د روغتیا لپاره ګټور ندي، د فټنس موثریت اغیزه کوي.

4، د کاربوهایډریټ اصلي خواړو سمارټ توزیع

اصلي خواړه په کاربوهایډریټ کې بډایه دي، او د بدن کاربوهایډریټ کارول په مختلفو وختونو کې توپیر لري. په سهار کې په بدن کې د کاربوهایډریټ ضمیمه د میټابولیک هڅونې لامل کیږي او په دې وخت کې د غوړ ترکیب کچه ټیټه وي.
په شپه کې، د خوب وخت ته نږدې، دا وخت د فزیکي فعالیت اندازه کمیږي، او ډیر کاربوهایډریټ په دې وخت کې مصرف کیږي، او غوړ په اسانۍ سره راټولیږي.
له همدې امله ، موږ کولی شو د کاربوهایډریټ اصلي خواړه په سهار او د روزنې دمخه او وروسته ضمیمه کړو ، او په ماښام کې د کاربوهایډریټ اصلي خواړو مصرف کم کړو ، کوم چې د عضلاتو رامینځته کولو او غوړ کمولو کې مرسته کوي او د فټنس اغیز ښه کوي.