ایا تاسو په خپلو پښو کار کاوه کله چې تاسو روزنه کوله؟
ډیری خلک د پورتنۍ بدن روزنې باندې تمرکز کوي، مګر د ټیټ بدن عضلاتو ګروپ پراختیا ته غفلت کوي. د پښو عضلاتو وده د ټیټو غړو ځواک ټاکي او د ټول بدن د کرښې پراختیا ټاکي. که ستاسو د پښې عضلات ډیر ضعیف وي، ستاسو ټول ځواک به ډیر پیاوړی نه وي.

ځکه چې ډیری فټنس حرکتونه د ټیټو غړو همکارۍ ته اړتیا لري ، فټنس د پښو تمرین نه کوي ، تاسو نشئ کولی د وزن ماتولو ته دوام ورکړئ کله چې تاسو د بینچ پریس او سخت پل ټریننګ ترسره کوئ. که تاسو د خپلو پښو تمرین ونه کړئ، ستاسو د ټیټ غړو ثبات به کمزوری وي، ستاسو د بدن چاودیدونکي ځواک به کمزوری وي، او تاسو به د بال لوبې کولو په وخت کې ښه لوبه ونکړئ. که تاسو په خپلو پښو کار نه کوئ، تاسو به د عضلاتو د جوړولو په وخت کې ودرول شئ.

کله چې د فټنس روزنه، موږ باید د پښو روزنې ته پاملرنه وکړو، په اونۍ کې 1-2 ځله د پښو روزنه وساتئ، تاسو کولی شئ یو شمیر ګټې ترلاسه کړئ:
1، د فټنس ډیر د پښو روزنه کولی شي د ټسټورسټون سرایت ته وده ورکړي، تاسو سره د عضلاتو موثریت ښه کولو کې مرسته وکړي، د هپ او کمر د معدې عضلاتو ډله به هم پراختیا تعقیب کړي، د بدن متوازن پرمختګ ته وده ورکړي.
2، د فټنس ډیر د پښو روزنه هم کولی شي تاسو سره د ټیټو غړو پیاوړتیا کې مرسته وکړي، د زړه او د ځواک نشتوالي څخه مخنیوي لپاره، تاسو به د ځواک دوامداره جریان ولرئ، انرژي او فزیکي فټنس به ډیر وي، په مؤثره توګه د عمر ورو ورو ورو. د پښو

3، ډیرې پښې تمرین کړئ، پریږدئ چې پښې وده ومومي، د پورتنیو درنو، پښو څخه ډډه وکړئ لکه د پتلي چرګ عکس. پښې به پیاوړې وي، مفصلونه به پیاوړي شي، د ښکته غړو انعطاف به ښه شي، او د حرکت فعالیت به لوړ وي.
4، د پښو ډیر تمرین وکړئ، پښې د بدن ترټولو لوی عضلاتي ډله ده، د پښو وده به د بدن میټابولیک کچه هم لوړه کړي، د غوړ د راټولولو په مخنیوي کې مرسته وکړي، د غوړ سوځولو او شکل ورکولو موثریت به ډیر اغیزمن شي.

د پښو روزنې ګټې څرګندې دي، مګر یو دلیل شتون لري چې فټنس خلک ویره لري. د پښو درد د نورو برخو په پرتله ډیر شدید دی، د پښو تمرین کولو څخه څو ورځې وروسته به تاسو د پښو نرموالی احساس کړئ، په پنبه باندې قدم وهلو په څیر کمزوری ګرځي، چې په ورځني ژوند اغیزه کوي، چې ډیری خلک د پښو تمرین کولو څخه ډډه کوي.
په هرصورت، ریښتیني فټنس تجربه کونکي به د پښو روزنې ورځې ته ارزښت ورکړي، ځکه چې دوی پوهیږي چې د پښو روزنه کولی شي د دوی سره د ښه فزیکي انرژي ساتلو او ښه شکل ترلاسه کولو کې مرسته وکړي. نو ایا تاسو په خپلو پښو کار پیل کړی؟
انځور

فټنس څنګه ساینسي پښه روزنه؟ د پښو عضلاتو روزنې میتودونو سیټ شریک کړئ ، او پیل یې کړئ! (سور برخه د عضلاتو ډله روزل شوي ښیي)
لومړی عمل: د باربیل سکواټس
د 3-4 سیټونو لپاره 10-15 تکرارونه ترسره کړئ
انځور

د هغه په ​​​​سینه کې ناست دي
عمل 2، د ډمبیل واحد پښه
په هر اړخ کې 10 سکواټونه او د تکرار 3-4 سیټونه ترسره کړئ

عمل 3. ​​د غاړې چوکۍ
د 3-4 سیټونو لپاره په هر اړخ کې 10-15 تکرارونه وکړئ

د غاړې سږو تمرین. د غاړې سږو تمرین
4 حرکت: د باربیل سږو
د 3-4 سیټونو لپاره په هر اړخ کې 10-15 تکرارونه وکړئ

پنځم ګام: د ډمبیل دریځ
د 3 څخه تر 4 سیټونو لپاره د 10 څخه تر 15 خوسکي پورته کول ترسره کړئ

د پښو روزنې په پیل کې، موږ کولی شو په هرو 3-4 ورځو کې یو ځل د روزنې فریکونسۍ وساتو. نوی د ټیټ وزن بار سره پیل کیږي، او د حرکت او د عضلاتو د تطبیق سره، موږ بیا کولی شو وزن زیات کړو او د لوړ شدت روزنه ترسره کړو ترڅو عضلاتو ته ډیر محرک ورکړي.