کله چې موږ په روزنه کې ډیر وخت او انرژي ولګوو، ځینې وختونه موږ کولی شو په ناپوهۍ سره د ډیر روزنې په حالت کې راولو. ډیر تمرین کول نه یوازې زموږ فزیکي بیا رغونه اغیزه کوي، دا کولی شي د مختلفو روغتیا ستونزو لامل هم شي.

له همدې امله، د اضافي روزنې د پنځو نښو پوهیدل زموږ لپاره خورا مهم دي ترڅو د سالم پاتې کیدو لپاره زموږ د روزنې پلان تنظیم کړو.

فعالیت 1. دوامداره ستړیا: که تاسو په منظم ډول د ستړیا احساس کوئ، دا د ډیر تمرین نښه کیدی شي. دوامداره ستړیا په ورځني ژوند او کار اغیزه کوي، دا پدې مانا ده چې ستاسو بدن کافي آرام او بیا رغونه نه کوي.

فعالیت 2. د خوب کیفیت کم شوی: اعتدال تمرین کولی شي د بې خوبۍ او د خوب کیفیت ښه کولو کې مرسته وکړي. ډیر تمرین کول د خوب کیفیت اغیزه کولی شي، د نښې نښانې لکه د خوب کولو مشکل، لږ خوب یا وختي ویښیدل.

فعالیت 3. د عضلاتو درد او زخم: د عضلاتو ځنډول دردونه او دردونه چې د تمرین وروسته واقع کیږي معمولا په 2-3 ورځو کې روغ کیږي، پداسې حال کې چې د اوږدې مودې لوړ شدت تمرین کولی شي د عضلاتو ستړیا او مایکرو زیان لامل شي، چې د درد او ناراحتۍ لامل کیږي، کوم چې باید په پام کې ونیول شي. که تاسو د څو ورځو لپاره آرام نه کوئ.

4. د رواني فشار زیاتوالی: اعتدال تمرین کولی شي د ډوپامین سرایت ته وده ورکړي، په دې توګه د فشار په وړاندې د دوی مقاومت لوړوي، ترڅو تاسو ډیر مثبت او خوشبینه چلند وساتئ. ډیر تمرین کول نه یوازې په بدن اغیزه کوي ، بلکه دا د ذهن فشار هم رامینځته کوي. تاسو ممکن د اندیښنې، خپګان، خپګان احساس وکړئ، یا حتی د روزنې لپاره لیوالتیا له لاسه ورکړئ.

5. د معافیت سیسټم فشار: معتدل وخت کولی شي په مؤثره توګه معافیت ته وده ورکړي او د عضلاتو د برید مخه ونیسي، پداسې حال کې چې د اوږدې مودې لوړ شدت روزنه به د معافیت سیسټم کمزوری کړي او تاسو د ناروغۍ په وړاندې ډیر زیان منونکي کړي.

کله چې موږ د ډیر فټنس ډیری نښو څخه خبر یو، نو دا مهمه ده چې ورته پاملرنه وکړو، او تاسو باید د خپل روزنیز پروګرام تنظیم کولو په اړه فکر وکړئ ترڅو ستاسو بدن ته کافي آرام او د رغیدو وخت ورکړئ.

او آرام د سست معنی نه لري، مګر د روزنې اغیز ښه کولو لپاره. مناسب استراحت کولی شي د بدن او ذهن سره مرسته وکړي او د پاتې روزنې لپاره چمتو کړي.

له همدې امله، د فټنس اهدافو تعقیبولو په بهیر کې، موږ باید د بدن نښې، د روزنې او آرام کولو مناسب ترتیب، د روغتیا ساتلو او غوره پایلو ترلاسه کولو لپاره سترګې پټې نه کړو.