د فټنس په برخه کې، خلک تل د لیوالتیا څخه ډک وي، مګر ړوند تمرین تل پایلې نه ترلاسه کوي، او حتی ناوړه پایلې هم راوړي.

د دې لپاره چې تاسو د ښه تمرین کولو کې مرسته وکړئ، ژیاوبیان تاسو ته د فټنس 6 لارښوونې وړاندې کوي، زه هیله لرم چې تاسو ړوند تمرین نه کوئ؟

لومړی، خپل فزیکي حالت پوه کړئ.

مخکې له دې چې تمرین پیل کړئ، تاسو باید جامع فزیکي معاینه وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو فزیکي حالت د تمرین لپاره مناسب دی. سربیره پردې ، د خپل فزیکي حالت سره سم مناسب فټنس پلان جوړ کړئ ، د دې پرځای چې د نورو پلانونو ړوند تقلید وکړئ ، ترڅو د ډیر تمرین له امله د فزیکي زیان مخه ونیسئ.

دوهم ، د فټنس میتود غوره کړئ چې تاسو سره مناسب وي.

مختلف خلک د فټنس مختلف اړتیاوې لري، باید د دوی د وضعیت پراساس وي ترڅو خپل فټنس غوره کړي. د مثال په توګه، که تاسو غواړئ عضلات جوړ کړئ، تاسو کولی شئ د ځواک روزنې غوره کړئ، د ایروبیک تمرین سره؛ که تاسو غواړئ غوړ له لاسه ورکړئ، تاسو باید د ځواک روزنې سره یوځای د ایروبیک تمرین غوره کړئ.

دریم، د خوړو ښه عادتونه رامینځته کړئ.

د خوړو ښه عادتونه نه یوازې د فزیکي روغتیا لپاره لویې ګټې لري، بلکې د فټنس اغیز هم ښه کولی شي. د خوړو مناسب جوړښت کولی شي بدن ته اجازه ورکړي چې کافي تغذیه ترلاسه کړي، د بدن میټابولیک کچه لوړه کړي، په دې توګه د بدن د عضلاتو جوړښت ګړندی کوي، د غوړ سوځولو اغیز.

د غوړ کمولو خلک باید د کالوري مصرف کنټرول کړي او د ټیټ غوړ، کم کاربوهایډریټ غذا ترلاسه کړي، پداسې حال کې چې د عضلاتو لاسته راوړونکي خلک باید په مناسبه توګه د کالوري مصرف زیات کړي او د ټیټ غوړ، لوړ پروټین غذا ترلاسه کړي، ترڅو د وزن کمولو موثریت ښه کړي.

څلورم، سم حالت او حرکت ته پام وکړئ.

کله چې د فټنس ټریننګ ترسره کوئ، د سم حالت او حرکتونو ته باید پاملرنه وشي ترڅو د ناسم وضعیت او حرکتونو له امله د فزیکي ټپ یا خراب پایلو څخه مخنیوی وشي. کله چې کار کوئ، تاسو کولی شئ د مسلکي روزونکي څخه د لارښوونې غوښتنه وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو وضعیت او حرکت سم دی.

پنځم، اعتدال تمرین.

که څه هم فټنس یو ډیر ښه شی دی، مګر ډیر تمرین هم په بدن باندې ناوړه اغیزه کولی شي. نو ځکه، کله چې د فټنس روزنې ترسره کول، باید د مناسب تمرین شدت او وخت ته پاملرنه وشي.

دا سپارښتنه کیږي چې د تمرین وخت له 30 دقیقو څخه ډیر او هر ځل له 2 ساعتونو څخه کم کنټرول شي، ترڅو د ډیرو تمریناتو له امله د بدن ستړیا او د عضلاتو فشار په څیر ستونزو څخه مخنیوی وشي.

په نهایت کې ، صبر او دوام وکړئ.

فټنس یوه اوږدمهاله پروسه ده، په شپه کې نه، غواړئ په ورته وخت کې فټ شئ، تاسو باید لږترلږه 3 میاشتې پاتې شئ.

له همدې امله ، تاسو باید د صبر او استقامت چلند وساتئ ، او د غوره پایلو ترلاسه کولو لپاره خپل فټنس پلان په مناسب ډول تنظیم کړئ.