د ښه بدن لپاره د هرې انجلۍ په لټه کې ډکې، ښې ښکاري خولۍ دي، خو هغه خلک چې د بې خوبۍ او د ورزش نشتوالي سره عادت وي معمولا فلیټ هپس او ساګ شوي هپس راوړي، چې دا به تاسو په پتلون کې بد ښکاري او د ډاما په څیر ښکاري. او معمولا لالچی خواړه، ډیر تودوخه د غوړ په راټولولو کې د بدلون لپاره اسانه ده، د غوړ بټ ستونزه به وي.

تاسو څنګه کولی شئ د خپل بټ شکل ښه کړئ، ستاسو د بټ فریم زیات کړئ، او یو کلک او ښه بټ جوړ کړئ؟

که ستاسو د بدن د غوړ کچه له معیار څخه لوړه وي او ستاسو بدن چاقه وي، تاسو کولی شئ د ایروبیک تمرین برش غوړ پیاوړی کړئ، لکه جوګنګ، سکیپ کول، جمپنګ جیک او نور سیسټمیک تمرینونه، او په ورځ کې د 30 دقیقو څخه ډیر تمرین وکړئ.

په ورته وخت کې، تاسو باید د کالوري کمولو لپاره د خوړو مدیریت ښه دنده ترسره کړئ، رڼا پروسس شوي، طبیعي خواړه د پروسس پر ځای غوره کړئ، ډیر غوړ او مالګه غیر صحي مړینې، خواړه ډک وي، چې کولی شي ستاسو د بدن د غوړ اندازه کم کړي، په دې توګه د غوړ بټ ستونزه ښه کوي.

که تاسو غوړ نه یاست، مګر ستاسو هپسونه د شکل څخه بهر او سګریټ دي، موږ کولی شو د ټیټ پښو د هپ پښې روزنه پیاوړې کړو، د عضلاتو وده کولی شي د هپ شکل ملاتړ وکړي، ستاسو د هپ لاین پورته کړي، پښې اوږدې ښکاري، او په مؤثره توګه د پښو ښکلا ته وده ورکړي. وکر

د هپ او پښې روزنې ته پاتې کیدل کولی شي د عضلاتو مینځپانګې ته وده ورکړي ، عضله د انرژي مصرف کونکي نسج دی ، کوم چې تاسو سره ستاسو د لومړني میټابولیک ارزښت پیاوړي کولو کې مرسته کولی شي ، د غوړ راټولولو مخه ونیسي ، په مؤثره توګه د غوړ سوځولو موثریت ته وده ورکړي ، او تاسو ته اجازه درکړي چې ګړندي سست شي.

د هپ روزنې ته غاړه ایښودل هم کولی شي د وینې جریان ښه کړي ، د غړو تودوخې ، له ژمي وروسته د یخ لاسونو او پښو ستونزې ښه کولو کې مرسته وکړي ، او د شپې خوب کول اسانه کوي.

د هپ او پښې روزنې ته غاړه ایښودل کولی شي د ټیټ شاتنۍ عضلاتو ډله فعاله کړي ، د ملا درد ښه کړي ، د عضلاتو فشار او نورې ستونزې ښه کړي ، شریان پیاوړي کړي ، او په مؤثره توګه د روغتیا شاخص ته وده ورکړي.

د خپلو شونډو او پښو د روزلو لپاره باید له کومو کړنو سره پیل وکړو؟ د فلیټ بټونو ښه کولو لپاره 7 حرکتونه ، په هرو 2-3 ورځو کې یو ځل د تمرین فریکوینسي وساتئ ، د انجونو زړه راښکونکي منحني مجسمې!

1 عمل: د زنګون کولو موقعیت وروسته 10 ځله پښې چپ او ښي پورته پورته کړئ ، 3 سیټونه تکرار کړئ

2 حرکت: 10 ځله کیڼ او ښي خوا ته د غاړې شاتنۍ گردش، 3 سیټونه تکرار کړئ

3 کړنه: هر یو 10 ځله ګام او باؤنس سکواټ وکړئ، 3 سیټونه تکرار کړئ

4 حرکت: د واحد پښې هپ پل کیڼ او ښي 10 ځله، 3 سیټونه تکرار کړئ

5 حرکت: 10 ځله چپ او ښي خوا ته ځړول، 3 سیټونه تکرار کړئ

6 حرکت: د سکواټ څپې 15 ځله، 3 سیټونه تکرار کړئ

7 تمرین: د وزن لرونکي هپ پل 15 تکرارونه ترسره کړئ او 3 سیټونه تکرار کړئ