فټنس نه یوازې یو ډول تمرین دی، بلکې د ژوند د چلند انعکاس هم دی.د فټنس تمرین خولې ته اړتیا لري او د بدن د بې ثباتۍ په وړاندې جګړه ده.د وخت په تیریدو سره ، تاسو به د فټنس خوښۍ احساس کړئ ، کوم چې په تدریج سره د ژوند کولو عادت بدلیږي ، یو عادی خوند. 

د فټنس اوږدمهاله تعقیب کولی شي ډیری ګټې ترلاسه کړي، نه یوازې زموږ بدن پیاوړی کوي، د ناروغیو برید په وړاندې مقاومت کوي، بلکې د حجرو بیا تولید ته وده ورکوي او د عمر د اندازې سره مقاومت کوي.

ترټولو مهمه خبره دا ده چې د فټنس تمرین کولی شي د فعالیت میټابولیزم ته وده ورکړي ، د غوړ راټولیدو مخه ونیسي ، او د عضلاتو ډله ښه کړي ، موږ سره د عالي شخصیت په جوړولو کې مرسته کوي.

که تاسو غواړئ فټنس ولرئ، مګر نه پوهیږئ چې له کوم تمرین څخه پیل وکړئ، سپارښتنه کیږي چې تاسو د ځان وزن روزنې څخه پیل کړئ، بهر ته د وتلو اړتیا نشته، په کور کې ویشل شوي وخت کارول کیدی شي تمرین خلاص کړي، د خولې خوله، د غوړ سوځولو خوند تجربه کړئ، د دفتر کارمندانو او زده کونکو لپاره خورا مناسب.

د غوړ کمولو او عضلاتو زیاتولو لپاره 7 عملي کړنې، کولی شي د بدن د عضلاتو ګروپ تمرین کړي، پداسې حال کې چې د میټابولیک کچه ښه کوي، ترڅو تاسو د ټیټ کولو وروسته د بدن سخت کرښه ولرئ.

عمل 1، د کود کولو جیکونه، دا عمل کولی شي په چټکۍ سره د زړه کچه لوړه کړي، د بدن عضلاتو ډله فعاله کړي، بدن د غوړ سوځولو حالت ته پریږدي.

عمل 2، لوړ پښه پورته کول، دا حرکت کولی شي د ټیټ عضلاتو ګروپ تمرین وکړي، د ګډ انعطاف ښه والی.

3 عمل، پش اپ، دا عمل کولی شي د وسلو، سینې عضلات، د اوږو عضلې تمرین کړي، د پورتنیو غړو کرښه ښه ښکاري.

4 عمل، د فلیټ کود کولو جیکونه، دا عمل کولی شي د عضلاتو اصلي ګروپ تمرین کړي، د ملا درد ستونزه ښه کړي، مستقیم حالت رامینځته کړي.

5 عمل، د ختلو احتمال، دا عمل کولی شي د معدې عضلاتو ګروپ تمرین کړي، د معدې کرښه شکل کړي.

عمل 6، squat، دا عمل کولی شي د بټک پښه تمرین کړي، د بټ شکل ښه کړي، کلکې پښې شکل کړي، یو ښکلی بټک پښه وکر جوړ کړي.

عمل 7، لونګ اسکواټ، دا عمل د سکواټ اپ گریڈ دی، مګر د توازن وړتیا ښه کولو، د ټیټ غړو ثبات پیاوړتیا، د تمرین اغیز د سکواټ څخه غوره دی.

هر عمل د 20-30 ثانیو لپاره ترسره کیږي، او بیا د عمل راتلونکی ډله د 20-30 ثانیو لپاره آرام کوي، او د عمل ټوله دوره 4-5 دوره ده.