د نن ورځې روغتیایی هوښیار دور کې ، د وزن له لاسه ورکول د ډیری خلکو لخوا تعقیب شوي هدف ګرځیدلی. منډې وهل د وزن له لاسه ورکولو ترټولو عام لاره ده، کوم چې د ډیری خلکو سپورت لپاره مناسبه ده.

نو، څنګه چلول کولی شي په لنډ وخت کې د وزن له لاسه ورکولو مثالی اغیز ترلاسه کړي؟ دلته د وزن کمولو لپاره د 8 اونیو روان برنامه ده.

د 1-2 اونیو چلولو برنامه: د جوګینګ سره یوځای ګړندی تګ

مخکې له دې چې تاسو منډې پیل کړئ، د چمتو کولو ځینې ساده فعالیتونه ترسره کړئ، لکه پیدل، تودوخه، او داسې نور. په لومړیو 1-2 اونیو کې، موږ کولی شو د روزنې ستونزې کمولو لپاره د چټک چلولو او جوګ کولو ترکیب وکاروو، ترڅو دا اسانه وي. د دې لپاره ودریږي، او په تدریجي ډول د زړه د عضلاتو فعالیت او ورزشي وړتیا ته وده ورکړي، لکه: د 5 دقیقو لپاره ګړندی تګ، د 5 دقیقو لپاره ځړول، تکرار، تعقیب کول هر ځل 50-60 دقیقې.

د 3-4 اونۍ چلولو پلان: منظم جوګنګ ته لیږد

د دریمې اونۍ په پیل کې، زموږ ورزشي وړتیا ښه شوې او موږ کولی شو یونیفورم جاګینګ ته انتقال کړو، دا په یو ساعت کې د 6-8 کیلو مترو په دوامداره سرعت سره چلول.

په دریمه اونۍ کې، د چلولو وخت په تدریجي ډول 30-40 دقیقو ته لوړ کیدی شي، او پاتې یې په اونۍ کې 1-2 ورځې دي. په څلورمه اونۍ کې، تاسو کولی شئ په مناسب ډول د چلولو وخت شاوخوا 40-50 دقیقو ته لوړ کړئ.

د 5 څخه تر 6 اونیو د چلولو پروګرام: د سکواټس سره یوځای چلول

په پنځمه او شپږمه اونیو کې، موږ کولی شو د چلولو پر بنسټ د سکواټ عمل اضافه کړو، کوم چې کولی شي د بدن عضلاتو ډله پیاوړې کړي او د وزن کمولو غوره اغیز ترلاسه کولو لپاره اساسي میټابولیک ارزښت ته وده ورکړي.

ځانګړې لاره دا ده چې د 10 دقیقو لپاره ودریږئ، او بیا 20 سکواټونه تنظیم کړئ، تکرار کړئ، شاوخوا 40 دقیقې تعقیب کړئ، یو منډه وکړئ، ستاسو د سکواټونو مجموعي شمیر شاوخوا 80 کې.

د 7-8 اونۍ د چلولو پلان: ځړول + چټک چلول

په اوومه او اتمه اونۍ کې، موږ کولی شو د جوګینګ او چټک چلولو ترکیب وکاروو. دا د لوړ شدت وقفې روزنه ده، کوم چې کولی شي د زړه ضربان په چټکۍ سره لوړ کړي، بدن د روزنې وروسته په لوړه میټابولیک کچه وساتي، او د ښه غوړ سوځولو اغیز ترلاسه کولو لپاره د کالوري مصرف ته دوام ورکړي.

ځانګړې لاره دا ده چې د 5 دقیقو لپاره جوګ وکړئ ، د 1 دقیقې لپاره ګړندي منډې وکړئ ، تکرار کړئ او شاوخوا 4 سایکلونو ته غاړه کیږئ.

د دې 8 اونیو د وزن کمولو برنامې له لارې چې د ساینسي رژیم مدیریت سره یوځای کیږي ، تاسو نه یوازې د وزن له لاسه ورکولو مثالی تاثیر ترلاسه کولی شئ ، بلکه ستاسو فزیک ته وده ورکړئ ، خپل فزیکي فټنس ته وده ورکړئ ، او ستاسو بدن د وزن کمولو وروسته سخت کړئ.