خبرونه - 9 اغیزمن بټ لفټونه تاسو سره د ښکلي بټ او عالي بدن ترلاسه کولو کې مرسته کوي

ډیری انجونې خوب کوي چې ښکلی بدن ولري د ښکلي کولمو او زړه راښکونکي منحنی سره ، سمه ده؟

د ښه بدن لپاره عصري معیار نور د ټیټ کولو لپاره نه دی، مګر د ټیټ کولو وروسته یو منحل بدن ولري، دا ډول بدن به زړه پورې وي.

د فټنس کلتور د پراخې ودې سره، ډیری نجونې هم د جم ورزش ته ننوتلې، سربیره پردې چې غواړي سلم شي، مګر هیله لري چې ښه منحني شخصیت ترلاسه کړي.

د دې دلیل چې ولې عصري خلک کار کوي، هره ورځ د اوږدې مودې لپاره ناست د اصلي بدصورت تڼۍ بڼه نوره هم خرابوي، په فلیټ تڼۍ یا "ناني بټک" کې.

ډیری نجونې په ځانګړې توګه خواږه خواړه او ګرمې کڅوړې او نور لوړ کالوري خواړه خوښوي، چې د بدن د غوړ، په کمر او ګېډې او د ښکته بدن په ټوټو او پښو کې د غوړ راټولیدو لامل کیږي، په دې توګه ستاسو د بدن غوړ او پړسوب رامینځته کوي.

د دې لپاره چې د بدن یو کلک او ښکلی وکر ولرئ او بشپړ هپس رامینځته کړئ، موږ باید له څو اړخونو څخه پیل وکړو:

لومړی اړخ: د غوړ ضایع کول

د چاقو خلکو لپاره، دوی یوازې د کولمو شاوخوا وزن نه اچوي، دوی په ټول بدن کې غوړ راټولوي، چې تاسو یې غوړ او غوړ ښکاري. یوازې د سیسټمیک غوړ ضایع کول او د کالوری مصرف مدیریت کولی شي تاسو سست کړي. کله چې تاسو وزن له لاسه ورکړئ او په خپلو کولمو کار وکړئ ، نو تاسو به ډیر ژر د ښکلي شکل منحنی شکل ولرئ.

د غوړ کمول باید له دې ټکو څخه پیل شي:

1. خپل کالوری کنټرول کړئ

د چاکلیټو، کیکونو، ناشتو، شیدو چای، ګرمو کڅوړو او نورو لوړ کالوري خواړو په پرې کولو سره چې تاسو یې غواړئ وخورئ، تاسو کولی شئ د خپل کالوري مصرف کم کړئ.

معمولا ډیر سبزیجات وخورئ، کولی شي په مؤثره توګه د معدې پیریسټالسیس ته وده ورکړي، د بدن هضم او جذب ته وده ورکړي، ترڅو ستاسو د بدن میټابولیزم ښه شي.

2، ورزش د غوړ کمولو برش غوړ

هره ورځ موږ کولی شو د ځغاستې، لامبو وهلو، ختلو، سایکل چلولو او نورو اغیزمنو سپورتونو په ترسره کولو سره د بدن د غوړ سوځولو ګړندی کولو لپاره غوړ سوځوو. هر تمرین 45 دقیقو ته رسیږي، تاسو کولی شئ د ښه برش غوړ اغیز ترلاسه کړئ.

تاسو کولی شئ رسی ټوپ کړئ، د کود کولو جیکونه، یا د HIIT وقفې روزنه، د تباتا ټریننګ، او نور، د غوړ سوځولو اغیزمن تمرینونه دي، تاسو ته اجازه درکوي ژر وزن له لاسه ورکړي.

3. د ناستې بد عادت مات کړئ

ډیری وخت، زموږ د بدن غوړ او زموږ ورځني عادتونه له دې سره ډیر څه لري. د ډیر وخت لپاره ناست به نه یوازې تاسو غوړ کړي، بلکه دا به ستاسو هپس فلیټ، یا غټه جوړه کړي.

د بیځایه عادتونو څخه ځان خلاصول هغه څه دي چې موږ یې ورو ورو سمولو ته اړتیا لرو، ځکه چې د انسان غیرت به تاسو د آرامۍ زون ته لاړ شي او د تمرین کولو څخه ډډه وکړي.

دوهم اړخ: د هپس روزنه

که تاسو غواړئ د بټ ښه شکل ولرئ، نو د بټ روزنه خورا مهمه ده. د هپ روزنه عموما د پښو روزنې سره یوځای کیږي، کوم چې کولی شي د ټیټ عضلاتو ډله پیاوړي کړي، په مؤثره توګه د بدن میټابولیزم ښه کړي، مګر د شکل کولو او د غوړ کمولو اغیز هم ترلاسه کړي.

د هپ روزنې ترټولو مهمه برخه د ګلوټیس میډیس ، ګلوټوس میډیوس او ګلوټیس مینیمس روزنه ده ، کوم چې ستاسو د کولمو عضلات په بشپړ ډول هڅوي او د عضلاتو ډله ښه کوي ، ترڅو زموږ بدن ډیر شکل او ښه ښکاري.

د هپ روزنې ته غاړه ایښودل کولی شي په مؤثره توګه زموږ د هپ لاین لوړ کړي ، ترڅو موږ په لید کې وګورو چې پښې اوږدې دي ، نو موږ ښه تناسب بدن لرو ، همدارنګه ښه بټ او اوږدې پښې لرو.

د هپ ټریننګ کولو باندې ټینګار وکړئ، کولی شي ستاسو د ټیټ بدن عضلاتو ځواک ته وده ورکړي، ترڅو ستاسو شریان ښه او پیاوړي شوي وي، د بدن د ملا درد کم کړي، د اوږدې مودې لپاره د ناستې له امله د فشار فشار کم کړي، د بدن د وینې جریان چټک کړي.