تایرایډ د انسان په بدن کې ترټولو لوی انډروکرین غده ده، کوم چې کولی شي د انسان د بدن وده او پراختیا او د موادو میټابولیزم ته وده ورکړي. په هرصورت، ډیری خلک د اوږدې مودې لپاره ناست وي او ناوخته ویښ پاتې کیږي، چې د انډروکرین اختلالاتو او تایرایډ ناروغیو المل کیږي.

نن، زه به تاسو سره د یوګا حرکتونو یوه ټولګه شریکه کړم چې د تایرایډ غدې هڅوي او انډروکرین تنظیموي، کوم چې کولی شي د بدن فاضله لرې کولو کې مرسته وکړي او د تمرین په جریان کې د انډروکرین روغتیا ته وده ورکړي.

 1. د کښتۍ ډول

ناست او ودریږئ د خپلو زنګونونو سره ودریږئ او ستاسو پښې ستاسو هډوکي ته نږدې کړئ

د نخاع غزول تنفس کړئ، د پښې پورته کول تنفس کړئ

ښکته پښې د فرش سره موازي، لاسونه مستقیم ستاسو په مخ کې

خپل رانونه خپل معدې ته نږدې وساتئ او ستاسو اوږو لاندې

د 5-8 تنفس لپاره ونیسئ، بیا رغول

 2. د اوښ ډول

په زنګونونو باندې ودریږئ د خپلو زنګونونو د هپ پلن سره او ستاسو د پښو پورتنۍ برخې په فرش کې

په شونډو لاسونه، د زنګون کلیمپ، د سینه پورته کول

تنفس کړئ، شاته وخورئ، رانونه ټینګ کړئ او پورته کړئ

په یاد ولرئ چې ستاسو غاړه د نخاع د توسیع په لیکه کې ده او ستاسو اوږې آرام دي

خپلې پښې بیرته ښکته کړئ او د 5-8 تنفس لپاره ونیسئ

 3. د پیشو-غوا سټایل

 په ټولو اړخونو کې زنګونونه د زنګونونو د هپ پلن سره جلا کړئ

لاسونه په مستقیم ډول د اوږو لاندې، د پښو ګوتې تړل شوي

تنفس وکړئ، خپله سینه پورته کړئ، د لکۍ هډوکي پورته کړئ

تنفس وکړئ، خپل شا ته آرشیف کړئ او خپل شریان ښکته وګرځوئ

د تنفس سره، نخاع جریان کوي

متحرک تمرین 5-8 سیټونه، بیا رغونه

 4. د کوبرا پوز

په خپل معدې باندې د خپلو لاسونو سره د خپل سینې دواړو خواوو او پښې مستقیم پروت اوسئ

تنفس وکړئ، خپل سینه پورته کړئ، تنفس وکړئ، خپل لاسونه فرش ته فشار ورکړئ

خپل سینه پورته کړئ، د پښو شاته فشار ورکړئ، او خپل اوږه آرام کړئ

د لمبر غزول. 5-8 تنفس ونیسئ. بیا رغول

5. د مچھلی پوز

کښیناست او د خپلو پښو سره مستقیم ستاسو په مخ کې ودریږئ او په شا باندې ودریږئ

خپل لاسونه په خپلو شونډو کېږدئ، د ګوتو په لور ستاسو د کولمو په لور

تنفس وکړئ، خپل سینه پورته کړئ، سر بیرته پورته کړئ

تنفس وکړئ، خپل اوږې آرام کړئ او خپل رانونه لاندې فشار کړئ

د 5-8 تنفس لپاره ونیسئ، بیا رغول

6. د څرخ ډول

خپل زنګونونو ته په شا ودریږئ او پښې مو خپلو پښو ته نږدې کړئ

خپل لاسونه خپل سر ته نږدې ونیسئ، د اوږو په لور ګوتې

د نخاع غزول تنفس کړئ، د څرخ په لور د لاس فشار تنفس کړئ

خپل لاسونه او پښې وکاروئ. خپل پښې پورته کړئ

سینه خلاص کړئ، د 5-8 تنفس لپاره ونیسئ، بیا رغول

 7. خپلې پښې په شا باندې وغځوئ

 په شا باندې د خپلو لاسونو سره په خپلو اړخونو کې پروت شئ

خپلې پښې پورته پورته کړئ او خپل رانونه د فرش سره عمودي

تنفس وکړئ، خپلې پښې مستقیم پورته کړئ، زنګونونه مستقیم کړئ

تنفس وکړئ خپل زنګونونه یو څه ټیټ کړئ او خپلې پښې آرام کړئ

د تنفس سره د متحرک تمرینونو 5-8 سیټونه ترسره کړئ

8. د پلو ډول

په خپل شا باندې د خپلو لاسونو سره په څنګ کې او پښې یوځای سره ودریږئ

تنفس وکړئ او خپلې پښې په عمودي توګه فرش ته پورته کړئ

تنفس وکړئ او د خپلو پښو سره خپل شونډې پورته او شاته پورته کولو ته دوام ورکړئ

تورسو د ځمکې سره عمودی دی، نخاع پراخ شوی، او ناست هډوکي پورته کیږي

خپلې پښې مستقیمې کړئ، خپلې پښې په نښه کړئ، او د خپلو لاسونو سره ستاسو شاته ملاتړ وکړئ

د 5-8 تنفس لپاره ونیسئ او ورو ورو خپل معدې ته راستون شئ

9. د مړي حالت

په شا کې پروت اوسئ د خپلو پښو سره د هپ پلن سره جلا او مستقیم ستاسو په مخ کې

خپل لاسونه د خپلو اړخونو خوا ته کیږدئ، لاسونه مخ په وړاندې

پښې په طبیعي ډول بهر ځي او ټول بدن آرام کوي

سترګې وتړئ او د 3-5 دقیقو لپاره مراقبت وکړئ