پش اپونه د ځان وزن روزنیز عمل دی، دا عمل کم مه ګڼئ، ډیری خلک نشي کولی په یو وخت کې 30 معیاري پش اپونو ته غاړه کیږدي، او د پش اپ روزنې ته وده ورکړي، لکه د محدود فاصله پش اپ، پراخه فاصله فشار پورته پورته کول، ښکته خواته پش اپ، او داسې نور. دا ډیر ستونزمن دی.

که تاسو معمولا بوخت یاست او د تمرین کولو لپاره ډیر وخت نلرئ، تاسو کولی شئ د پش اپ روزنې سره پیل کړئ. هره ورځ د پش اپ روزنې یوه ډله ، هر ځل 5-6 ډلې ، په هر ګروپ کې د ستړیا شمیر ، اوږدمهاله دوام ، تاسو به ډیرې ګټې ومومئ. ژیاوبیان یو وخت د پش اپ روزنې پیل کونکی و ، په لومړي سر کې یوازې د زنګون وهلو پش اپ ترسره کولی شي ، د یوې مودې وروسته ، د عضلاتو ځواک ورو ورو وده کوي ، تاسو کولی شئ معیاري پش اپ روزنه ترسره کړئ. بیا ما هڅه وکړه چې د پش اپ روزنې ته وده ورکړم، او د پرله پسې هڅو او هڅو له لارې، ما ورو ورو د دې سپورت ګټې احساس کړې.

تر ټولو لومړی، پش اپ د بدن بشپړ تمرین دی، کوم چې کولی شي عضلات په ډیری برخو کې تمرین کړي، په شمول د سینې عضلات، ډیلټوډز، د لاس عضلات او اصلي عضلات، او نور د عضلاتو د ضایع کیدو مخه نیسي، او بدن ورو ورو سختیږي. دوهم، پش اپ کولی شي خپل ځواک ته وده ورکړي، کله چې تاسو په تدریجي ډول د روزنې ستونزې زیاتې کړئ، تاسو به ومومئ چې تاسو د ملاتړ لپاره د عضلاتو پیاوړتیا ته اړتیا لرئ، مګر د بدن همغږي او توازن هم ښه کړئ، ترڅو تاسو ښه تمرین وکړئ.

دریم، پش اپ کولی شي د زړه او سږو فعالیت ښه کولو کې مرسته وکړي. کله چې د پش اپ ټریننګ ترسره کوئ، د وینې جریان به ګړندی شي، او ستاسو زړه او سږي به په تدریجي ډول د دې لوړ شدت تمرین سره تطابق وکړي، په دې توګه د زړه او سږو فعالیت ښه کوي، د دریو لویو ناروغیو ښه والی، او تاسو صحي کوي. څلورم، پش اپ هم کولی شي استقامت او ځان ډسپلین ته وده ورکړي. کله چې تاسو کولی شئ ډیرې سختې روزنې بشپړې کړئ، دا پدې مانا ده چې ستاسو د ځان دسپلین وړتیا د اوسط شخص څخه غوره وي، ډیر استقامت، دا ډول خلک به هم په ټولو برخو کې ښه فعالیت وکړي، د مسلک لاسته راوړنې ډیر احتمال لري.

پنځم، پش اپ هم کولی شي ستاسو د وزن په کنټرول کې مرسته وکړي. که څه هم پخپله تمرین به تاسو ژر تر ژره وزن له لاسه ورنکړي، دا کولی شي ستاسو د بیسال میټابولیک ارزښت ته وده ورکړي او تاسو سره ستاسو د وزن کنټرول کې مرسته وکړي ځکه چې ستاسو بدن ډیر کالوري سوځوي کله چې تاسو د ډیرو سختو روزنیزو غونډو بشپړولو توان لرئ. شپږم، پش اپ هم کولی شي تاسو سره د فشار او اضطراب په کمولو کې مرسته وکړي. کله چې تاسو دا تمرین کوئ، ستاسو دماغ کیمیاوي مواد لکه Endorphins او ډوپامین خوشې کوي، کوم چې کولی شي منفي احساسات لرې کړي او تاسو ډیر خوشحاله او آرام احساس کړي. په لنډه توګه، هره ورځ د پش اپ روزنې یوه ډله کولی شي تاسو ته ډیرې ګټې درکړي، که تاسو په پیل کې له 10 پرله پسې پش اپ روزنې بشپړولو کې ستونزمن یاست، تاسو کولی شئ د زنګون وهلو پش اپ یا پورته خواته پش اپ څخه پیل وکړئ، د فزیکي پرمختګ سره. ځواک، او بیا ورو ورو د روزنې شدت ته وده ورکړئ، هرکله چې ټول 100 پش اپونه، د 2 میاشتو لپاره تعقیب کړئ، تاسو به د دوی خپل بدلون احساس کړئ.