ډمبیل، یو کوچنی اندازه، د کور د تمرین تجهیزاتو لپاره مناسب، کولی شي تاسو سره د ټول بدن عضلاتو ګروپ تمرین کولو کې مرسته وکړي، ترڅو د عضلاتو لاسته راوړلو او د غوړ ضایع کولو هدف ترلاسه کړي. که تاسو غواړئ د ځواک روزنه ترسره کړئ مګر نه پوهیږئ چې چیرې یې پیل کړئ، د ډمبیلونو سره وزن سره پیل کړئ.
عضلات د بدن ارزښتناکه نسج دی، مګر د انرژي مصرف کونکي نسج هم د بدن اساسي میټابولیک ارزښت اغیزه کوي. د عضلاتي کیدو معنی دا ده چې تاسو کولی شئ په ورځ کې ډیر کالوري وسوځوئ او د غوړ راټولولو احتمال لږ وي.

د 30 کلنۍ څخه وروسته، د بدن عضلات په تخریب پیل کوي، د ضایع کیدو رجحان ښیي، بنسټیز میټابولیک ارزښت به راټیټ شي، او د بدن وزن ډیر احتمال لري. او منظم ځواک روزنه کولی شي د عضلاتو له لاسه ورکولو مخه ونیسي، نو تاسو د لوړ میټابولیک اساس ساتئ، مګر د بدن غوره تناسب هم جوړوي.

که تاسو غواړئ د یو سړي یونیکورن لاسونه ، د مثلث مثلث شکل رامینځته کړئ ، د میرمنې شونډې رامینځته کړئ ، د کمر کوټ لاین شکل ته وده ورکړئ ، نو په منظم ډول د مقاومت روزنې ته ډاډه اوسئ.

نو ، څنګه په ساینسي ډول د ډمبیل روزنه خلاص کړئ؟ د یادولو وړ څو ټکي:

1، کله چې د ډمبیل روزنه، موږ د درانه وزن روزنه نه تعقیبوو، تاسو کولی شئ د 3-5KG څخه جوړه ډمبیلونه وروزلئ، د عضلاتو پیاوړتیا سره، او بیا د وزن کچه ښه کړئ.

2، کله چې د فټنس روزنه، موږ باید د عمل دقیق رفتار زده کړو، د هدف عضلاتو ګروپ ځواک زده کړو، ترڅو د عضلاتو فشار او د فټنس ټپ خطر کم کړو، او په اغیزمنه توګه یو ښه بدن جوړ کړو.

3، د عضلاتو د روزنې مناسب ویش، د هدف عضلاتو ګروپ تمرین عضلات به په ټپه حالت کې وي، د عضلاتو ترمیم وروسته 2-3 ورځې آرام شي، ترڅو د روزنې بل پړاو خلاص شي، ترڅو د کار ترکیب او ترکیب آرام کولی شي د عضلاتو اندازه ښه کړي.

4 ، د بدن د غوړ کچه لوړه شوې ، غوړ خلک ، د ډمبیل روزنې سربیره ، مګر د ایروبیک تمرین برش غوړ اضافه کولو ته هم اړتیا لري ، یوازې د بدن د غوړ کچه راټیټه شوې ، تاسو کولی شئ د عضلاتو کرښه وښایئ.

لاندې د ډمبیل عمل یوه ډله ده چې د نوي روزنې لپاره مناسبه ده، د دې لپاره چې تاسو سره د ټول بدن د عضلاتو ګروپ تمرین کولو کې مرسته وکړي، په هرو 2-3 ورځو کې یو ځل تمرین وکړئ.

عمل 1، د ډمبیل غاړې شاته د بازو انعطاف 10-15 ځله، 3-4 سیټونه تکرار کړئ

عمل 2. 10-15 ځله د ولاړ ډمبیل مخې ته پورته کړئ او 3-4 سیټونه تکرار کړئ

حرکت 3. قطار 10-15 ځله وخورئ او 3-4 سیټونه تکرار کړئ

حرکت 4، د ډمبیل فلیټ بینچ پریس 10-15 ځله، 3-4 سیټونه تکرار کړئ

5 حرکت وکړئ، د ډمبیل قطار 10-15 ځله، 3-4 سیټونه تکرار کړئ

6 حرکت: د ډمبیل سومو سکواټ 10-15 ځله، 3-4 سیټونه تکرار کړئ

7 حرکت: د یو لاس ډمبیل 10-15 ځله سوینګ ، 3-4 سیټونه تکرار کړئ

8 عمل: ډمبل 10-15 ځله پورته کړئ، 3-4 سیټونه تکرار کړئ

9 عمل: له بنچ څخه 10-15 ځله لرې کړئ، 3-4 سیټونه تکرار کړئ