څنګه په ساینسي او مؤثره توګه تمرین وکړو، د ټپي کیدو چانس کم کړو، او ګړندی ښه بدن ترلاسه کړو؟

د ساینسي فټنس پروسې پیل کولو دمخه ، موږ باید لومړی د فټنس هدف او د فرد فزیکي حالت پوه شو. ایا تاسو غواړئ غوړ له لاسه ورکړئ او عضلات جوړ کړئ، یا تاسو غواړئ د زړه او سږو فعالیت ښه کړئ او فټ پاتې شئ؟ ستاسو د بدن حالت پوهیدل کولی شي تاسو سره د فټنس پلان رامینځته کولو کې مرسته وکړي چې ستاسو د انفرادي اړتیاو سره ډیر مناسب وي ، نو تاسو کولی شئ مطلوب پایلې ګړندي ترلاسه کړئ.

تر ټولو لومړی، تودوخه یو اړین برخه ده. یو مناسب تودوخه کولی شي د بدن عضلاتو ګروپونه فعال کړي، د بدن تودوخه لوړه کړي، او د سپورت ټپونو مخه ونیسي. تاسو کولی شئ د ساده تمرینونو سره 10 دقیقې تودوخې تیر کړئ لکه تیز قدم وهل ، ځړول یا متحرک پراخه کول.

بل د تمرین رسمي ناسته راځي. تاسو کولی شئ د خپلو شخصي اهدافو او غوره توبونو پراساس د کارتیو یا ځواک روزنه غوره کړئ. ایروبیک تمرین کولی شي د غوړ سوځولو کې مرسته وکړي او د زړه او سږو فعالیت ښه کړي، لکه ځړول، د بال لوبې کول، د رسی ټوپ کول، لامبو وهل یا سایکل چلول، د ټیټ شدت روزنې سره پیل کول، په تدریجي ډول شدت زیاتول، تاسو سره د چاقۍ ستونزې ښه کولو کې مرسته کولی شي.

د ځواک روزنه د عضلاتو ډله ایزو لوړولو کې مرسته کوي او د لومړني میټابولیک نرخ ښه کولو کې مرسته کوي ، لکه د ډمبیل روزنه ، د باربل روزنه ، د مرکب حرکتونو پراساس ، لکه پش اپ یا اسکواټونه ، کولی شي په بدن کې د عضلاتو ډیری ګروپونه تمرین کړي او د بدن تناسب ښه کولو کې مرسته وکړي.

کله چې په رسمي توګه روزنه ورکول کیږي، نو سپارښتنه کیږي چې تاسو = لومړی د ځواک روزنه، بیا د ایروبیک تمرین تنظیم کړئ، د سم حرکت معیار زده کړئ، کوم چې د عضلاتو غوړ زیاتولو او د ټپي کیدو خطر کمولو لپاره ډیر اغیزمن کیدی شي.

د فټنس په بهیر کې، د تنفس سمه لاره خورا مهمه ده. تنفس کولی شي د اکسیجن چمتو کولو کې مرسته وکړي، کاربن ډای اکسایډ خارج کړي، او د تمرین په جریان کې د ټکان یا ناراحتۍ مخه ونیسي. سپارښتنه کیږي چې د تمرین کولو پرمهال تنفس وکړئ او د آرام کولو پرمهال تنفس وکړئ.

د ورزش په پای کې ، تاسو اړتیا لرئ د آرام کولو لپاره په سمه توګه وغځوئ. دا د عضلاتو فشار کمولو کې مرسته کوي، د عضلاتو بیا رغونه هڅوي، او د درد او سپورت ټپونو مخه نیسي. د غځولو عمل کې کیدی شي جامد پراخه کول ، متحرک پراخه کول یا PNF پراخه کول شامل وي.

په نهایت کې ، کله چې د ساینسي فټنس پروسې رامینځته کول ، دا هم اړینه ده چې د آرام او رژیم مناسب تنظیم ته پاملرنه وکړئ. خواړه، خوب او تمرین د دریو لویو عناصرو نشتوالی، د کار او آرام ترکیب، کافي استراحت کولی شي د عضلاتو بیا رغونه هڅوي، او مناسب خواړه کولی شي د تمرین لپاره اړین انرژي او غذايي مواد چمتو کړي.