کله چې کار کول، موږ باید د ځواک روزنه اضافه کړو او په بدن کې د هر عضلاتو ګروپ پراختیا باندې تمرکز وکړو ترڅو واقعیا ښه شخصیت جوړ کړو.

یو ښه شخصیت د ځواک روزنې له نقاشۍ څخه نشي جلا کیدی ، په ځانګړي توګه د شا د غړو ، د سینې عضلاتو ، رانونو او نورو لویو عضلاتو ګروپونو روزنه خورا مهمه ده. د لوی عضلاتو ګروپونو پراختیا کولی شي د وړو عضلاتو ګروپونو پراختیا ته وده ورکړي، په دې توګه د عضلاتو جوړولو او شکل کولو موثریت ښه کوي. دا کولی شي په مؤثره توګه د بدن لومړني میټابولیک ارزښت ته وده ورکړي ، نو تاسو کولی شئ هره ورځ ډیر کالوري وخورئ ، یو لیون بدن رامینځته کړئ.

ډیری نارینه به د ځواک روزنې ته هم پاملرنه وکړي ، په ځانګړي توګه د سینې عضلاتو روزنې لپاره. د سینې بشپړ عضلې د ښه شخصیت لپاره یو لازمي معیار دی، او د سینې عالي عضلې د عضلاتي سړي مخ دی.

او د سینې وده شوي عضلې کولی شي د ثقل د خرابیدو ستونزې سره مقاومت وکړي ، نو تاسو ښه وکر ګورئ ، له همدې امله انجونې باید د سینې عضلاتو روزنې ته هم پاملرنه وکړي.

نو، تاسو د سینې روزنه څنګه کوئ؟ موږ باید پوه شو چې د سینه بغل عضله د پورتنۍ سینه عضلاتو څخه جوړه شوې ده، منځنۍ، پورتنۍ برخه او منځنۍ برخه د دې څلورو برخو څخه. کله چې روزنه ورکول کیږي، موږ باید د سینه عضلاتو لپاره بشپړ تمرینونه ترسره کړو، ترڅو ژر تر ژره د سینې محیط ته وده ورکړي او د پیکټورال عضلاتو ته وده ورکړي.

البته، د روزنې پروسې په جریان کې، تاسو ممکن ومومئ چې یو اړخ کمزوری دی. پدې وخت کې، موږ اړتیا لرو چې د ضعیف اړخ لپاره روزنه پیاوړې کړو، ترڅو د سینې عضلاتو د دواړو خواوو متوازن پرمختګ رامنځته کړو.

عمل 1: بدیل پش اپ اوبلیک ډمبیل

ستاسو د پیکس پورتنۍ خوا کار وکړئ

عمل 2: فلیټ ډمبیل مرغۍ

د سینه بغل د عضلاتو منځنۍ برخه تمرین کړئ

دریم ګام: ژور پش اپس

ستاسو د پیکس په مینځ کې کار وکړئ

حرکت 4: د سوپین ډمبیل تنګ فاصله بینچ پریس + مستقیم لاس لفټ

د سینه بغل د منځنی سیوم او بهرنۍ څنډه تمرین وکړئ

5 حرکت: غیر متناسب پش اپس

د سینې پورتنۍ تمرین وکړئ

شپږم ګام: د پل بینچ پریس

ستاسو د پوټکي عضلاتو ښکته اړخ کار وکړئ

د هر تمرین له 12 څخه تر 15 تکرارونو له 3 څخه تر 4 سیټونو ترسره کړئ، په هرو دریو ورځو کې یو ځل.

یادونه: د روزنې په پیل کې، موږ کولی شو د ټیټ وزن روزنې سره پیل وکړو ترڅو د معیاري حرکت سرعت زده کړو، ترڅو عضلات وکولی شي سم ټراجیکوري حافظه جوړه کړي. د ځواک د کچې د ښه والي سره، بیا په تدریجي ډول د وزن کچه لوړه کړئ، ترڅو د عضلاتو وده هڅوي او د پوټکي غوره اړخ ته وده ورکړي.