هپ بانډ د روزنې وسیله ده چې معمولا د کولمو او کولمو عضلاتو پیاوړي کولو لپاره کارول کیږي. لاندې د هپ بانډ کارول تایید شوي دي:

د هپ بانډ کېږدئ: د هپ بانډ یوازې د خپل زنګون څخه پورته کیږدئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې دا ستاسو د پوټکي سره سم دی او هیڅ خالي ځای نلري.

د تودوخې تمرینونه ترسره کړئ: مخکې له دې چې د هپ بانډ سره تمرین پیل کړئ، دا مهمه ده چې د تودوخې مناسب تمرینونه ترسره کړئ. تاسو کولی شئ خپل بدن د نرم، متحرک پراخو، لښتو، یا هپ گردشونو سره چمتو کړئ.

سم حرکت غوره کړئ: هپ بانډ د مختلف روزنیزو حرکتونو لپاره مناسب دی، لکه کیک، د پښو پورته کول، کودونه، د غاړې واک او نور. د خپلو انفرادي اړتیاو او روزنې اهدافو سره سم مناسب حرکتونه غوره کړئ.

مناسب حالت ډاډمن کړئ: کله چې روزنه وکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې مناسب حالت وساتئ. کله چې ودریږئ یا پروت یاست، خپل توازن وساتئ، خپله معده ټینګه وساتئ، او د مخکینۍ یا شاته کیدو څخه ډډه وکړئ.

په تدریجي ډول د روزنې شدت زیات کړئ: په پیل کې، تاسو کولی شئ د سپک مقاومت یا اسانه حرکتونو سره روزنه غوره کړئ. لکه څنګه چې تاسو تطابق او پرمختګ کوئ، په تدریجي ډول د روزنې شدت او مشکل زیات کړئ، تاسو کولی شئ یو دروند هپ بانډ وکاروئ یا ډیر پیچلي حرکتونه هڅه وکړئ.

د حرکت سرعت کنټرول کړئ: کله چې د هپ بانډ سره روزنه وکړئ ، د حرکت سرعت مهم دی. د حرکت سست سرعت او ثبات کنټرولولو سره د عضلاتو بشپړ ګډون او محرک ډاډ ترلاسه کړئ.

خپل روزنیز پلان ته دوام ورکړئ: د غوره پایلو لپاره دوام مهم دی. یو مناسب روزنیز پلان جوړ کړئ او په اونۍ کې څو ځله روزنه ورکړئ، په تدریجي ډول د روزنې شدت او موده زیاته کړئ.

په پایله کې، د هپ بانډ سمه کارول کولی شي د کولمو او کولمو عضلاتو ټون او پیاوړي کولو کې مرسته وکړي. پورته لارښوونې تعقیب کړئ او د خپل شخصي وضعیت سره سم یې تنظیم کړئ، تاسو به وکولی شئ د روزنې ښې پایلې ترلاسه کړئ