په فټنس حرکت کې ، پش اپ یو ډیر پیژندل شوی حرکت دی ، موږ به د ښوونځي راهیسې د پش اپ فزیکي ازموینه پاس کړو ، پش اپ هم د بدن د پورتنۍ ځواک سره سیالي کولو لپاره اکس عمل دی.

نو، د پش اپ روزنې سره د چپکولو ګټې څه دي؟

1، د پش اپ روزنه کولی شي د پورتنۍ غړو عضلاتو ډله پیاوړې کړي، د کالوري مصرف زیات کړي، تاسو سره د اساسي میټابولیک ارزښت ښه کولو کې مرسته وکړي، د غوړ سوځولو او شکل کې مرسته وکړي.

2، د پش اپ روزنه کولی شي د وینې جریان ته وده ورکړي، د زړه د عضلاتو فعالیت پیاوړی کړي، د فاضله موادو خارج کول ګړندي کړي، درې لوړ ناروغۍ ښه کړي، د روغتیا شاخص ښه کړي.

3، د پش اپ ټریننګ کولی شي د هینچ بیک ستونزې ته وده ورکړي، تاسو سره د مستقیم حالت په شکل کې مرسته کوي، ترڅو د دوی خپل مزاج او عکس ته وده ورکړي.

4، د فشار پورته کولو روزنه کولی شي د ډوپامین سرایت ته وده ورکړي، تاسو سره د فشار په خوشې کولو کې مرسته وکړي، منفي احساسات لرې کړي، او تاسو مثبت او خوشبین ساتي.

ایا په ورځ کې 100 پش اپ د سینې قوي عضلات رامینځته کولی شي؟

تر ټولو لومړی، د فشار پورته کولو روزنه کولی شي د سینې عضلات هڅوي، مګر د سینې عضلاتو محرک په مختلفو پوستونو کې توپیر لري، او معیاري فشار پورته حرکت د سینې عضلات ډیر ژور هڅوي.

نو، یو معیاري پش اپ څه ډول ښکاري؟خپل لاسونه د اوږو په اندازه یا لږ لرې وساتئ، خپل اصلي عضلات ټینګ کړئ، خپل بدن په مستقیم کرښه کې وساتئ، او خپل پورتنۍ لاسونه د 45-60 درجو په شاوخوا کې خپل بدن ته زاویه کړئ، بیا ورو ورو د خپلو مستقیمو لاسونو څخه خپل کنډکونه وخورئ ترڅو وګورئ چې څنګه. ډیری تاسو ساتلی شئ.

کله چې تاسو روزنې ته زور ورکړئ، که تاسو په هر ګروپ کې شاوخوا 10-20 ستړي یاست، هر ځل د روزنې ډیری ګروپونه، او هر ځل له 100 څخه ډیر، تاسو کولی شئ د عضلاتو پیاوړتیا اغیزه وکړئ او ستاسو د سینې عضلات پیاوړي کولو کې مرسته وکړئ.

که تاسو کولی شئ په اسانۍ سره په یوځل کې 50 پش اپونه بشپړ کړئ ، دا په ګوته کوي چې د عضلاتو وده یو خنډ ته رسیدلې ، او دا وخت تاسو اړتیا لرئ د پښې ځواک یا د وزن روزنې ته وده ورکړئ ، که نه نو عضلات نشي کولی وده ته دوام ورکړي او قوي شي. .

د هغو کسانو لپاره چې نشي کولی په یوځل کې 5 معیاري پش اپونه بشپړ کړي ، نو سپارښتنه کیږي چې تاسو د روزنې ستونزې کمې کړئ ، د پورتنۍ اوبلیک پش اپ څخه روزنه پیل کړئ ، ورو ورو د بدن پورتنۍ ځواک ته وده ورکړئ او بیا د معیاري پش اپ روزنې هڅه وکړئ ، کوم چې کولی شي د عضلاتو جوړولو ښه اغیزه ترلاسه کړي.

دوهم، کافي استراحت خورا مهم دی، هره ورځ تمرین کولو ته اړتیا نشته، کله چې تاسو د سینې عضلات په بشپړه توګه هڅول، عضلات به په ټپه حالت کې وي، په عمومي توګه د ترمیم لپاره 3 ورځې وخت نیسي، تاسو کولی شئ په هرو 2 کې یو ځل تمرین وکړئ. 3 ورځې، ترڅو عضلات قوي او ډک شي.

دریم، رژیم ته هم باید پاملرنه وشي، د عضلاتو وده د پروټین ضمیمه څخه جلا نه ده، موږ اړتیا لرو چې د ټیټ غوړ لوړ پروټین لرونکي خواړه وخورئ، لکه د چرګانو سینه، کب، لبني محصولات، کینګل او نور خواړه. د ځینې لوړ فایبر سبزیجاتو سره ، ترڅو د بدن ترمیم کې مرسته وکړي.