په حقیقت کې، فټنس ټول عمر دی، تر هغه چې تاسو غواړئ پیل کړئ، تاسو کولی شئ په هر وخت کې ترسره کړئ. او د فټنس تمرینونه کولی شي زموږ سره زموږ د بدن پیاوړي کولو، معافیت ښه کولو، او د عمر د حملې په ورو کولو کې مرسته وکړي. کله چې د فټنس روزنې خبره راځي، موږ یوازې د ښه درجې ماسټر کولو او ساینسي فټنس کولو ته اړتیا لرو، او موږ کولی شو د وخت ګټې ترلاسه کړو.

که تاسو په 40s، 50s، یا 60s کې یاست، تاسو کولی شئ فټ شئ. کله چې د فټنس خبره راځي، د ځواک روزنې برنامه غوره کړئ چې تاسو سره مناسب وي او د کافي وخت لپاره ورته پاتې شئ، تاسو کولی شئ د عضلاتو لیکې جوړې کړئ.
نو، څنګه یو 50 کلن سړی باید د عضلاتو د جوړولو لپاره د فټنس پروګرام تنظیم کړي؟

لومړی غوړ له لاسه ورکړئ او بیا عضلات ترلاسه کړئ چې د 50 کلنۍ نارینه وو لپاره خورا مناسب دي. که ستاسو د بدن د غوړ فیصدي ډیره وي، چاغ خلک، تاسو اړتیا لرئ چې د کالوري مصرف زیاتولو لپاره ډیر ایروبیک تمرین وکړئ، د بدن د غوړ فیصدي کمولو لپاره. ورو ورو ښکته.
هغه خلک چې د فټنس بنسټ نه لري کولی شي د ټیټ شدت تمرین څخه پیل وکړي، لکه چلول، جاګنګ، ایروبکس، مربع نڅا، تای چی د فټنس ښه پروژې دي، په اونۍ کې د 4 څخه زیات د تمرین تعدد ساتل، تاسو کولی شئ په تدریجي ډول زړه پیاوړی کړئ. او د سږو فعالیت، ستاسو فزیکي برداشت ته وده ورکوي، د ورزش وړتیا به په تدریجي توګه پیاوړي شي.

د 3 میاشتو څخه ډیر فټنس ته پاتې شئ، ستاسو بدن به د پام وړ پتلی وي، د کمر فریم به د پام وړ پتلی وي. په دې وخت کې، تاسو کولی شئ په تدریجي ډول د خپل حالت سره سم د تمرین شدت زیات کړئ، د لوړ غوړ سوځولو موثریت سره حرکت غوره کړئ، یا د غوړ سوځولو او شکل کولو موثریت ته وده ورکولو لپاره د ځواک روزنه اضافه کړئ، او د بدن یو ډیر ښکلی منحل جوړ کړئ.
د ځواک روزنه کولی شي د وړیا تجهیزاتو سره پیل شي ، د تمرین لپاره مرکب کړنې غوره کړئ ، په ځانګړي توګه د بدن لوی عضلاتو ګروپ روزنې لپاره ، ترڅو د عضلاتو لوی ګروپ د کوچني عضلاتو ګروپ پراختیا رامینځته کړي ، د عضلاتو رامینځته کولو موثریت ته وده ورکړي ، ترڅو تاسو قوي عضلات جوړ کړئ. څېره

که تاسو غواړئ چې پراخه اوږه جوړه کړئ، ښه ښکاري، د برعکس مثلث شکل، تاسو اړتیا لرئ چې د روزنې لپاره د پل اپ، باربل پریس، ډمبیل قطار، سخت پل، د غاړې پورته کولو او نورو کړنو سره یوځای شئ، که تاسو غواړئ د پرمختللو ټیټو پښو وده وکړئ. ، تاسو اړتیا لرئ ډیر سکواټ ، سپلیټ لیګ سکواټ ، د وزې لفټ ، د پښو کلیمپ او نور روزنه وکړئ.
هرکله چې تاسو روزنه کوئ، تاسو اړتیا نلرئ د ټول بدن د عضلاتو ګروپ څخه ناوړه ګټه پورته کړئ، تاسو کولی شئ د 2-3 عضلاتو ګروپ روزنه تنظیم کړئ، او د بلې ورځې د روزنې لپاره د عضلاتو نور ګروپونه تنظیم کړئ، ترڅو د هدف عضلاتو ګروپ آرام ته راشي، عضلات به په چټکۍ سره وده وکړي، د عضلاتو د جوړولو موثریت به وده ومومي.

د ځواک روزنې په پیل کې ، موږ کولی شو په لاسونو یا د وزن ترټولو سپک وزن سره پیل وکړو ، د اصلي فعال حرکت معیاري ټریک ، ترڅو عضلات نورمال حالت حافظه ولري ، او بیا د هڅولو لپاره پدې وخت کې د درانه وزن روزنه ترسره کړئ. د عضلاتو وده، د عضلاتو د فشار څخه مخنیوي لپاره.
د فټنس روزنه باید تدریجي وي ، په ځانګړي توګه کله چې د وزن روزنې ترسره کول ، موږ باید د هر حرکت لپاره زموږ د وزن کچه و ازموئ ، هغه وزن غوره کړئ چې زموږ سره مناسب وي ، د دې پرځای چې په ړوند ډول د درنو وزن روزنې تعقیب کړي او په پایله کې د عضلاتو فشار لامل شي.