د فټنس روزنې لپاره ډیری اختیارونه شتون لري، نو د کار کولو په وخت کې تاسو ترټولو عام تمرین کوم دی؟

ډیری خلک به د منډه کولو لپاره غوره کړي، د چلولو حد نسبتا ټیټ دی، تر هغه چې پښې ودریږي. په هرصورت، چلول آسانه ندي چې چپه شي.

نن ورځ ، د فټنس سپورت چې ژیاوبیان یې وړاندیز کول غواړي سکپ کول دي ، دا یو سپورت دی چې د واحد ، دوه ګوني او څو تنو لخوا لوبیدلی شي.

د رسی کود کول یو ډیر په زړه پوری سپورت دی، د لوبې کولو ډیری لارې شتون لري، دا په اسانۍ سره تړل کیږي. د رسی کود کولو د غوړ سوځولو موثریت د چلولو په پرتله دوه چنده دی، او تاسو کولی شئ د لوبې کولو په وخت کې تمرین وکړئ، ستاسو د بدن غوړ لرې کړئ، او تاسو په ښه شکل کې وساتئ.

د رسۍ پریښودل کولی شي دماغ تمرین کړي، د لاسونو او پښو همغږۍ او د بدن انعطاف ته وده ورکړي، د زړه او سږو فعالیت پیاوړی کړي، ستاسو بدن د ځوان بدن حالت وساتي، د بدن د عمر کچه ورو کړي.

د رسۍ کود کول یو ډول فټنس تمرین دی، حرکت کولی شي ستاسو بدن ته ډوپامین خوشې کړي، خپګان، بې صبري له منځه یوسي، خوشبینه چلند وساتي، د فشار مقاومت به ښه شي، د ژوند فشار سره مقاومت کولی شي.

د رسی کود کول یوازې د بشپړولو لپاره یو کوچني ځای ته اړتیا لري، د هوا لخوا به اغیزه ونلري، په کور کې تمرین کولی شئ، تر هغه چې تاسو ورته پاتې شئ، تاسو کولی شئ د ښه ځان سره مخ شئ.

په هرصورت، کله چې د رسی ټوپ کول، تاسو هم اړتیا لرئ چې په سمه طریقه کې مهارت ولرئ، په ړوند ډول تمرین نشي کولی.

ډیری خلک وايي چې د رسۍ ټوپ کول د بندونو درد کوي، دا ممکن ستاسو د کود کولو طریقه غلطه وي، لکه ډیر لوړ کود کول، وزن ډیر دروند دی چې د مفصلونو ډیر جاذبه برداشت کوي.

سپارښتنه کیږي چې هغه خلک چې د 30٪ څخه ډیر د بدن غوړ لري لومړی د رسی پریښودو ته پام نه کوي، د سایکل چلولو، لامبو وهلو، چلولو او نورو تمرینونو څخه د کوچني ګډ کمپریشن ځواک سره پیل کړئ، او بیا د رسی تمرین کولو هڅه وکړئ کله چې د بدن د غوړ کچه د 30٪ څخه ښکته وي. .

د رسی کود کولو سم میتود ته ودریږئ، زنګون ته به زیان ونه رسوي. کله چې د رسۍ ټوپ کولو تمرین کول، د زنګون بندونه به زیانمن شي، مګر دا زیان بې نظیر زیان دی، کله چې بدن په کافي اندازه آرام شي، د ګډ نرم نسج سختوالی به ښه شي.

په حقیقت کې، اوږده ناسته د روغتیا لوی وژونکی دی، د ګډ سکلیروسیس ګړندی کوي، د مختلفو ګډو ناروغیو لامل کیږي. یوازې پورته حرکت وکړئ، مناسب فټنس تمرینونه د بدن پیاوړتیا، د ژوند اوږدولو او د ناروغۍ ظهور کمولو کې مرسته کوي.

نو، د رسی ټوپ کولو سمه لاره څه ده؟ د زده کولو لپاره د رسی څو کود ټکي:

1، یو اوږد نه لنډ کود رسی غوره کړئ، یوازې د پښو د تلوونو څخه تیریدلی شي.

2، د آرامۍ سپورت بوټانو یوه جوړه غوره کړئ یا په واښو کې رسی ټوپ کړئ، تاسو کولی شئ په مفصلونو فشار کم کړئ.

3، د رسی ټوپ کولو په وخت کې ډیر لوړ ټوپ مه کوئ، د پښو پښه ځمکې ته وساتئ، ترڅو په مفصلونو باندې د ډیر فشار څخه مخنیوی وشي.

4، کله چې د کود رسۍ په لاس کې ونیسئ، لوی لاس او کنډک د بدن سره نږدې وساتئ، او لاس ته اجازه ورکړئ چې رسی وګرځوي.

5، د سکپ کولو په پیل کې، کله چې تاسو ستړي یاست (له 1 دقیقو څخه کم نه وي)، ودریږئ او د 2-3 دقیقو لپاره آرام کړئ، او بیا د سکپنگ رسی نوې سیټ خلاص کړئ. دا غوره ده چې هر ځل د 10 دقیقو څخه زیات رسی پریږدئ.

6 ، د رسی کود کولو وروسته د پښې عضلاتو ګروپ آرامولو لپاره د یوې ډلې غځولو لپاره ، د عضلاتو د راټولیدو وضعیت ورو کړئ ، د کوچنیو موټی پښو څرګندیدو څخه مخنیوی وکړئ ، د عضلاتو رغیدو کې مرسته وکړئ.