د سکواټس په کولو ټینګار کولی شي پښې سستې کړي؟ اسکواټس د پښو یو خورا مؤثره تمرین حرکت دی، کوم چې نه یوازې د رانونو او کولمو عضلاتو تمرین کوي، بلکې د بدن د بیسال میټابولیک کچه هم زیاتوي، کوم چې د غوړ راټولولو مخه نیسي، تاسو سره د پښو کرښې ښه کولو کې مرسته کوي، او حتی د پښو اغیز ترلاسه کوي. ټيټ پښې

په هرصورت، که تاسو غواړئ خپلې پښې د سکواټینګ له لارې سلم کړئ، دا یوازې دا نه ده چې یو څو سکواټونه ترلاسه کیدی شي، تاسو اړتیا لرئ چې یو شمیر فاکتورونه په پام کې ونیسئ، دا څو تخنیکونه تاسو ته اجازه درکوي چې ژر تر ژره د هاتیو پښې له لاسه ورکړي او پتلې پښې ولري. 

تر ټولو لومړی، د squats تعدد خورا مهم دی. دا سپارښتنه کیږي چې په اونۍ کې لږترلږه 3-4 ځله د سکواټ تمرینونه ترسره کړئ، هر ځل د روزنې ډیری سیټونو سره، لکه 20-30 په ګروپ کې، د 5-10 سیټونو لپاره.

پیل کونکي کولی شي د ټیټ شدت روزنې سره پیل وکړي او په تدریجي ډول د روزنې شدت زیات کړي ، لکه: د وزن اخیستونکي سکواټونو سره پیل کول ، او ورو ورو د وزن روزنې ترسره کول ، کوم چې کولی شي په مؤثره توګه د پښو عضلات هڅوي ، د میټابولیک نرخ وده وکړي ، او ګړندي کړي. د غوړ سوځول.

دوهم، د squats شدت هم یو مهم فاکتور دی. کله چې په لومړي سر کې اسکواټونه ترسره کوئ، سپارښتنه کیږي چې د ټیټ وزن سره پیل کړئ او په تدریجي ډول وزن زیات کړئ ترڅو د پښو په عضلاتو باندې د ډیر بار کولو څخه مخنیوی وشي. په ورته وخت کې، د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره سم حالت او مهارتونو ته پاملرنه وکړئ.

دریم، د سکواټس تمرین وخت هم باید په سمه توګه ماسټر شي. د هر سکواټ تمرین وخت باید ډیر اوږد نه وي، دا عموما سپارښتنه کیږي چې په هر ګروپ کې 10-15 squats ترسره کړئ، 3-4 سیټونه ترسره کړئ، او د هرې ډلې ترمنځ 1-2 دقیقې آرام کړئ. دا کولی شي په بشپړه توګه د پښو عضلات هڅوي، پداسې حال کې چې د ډیر ستړیا مخه نیسي.

څلورم، که تاسو غواړئ د سکواټینګ له لارې د پام وړ پښې کمولو اغیز ترلاسه کړئ، تاسو اړتیا لرئ چې سیسټمیک ایروبیک تمرینونه هم اضافه کړئ، لکه د چلولو، کود کولو جیکونو، لوبې کول او نور سپورتونه د فعالیت میټابولیزم ته وده ورکول، په ورځ کې د 30 دقیقو څخه ډیر تمرین کولی شي په مؤثره توګه. د بدن د غوړ کچه راټیټوي، د بدن د غوړ کچه راټیټیدو سره، پښې به هم د کمیدو لپاره تعقیب شي.

په نهایت کې ، موږ باید د رژیم مدیریت ښه دنده ترسره کړو ، د کالوري مصرف کم کړو ، د لوړ کیفیت پروټین ضمیمه کړو ، او د بدن لپاره د تودوخې خلا رامینځته کړو ، ترڅو د بدن د غوړ کچه راټیټه کړو ، ټول بدن به د کمیدو تعقیب تعقیب کړي ، تاسو به د فیل پښې له لاسه ورکړئ.

په لنډیز کې، موږ کولی شو د سکواټینګ له لارې د ټیټ غړو عضلاتو ډله پیاوړې کړو، کلکې پښې شکل کړو، د ایروبیک تمرین له لارې د بدن د غوړ کچه کمه کړو، د هاتیو پښو ته وده ورکړو، او پتلی پښې شکل کړو.