د AB رولر د اصلي، abs او پورتنیو وسلو د کار کولو لپاره خورا اغیزمن روزنیز وسیله ده. دلته د AB رولر په سمه توګه کارولو څرنګوالی دی: د رولر فاصله تنظیم کړئ: په پیل کې، د AB رولر د بدن په مخ کې، د ځمکې څخه د اوږو لوړوالی کې ځای ونیسئ. د یو فرد د ځواک او فټنس کچې پورې اړه لري ، د رولرونو او بدن ترمینځ فاصله یو څه تنظیم کیدی شي.

چمتو موقعیت: په زنګون کولو حالت کې د پښو اوږو په اوږدو کې سره پیل کړئ ، رولر د لاسونو سره د اوږو په عرض سره جلا کړئ ، او لاسونه په رولر کې ښکته کړئ.

خپل زنګونونه وخورئ او خپل شونډې پورته کړئ: د خپل کمر او پوټکي ځواک وکاروئ ، رولر په دواړو لاسونو سره ونیسئ ، خپل زنګونونه مو وخورئ ترڅو خپل شونډې پورته کړئ او خپل شا مستقیم وساتئ. د رولر راوباسئ: ورو ورو مخ په وړاندې وګرځئ، خپل بدن مخ په وړاندې پراخ کړئ، خپل اصلي فشار وساتئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شا مستقیم دی.

کنټرول شوي رولر بیرته راستنیدل: کله چې بدن ترټولو اوږد موقعیت ته وغزول شي ، د اصلي عضلاتو ځواک وکاروئ ترڅو رولر بیرته پیل شوي حالت ته کنټرول کړي. په یاد ولرئ چې د دې پروسې په جریان کې، شا او معدې باید مستقیم وي.

په سمه توګه تنفس وکړئ: په طبیعي ډول تنفس وکړئ او د فشار او بیرته ستنیدو پرمهال خپله ساه مه مه کوئ. مهم اشاره: پیل کونکو ته مشوره ورکول کیږي چې د اسانه رولینګ سره پیل وکړي او په تدریجي ډول مشکل زیات کړي. د ډیر ګړندی تګ یا د غلط حرکتونو سره ډډه وکړئ ، کوم چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي. که تاسو د درد یا ناراحتۍ تجربه کوئ، سمدلاسه روزنه ودروئ او مسلکي مشوره وغواړئ.

د AB رولر کارولو دمخه، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو کوم طبي مسلې یا محدودیتونه نلرئ چې ستاسو بدن د دې ډول روزنې لپاره مناسب کړي. د AB رولر په سمه توګه کارولو سره، د مناسب رژیم او نورو تمرینونو سره یوځای، تاسو کولی شئ د قوي کور او abs په جوړولو کې مرسته وکړئ.