د ملي فټنس په عمر کې، تمرین یو شی دی چې هڅول کیږي. د تمرین عادت ساتل کولی شي بدن پیاوړی کړي، معافیت ښه کړي، ژوند اوږد کړي، چاقۍ ښه کړي، او د بدن غوره لیکې رامینځته کړي.

ډیری خلک چې وزن یې له لاسه ورکوي د فعالیت میټابولیزم ته وده ورکولو او د بدن د غوړ نرخ کمولو ته وده ورکولو لپاره منډې وهل ، ګړندي تګ ، ایروبیک او نور سپورتونه غوره کوي. خو ځينو کسانو ويلي دي: د يوې مودې لپاره تمرين وکړئ، خو د وزن د کمولو اغېز يې څرګند نه وي او حتی وزن يې زياتېږي، دا ولې؟ څومره وخت تمرین کولی شي د بدن غوړ مصرف کړي، د نیم ساعت څخه زیات ټینګار ته اړتیا لري؟

یوې څیړنې ښودلې چې د ایروبیک تمرین په پیل کې ، بدن په عمده توګه په عضلاتو کې د ګلایکوجن مصرف کې برخه اخلي ، او د غوړ مقدار خورا لږ دی.

د 30 دقیقو څخه ډیر تمرین وکړئ ، د ګلایکوجن مصرف کمیدل پیل شوي ، د غوړ ګډون ډیریدل پیل شوي ، دواړه 50٪ حساب شوي. په بل عبارت، د 30 دقیقو څخه لږ تمرین وکړئ، د غوړ سوځولو موثریت څرګند ندی. که تاسو غواړئ د غوړ سوځولو څرګند اغیز ترلاسه کړئ، د تمرین موده د 30 دقیقو څخه غوره ده.

د غوړ مصرف لپاره د ځواک روزنه حتی لږه ده، سکواټ، پل اپ، بنچ پریس، سخت پل او نور د ځواک روزنه په عمده توګه د عضلاتو تمرین (د ګلایکوجن پر بنسټ مصرف) د انیروبیک تمرین لپاره دی، کولی شي د عضلاتو ډله ښه کړي، ترڅو بدن د بدن ساتنه وکړي. قوي بنسټیز میټابولیک ارزښت، په دې توګه د کالوري مصرف زیاتوي.

د فټنس دورې په جریان کې، هغه خلک چې یوازې د ځواک روزنه کوي او ایروبیک تمرین نه کوي، دا به ومومي چې وزن به په لنډ وخت کې زیات شي، ځکه چې د عضلاتو ډله زیاته شوې ده.

هغه خلک چې د اوږدې مودې لپاره د ځواک روزنې ته غاړه کیږدي، د اساسي میټابولیزم په ښه کولو سره، غوړ به هم مصرف شي، او د عضلاتو د جوړولو او د غوړ کمولو پرمختګ به ورو ورو ښه شي.

 په هرصورت، که څه هم ویل کیږي چې د نیم ساعت څخه زیات تمرین به د غوړ سوځولو موثریت ښه وي، دا پدې معنی نه ده چې د 30 دقیقو څخه کم تمرین به د وزن کمولو اغیزه ونلري.

ځکه چې د بې خوبه خلکو په پرتله، که څه هم تاسو د 10 دقیقو لپاره تمرین وکړئ، د 20 دقیقو ګرمۍ مصرف به د ناستو خلکو په پرتله ډیر وي، که څه هم د تمرین وخت لنډ دی، د غوړ سوځولو موثریت څرګند نه دی، مګر په اوږد مهال کې، د خوړو د مدیریت سره یوځای. ، بدن به ورو ورو پتلی شي.

که تاسو غواړئ د تمرین له لارې د غوړ سوځولو موثریت ته وده ورکړئ او یو پتلی بدن رامینځته کړئ ، د تمرین اوږدوالي ډاډ ترلاسه کولو سربیره ، تاسو کولی شئ د ځواک روزنه هم اضافه کړئ. د ځواک روزنه کولی شي عضلات رامینځته کړي ، د بیسال میټابولیک ارزښت ته وده ورکړي ، د عضلاتو له لاسه ورکولو لپاره د ډیر ایروبیک تمرین څخه مخنیوی وکړي.

کله چې د فټنس خبره راځي، لومړی د ګلایکوجن مصرف کولو لپاره د 30 دقیقو ځواک روزنه ترسره کړئ، او بیا په دې وخت کې د ایروبیک تمرین (30-40 دقیقې) تنظیم کړئ، کوم چې بدن ته اجازه ورکوي چې د غوړ سوځولو حالت ته ننوځي، او بدن کولی شي په چټکۍ سره د غوړ سوځولو حالت ته ننوځي. د روزنې وروسته قوي میټابولیزم ساتل ، د کالوري مصرف ته دوام ورکړئ ، او وزن له لاسه ورکړئ.