څنګه شپږ کڅوړه جوړ کړئ؟ د یو سړي abs هغه څه ندي چې تاسو یې کول غواړئ. ډیری خلک چې د معدې روزنې هڅه کړې به ومومي چې مهمه نده چې په ورځ کې څومره ګیډې رول لري ، دوی نشي کولی د معدې کرښې رامینځته کړي ، دا ولې؟

هغه خلک چې د شپږ-پیک ایبس لري باید د بدن د غوړ فیصده خورا ټیټه وي، ځکه چې اضافي غوړ به عضلات پوښ کړي، او مهمه نده چې تاسو د معدې د عضلاتو په روزنه کې څومره سخت کار کوئ، تاسو نشئ کولی د معدې د عضلاتو کرښه روښانه کړئ. له همدې امله، که تاسو غواړئ د معدې عضلاتو ته وده ورکړئ، اساس دا دی چې د بدن د غوړ کچه باید د 18٪ څخه کم کنټرول شي، او بیا د معدې ساینسي روزنه د معدې عضلاتو پراختیا لپاره ګړندۍ کیدی شي.

که ستاسو د بدن د غوړ سلنه لوړه وي، یا ستاسو د کمر شاوخوا غوړ وي، نو تاسو باید لومړی غوړ کم کړئ. د غوړ کمول باید له دوو اړخونو څخه پیل شي: لومړی، د خوړو مدیریت، د مختلفو خواړو څخه لرې چې وزن یې اسانه وي، په ځانګړې توګه د ټولو ډولونو او څښاکونو څخه. موږ باید د خپل ځان لپاره پخلی زده کړو، ډیر فایبر لرونکي سبزیجات وخورئ، لږ غوړ وخورئ، او د کالوري مصرف کنټرولولو او د غوړ راټولولو څخه مخنیوي لپاره د دریو خواړو لپاره لږ خواړه وساتئ. دوهم د ایروبیک تمرین تقویه کول ، د جوګینګ ، لوبې کولو ، ایروبیک ، نڅا او نورو میتودونو پیروي کول ، هره ورځ 1 ساعت تمرین کول ، کولی شي د فعالیت میټابولیزم ښه کړي ، د بدن د غوړ نرخ کمولو ته وده ورکړي ، د معدې له لاسه ورکولو مؤثره لاره ده. غوړ که تاسو غواړئ په ورته وخت کې غوړ برش کړئ، د معدې د عضلاتو کرښه په تدریجي ډول روښانه کیږي، نو تاسو کولی شئ هره ورځ د معدې د ناوړه ګټې اخیستنې یوه ډله هم ترسره کړئ، نو کله چې د بدن د غوړ کچه له 18٪ څخه ښکته وي، د معدې عضلات. کرښه به په تدریجي ډول ښکاره شي.

په نهایت کې ، کله چې د معدې ناوړه ګټه اخیستنې روزنه ترسره کوئ ، یوازې د معدې رول ټریننګ مه کوئ ، ځکه چې د معدې د عضلاتو ډله د یو شمیر کوچنیو عضلاتو ګروپونو څخه جوړه شوې ده ، موږ نشو کولی یو واحد روزنه وکړو ، مګر د هر اړخیز ، څو لپاره مختلف عملونه غوره کړو. زاویه نقاشي، د دې لپاره چې د معدې د عضلاتو کرښه په ګړندۍ او اغیزمنه توګه وروزل شي. د معدې د عضلاتو روزنه هره ورځ تمرین ته اړتیا نلري، هره ورځ یو ځل تمرین کولی شي، د کار او استراحت سره یوځای کول، د معدې عضلاتو ته کافي استراحت وخت ورکول، عضلات کولی شي په اغیزمنه توګه وده وکړي.

لاندې د معدې د ناوړه ګټه اخیستنې بشپړ لړۍ شریکوي، د عمل معیاري ټریک زده کړه، د 4 ګروپونو لپاره هر عمل، هر ګروپ 10-15 ځله، د 2 میاشتو څخه زیات تعقیب، د معدې د عضلاتو کرښې ډیر ژر څرګند کیدی شي. عمل 1. په شا باندې ودرېږئ او خپله ګیډه وګرځوئ
د 3 سیټونو لپاره 15 تکرارونه وکړئ

2. خپل زنګونونه په دواړو سرونو کې وخورئ

د 3 سیټونو لپاره 10 تکرارونه وکړئ

3 عمل، د غاړې د زنګون کولو موقعیت پښه،

عمل 4. ستاسو په شا کې پښې کینچی

د 30 ثانیو لپاره ونیسئ او د 3 سیټونو لپاره تکرار کړئ

حرکت 5. د روسیې توری

د 30 ثانیو لپاره ونیسئ او د 3 سیټونو لپاره تکرار کړئ

وروستۍ یادونه: د معدې د شکل رامینځته کولو وروسته ، تاسو اړتیا لرئ په اونۍ کې 1-2 د معدې ناوړه ګټه اخیستنې روزنه وساتئ ، پداسې حال کې چې د وزن له زیاتوالي څخه مخنیوی وکړئ ، ترڅو د معدې عضلاتو تخریب یا غوړ پوښل کیدو مخه ونیسئ. یوازې د کافي ځان ډسپلین ساتلو او خپلو abs ته د پاتې کیدو سره تاسو کولی شئ خپل abs په ښه توګه وساتئ.

3 عمل، د غاړې د زنګون کولو موقعیت پښه،