که تاسو خپلې پښې تمرین نه کوئ، تاسو دا د هیڅ لپاره نه کوئ!

نارینه او ښځینه دواړه باید د پښو روزنې ته پام وکړي، پښه د بدن ترټولو لوی عضلاتي ډله ده، د پښو روزنې اهمیت خورا لرې دی.

هلکان کولی شي د ټسټورسټون سرایت ته وده ورکړي، قوي انرژي وساتي، د ټیسټورسټون کچه کولی شي د عضلاتو وده ته وده ورکړي، تاسو ډیر پیاوړي کړي، ځوان حالت وساتي.

د انجونو د پښو روزنه کولی شي فلیټ هپس او موټی پښې ښه کړي، بشپړ هپس ته شکل ورکړي، د پښو سخت لیکونه رامینځته کړي، او یو منحنی شکل ولري.

د فټنس خلکو د پښو روزنه کولی شي د بدن وده توازن کړي ، تاسو سره د خنډ دورې ماتولو کې مرسته وکړي ، د ټیټو غړو ثبات ته وده ورکړي ، چاودیدونکي ځواک ، ترڅو تاسو ډیر وزن پورته کړئ ، د بدن غوره کرښه رامینځته کړئ.

د چاقۍ خلکو لپاره د پښو روزنه کولی شي د عضلاتو مینځپانګه زیاته کړي ، د میټابولیک اساسی ارزښت پیاوړی کړي ، تاسو ته اجازه درکړي هره ورځ ډیر کالوري مصرف کړئ ، په مؤثره توګه د غوړ سوځولو او شکل ورکولو موثریت ته وده ورکړئ ، او یو پتلی بدن رامینځته کړئ.

زاړه خلک، د هډوکو کثافت به کم شي، د پښو روزنې ټینګار کولی شي د کلسیم جذب ته وده ورکړي، په مؤثره توګه د هډوکي کثافت ته وده ورکړي، مګر د عضلاتو تخریب، د پښو بې حسي، ټوخی، د پښو انعطاف ښه کولو، قوي او انعطاف وړ پښو ساتل.

نوښتګر څنګه د پښو روزنه پیل کوي؟ موږ کولی شو د ټیټ وزن یا وړیا پښو تمرینونو سره پیل وکړو او په تدریجي ډول د روزنې ستونزې زیاتې کړو، ترڅو موږ وکولی شو ډیر اغیزمن او خوندي تمرین وکړو.

لاندې د پښې روزنې عملونو یوه ډله شریکوي چې د پیل کونکو لپاره مناسب دي ، د عمل معیار زده کړئ ، د عمل سرعت ورو کړئ ، د پښې روزنې اغیزې ته وده ورکولو لپاره ، د 3-4 ورځو تمرین فریکوینسي وساتئ.

1. سکواټ (15 تکرارونه، د تکرار 4 سیټونه)

2. حرکت کیڼ او ښي خوا ته (په هر اړخ کې 10-15 تکرارونه، 2 سیټونه)

عمل 3. ​​د واحد لیګ بکس سکواټ (په هر اړخ کې 10-15 تکرارونه، 2 سیټونه)

4 حرکت، د ولاړ حالت د غاړې پښه پورته کول (په هر اړخ کې 15 ځله، د تکرار 2 سیټونه)

حرکت 5. لونګ سکواټ (په هر اړخ کې 10-15 ځله، د تکرار 2 سیټونه)

6 حرکت، د کود کولو لونګ سکواټ (په هر اړخ کې 10-15 تکرارونه، 2 سیټونه)