1، فټنس ګرم نه کوي

 ایا تاسو د کار کولو دمخه په کافی اندازه ګرم کړی؟ تودوخه د بدن ټولو برخو ته د "حرکت لپاره چمتو" سیګنال لیږلو په څیر دی ، اجازه ورکوي چې عضلات ، مفصلونه او د زړه او سږو سیسټم په تدریجي ډول حالت ته ننوځي.

 د اړوندو مطالعاتو له مخې، د تودوخې پرته مستقیم لوړ شدت تمرین به د ټپي کیدو خطر تر 30٪ ډیر کړي، کوم چې کیدای شي د فشار او درد لامل شي.

 2، فټنس هیڅ پلان نلري، یو ړوند تمرین

 پرته له واضح هدف او معقول پلان څخه، د دې وسیلې د یو څه وخت لپاره تمرین کول او د یو څه مودې لپاره د بل سپورت کولو لپاره منډې وهل نه یوازې دا چې مثالی تاثیر نشي ترلاسه کولی ، بلکه د غیر متوازن روزنې له امله د بدن عدم توازن هم رامینځته کیدی شي. 

ماهرین وړاندیز کوي چې د شخصي فټنس پلان رامینځته کول ، د دوی د خپل فزیکي شرایطو ، اهدافو او وخت تنظیماتو سره سم ، هدف شوي روزنه ، د فټنس اغیز د نیمې هڅې سره دوه ځله پایله ترلاسه کولی شي.

  3، د جم وخت ډیر اوږد دی، ډیر تمرین کول 

ایا تاسو د ورځې ډیره برخه په کار کې تیروئ، فکر کوئ چې څومره اوږد وي ښه؟ په حقیقت کې ، فټنس سم مقدار ته اړتیا لري ، ډیر تمرین کول به بدن د ستړیا ، عضلاتو ستړیا ، په بشپړ ډول رغول او ترمیم نشي. 

ماهرین په ګوته کوي چې که تاسو په اونۍ کې له 15 ساعتونو څخه ډیر سخت تمرین وکړئ ، نو تاسو احتمال لرئ د ډیر روزنې په جال کې راشئ. هغه خلک چې د اوږدې مودې لپاره ډیر تمرین کوي، معافیت به کم شي، په اسانۍ سره ناروغ شي، او د عضلاتو د بیا رغونې سرعت ورو وي، او حتی د عضلاتو ایټروفي واقع کیدی شي.

4، د خوړو مدیریت ته پام مه کوئ 

فټنس یوازې په جم کې د خولې د کار کولو په اړه ندي، غذا هم یو مهم رول لوبوي. تش په نامه درې ټکي د خوړلو لپاره اوه ټکي تمرین کړئ، که تاسو یوازې په تمرین تمرکز وکړئ، او رژیم ته پام وکړئ، اغیزه به د قناعت وړ نه وي. 

د لوړ غوړ، لوړ شکر، ډیر پروسس شوي جنک خواړو څخه لرې اوسئ او صحي خواړه زده کړئ. هغه خلک چې په عمده توګه غوړ کموي باید خپل کالوري په سمه توګه کنټرول کړي، مګر دوی باید ډیر خوراک ونه کړي، هره ورځ په کافي اندازه اساسي میټابولیک ارزښت وخوري، او د ټیټ غوړ او کم کاربوهایډریټ خواړه ترسره کړي. هغه خلک چې په عمده توګه عضلات جوړوي باید په مناسبه توګه د کالوري مصرف زیات کړي او د ټیټ غوړ لوړ پروټین خواړه ترسره کړي ترڅو عضلات وده ومومي.

  5، د عمل معیار له پامه غورځول، په ړوند ډول لوی وزن تعقیب کړئ 

د حرکت سمه معیار د فټنس پایلو ډاډ ترلاسه کولو او د ټپي کیدو څخه مخنیوي کلیدي ده. که یوازې د لوی وزن تعقیب او د حرکت نورمال کولو ته سترګې په لار وي، نه یوازې د هدف عضلاتو ته په مؤثره توګه تمرین نه شي کولی، بلکې د عضلاتو فشار، ګډ زیان او نورې ستونزې هم کولی شي.

د مثال په توګه، په بنچ پریس کې، که چیرې موقف سم نه وي، نو دا اسانه ده چې په اوږو او لاسونو ډیر فشار واچوئ. کله چې د سکواټس ترسره کول، زنګونونه دننه تړل کیږي، نو د ګډو ټپونو او نورو ستونزو سره مخ کول اسانه دي. 

6. له ورزش وروسته سګرټ څکول 

الکول کولی شي د تمرین وروسته د عضلاتو بیا رغونه او وده هم اغیزمنه کړي، او سګرټ څښل کولی شي د وینې رګونه محدود کړي، د اکسیجن او غذايي موادو لیږد کم کړي. د تمرین وروسته څښاک او سګرټ څښل به د فټنس اغیز خورا کم کړي او حتی د ناروغۍ خطر ډیروي. 

ارقام ښیې چې هغه خلک چې دا ډول بد عادتونه د اوږدې مودې لپاره ساتي د دوی فزیکي فټنس لږترلږه د هغو کسانو په پرتله چې سګرټ او څښاک نه کوي 30٪ ورو ورو وده کوي.