نن ورځ ، ډیری خلک فټنس تعقیبوي ، او ځینې خلک د ځواک روزنې لپاره جیم ته ننوځي ، د ساده ایروبیک تمرین پرځای ، کوم چې د فټنس پوهه ژوره او ژور کیږي ، نور د ځواک روزنې څخه ویره نلري. که دا د عضلاتو جوړولو یا فټنس لپاره وي، د ځواک روزنه کولی شي موږ سره په ښه شکل کې مرسته وکړي.

خو په عین حال کې ډیری خلک هم په اسانۍ سره د فټنس په غلط فهمۍ کې اخته کیږي، دوی د فټنس پوهه د پوهیدو لپاره ساینسي سیسټم نلري، مګر په ړندو روزنه، دا ډول چلند په اسانۍ سره فټنس بدن ته زیان رسوي. له همدې امله، دا مهمه ده چې د کار کولو دمخه د فټنس ځینې ګټور تخنیکونه زده کړئ.

دلته د فټنس تجربه کونکو څخه د فټنس ځینې تجربې دي ترڅو تاسو نور ساینسي فټنس رامینځته کړئ ، د ماین ساحې څخه مخنیوی وکړئ ، او د فټنس اغیزې ښه کړئ!

1. خپل فټنس اهداف تعریف کړئ
د ځینو خلکو فټنس د عضلاتو جوړول دي، او د ځینو خلکو فټنس د غوړ کمول دي، د هغو خلکو لپاره چې د بدن د غوړ کچه لوړه وي، د غوړ کمول لومړی کار دی چې تاسو یې کوئ، او د هغو خلکو لپاره چې د بدن د غوړ کچه ټیټه وي، د عضلاتو جوړونه اصلي لار ده. ستاسو فټنس
د عضلاتو جوړونې او د غوړ ضایع کولو د روزنې میتودونو ترمنځ ځینې توپیرونه شتون لري، د بدن د غوړ کچه کمول په عمده توګه د ایروبیک تمرین، د ضمیمه په توګه د ځواک روزنې، او د عضلاتو جوړول په عمده توګه د ځواک روزنې، د ضمیمه په توګه د ایروبیک تمرین پر بنسټ والړ دی.

د ځواک روزنه په عمده توګه د انیروبیک تنفس پر بنسټ روزنې ته اشاره کوي، لکه د باربل روزنه، د ډمبیل روزنه، د ثابت تجهیزاتو روزنه او سپرینټ او نور چاودیدونکي حرکتونه، دا حرکتونه په عمده توګه د عضلاتو تمرین کول، د عضلاتو ډله ایز روزنې ته وده ورکول، د اوږدې مودې لپاره د تعقیب کولو توان نلري. .
ایروبیک تمرین په عمده توګه د ایروبیک اکمالاتو تمرین دی، کولی شي د غوړ سوځولو روزنې ته دوام ورکړي، لکه جوګنګ، لامبو وهل، لوبې کول، ایروبیک او نور روزنې، د مختلفو فزیکي شرایطو سره سم، تاسو کولی شئ د 10 دقیقو څخه تر 1 ساعت پورې ټینګار وکړئ. .

2. د ساینسي فټنس پلان تنظیم کړئ
وروسته له دې چې ستاسو د فټنس هدف روښانه شي ، تاسو اړتیا لرئ د ساینسي او ممکن فټنس روزنه تنظیم کړئ ، ړانده روزنه به د فټنس اغیز اغیزه وکړي ، مګر پریښودل یې هم اسانه دي.
د ساینسي فټنس پلان په شاوخوا 1.5 ساعتونو کې کنټرول کیدی شي ، نه ډیر اوږد. د فټنس مرحلې: تودوخه - د ځواک روزنه - کارتیو - غځول او آرام کول.

کله چې موږ لومړی پیل وکړ ، د ځواک روزنه باید د وزن تعقیب کولو پرځای معیاري حالت تعقیب کړي ، کله چې د فټنس حرکت تعقیب سره آشنا وي ، نو د وزن روزنه پیل کړئ ، د عضلاتو جوړونکي خلک 8-12RM وزن غوره کوي ، د غوړ ضایع کونکي خلک 10-15RM وزن غوره کولی شي. وي
ایروبیک تمرین باید ورو ورو د ټیټ شدت څخه لوړ شدت پروګرامونو ته انتقال شي، کوم چې کولی شي د عضلاتو ماتول کم کړي. د هغو کسانو لپاره چې غوړ له لاسه ورکوي، د ایروبیک تمرین موده 30-60 دقیقې ده، او د هغو خلکو لپاره چې عضلات جوړوي، د ایروبیک تمرین موده 30 دقیقې ده.

3، فټنس باید د کار او آرام سره یوځای شي، بدن ته په اونۍ کې 1-2 ورځې آرام ورکړئ
د کار او استراحت ترکیب کولی شي ښه حرکت وکړي او بدن ښه بدل کړي. د هدف عضلاتو ګروپ د روزنې وروسته د 2-3 ورځو لپاره استراحت ته اړتیا لري، نو د ځواک روزنې په جریان کې هر ځل د 2-3 عضلاتو ګروپ روزنه تنظیم کړئ، ترڅو د عضلاتو ډله د روزنې او آرام کولو لپاره بدل شي، سربیره پردې، تاسو کولی شئ 1- هره اونۍ د بدن لپاره د 2 ورځو استراحت وخت، ترڅو بدن آرام شي، او تاسو به په دویمه اونۍ کې بیا تمرین پیل کولو لپاره ښه انګیزه ولرئ.

4. د روزنې پلان په منظمه توګه تنظیم کړئ

د فټنس په بهیر کې، موږ باید زده کړې او لنډیز ته دوام ورکړو، د دې پر ځای چې د روزنې پالن جوړ کړي، کوم چې یو ځل او د ټولو لپاره وي.د فټنس برنامه جامد نه ده، د بدن فزیکي کیفیت، د عضلاتو برداشت به د تمرین په بهیر کې وده ومومي، پیاوړي شي، تاسو اړتیا لرئ چې د روزنې پالن اصلاح کولو ته دوام ورکړئ، بدن کولی شي پرمختګ ته دوام ورکړي، یو ډیر مثالی شخصیت جوړ کړي. .
عموما، د 2 میاشتو روزنې وروسته، د فټنس اصلي پالن د تطبیق لپاره پیل شوی، تاسو کولی شئ د بار زیاتولو هڅه وکړئ، حرکت بدل کړئ، د روزنې شدت پیاوړی کړئ، د وقفې وخت لنډ کړئ، د عضلاتو ګروپ نور هڅولو لپاره.