د ساینسي عضلاتو د ودې پنځه قواعد، اجازه راکړئ چې لږ وخت تیر کړئ،

تر ټولو د عضلاتو وده!

د فټنس په روزنه کې، ځینې خلک غواړي وزن کم کړي، ځینې خلک غواړي چې عضلات ترلاسه کړي، او د عضلاتو ترلاسه کولو لاره، د غوړ ضایع کول توپیر لري.

هغه خلک چې غواړي عضلات جوړ کړي څنګه کولی شي لوی بدن جوړ کړي؟

د ساینسي عضلاتو وده پنځه قواعد ، اجازه راکړئ تاسو ته لږ وخت تیر کړئ ، د عضلاتو وده!

قاعده 1: مرکب عمل غالب دی

د عضلاتو جوړونې روزنه باید د مقاومت روزنې پراساس وي ترڅو د عضلاتو ابعاد ښه کړي، او د حرکتونو انتخاب باید د پیچلو حرکتونو پراساس وي، لکه squat، lunge squat،

قطار کول، سخت پل، پل اپ، پش اپ، بنچ پریس او نور حرکتونه چې د عضلاتو ډیری ګروپونه پکې شامل دي، کولی شي د ډیری عضلاتو ګروپونو پراختیا سره یوځای کړي، ترڅو د عضلاتو وده وکړي

د جوړولو موثریت.

قاعده 2: ستاسو لپاره سم وزن

د عضلاتو پیاوړتیا روزنې په جریان کې په پټه توګه د درنو وزنونو روزنه مه کوئ، کوم چې د ځان ټپي کول اسانه دي. دا سپارښتنه کیږي چې تاسو د عضلاتو لپاره د 10-15RM وزن غوره کړئ

قوي کول، یعني د وزن وزن د 10-15 ځله تمرین لپاره د عضلاتو د اندازې د ښه کولو لپاره غوره وزن دی.

دریمه قاعده: مناسب وقفې واخلئ

د عضلاتو جوړول د کار او آرامۍ ترکیب ته اړتیا لري، هره ورځ د ورته عضلاتو ګروپ کار نه کوي، کوم چې کولی شي د عضلاتو ریشې په مات شوي حالت کې رامینځته کړي چې ترمیم نشي. بدن کیدی شي

د عضلاتو په مختلفو ګروپونو ویشل شوي، د عضلاتو لوی ګروپ د روزنې وروسته د 3 ورځو لپاره آرام کولو ته اړتیا لري، او د عضلاتو کوچنۍ ډله د روزنې بل پړاو پیل کولو لپاره د روزنې وروسته 2 ورځو ته اړتیا لري.

د عضلاتو لپاره مناسب آرام وخت د عضلاتو د ودې او ترمیم اصلي اساس دی.

څلورم قاعده: اعتدال ایروبیک تمرین

د عضلاتو د جوړولو په جریان کې، موږ کولی شو مناسب ایروبیک تمرینونه تنظیم کړو، لکه چلول، د رسی ټوپ کول او د HIIT وقفې روزنه په اونۍ کې 2-3 ځله د فزیکي برداشت او کنټرول پیاوړتیا لپاره.

د بدن د غوړ سلنه، د دې لپاره چې د عضلاتو جوړونې روزنې فعالیت ښه وي، مګر د عضلاتو د چټک شکل وده هم کوي.

5 قاعده، د خندا عضلاتو څخه ډډه وکړئ، د کافي پروټین مینځلو ډاډ ترلاسه کړئ

خواړه هم د عضلاتو د جوړولو یوه مهمه برخه ده. تش په نامه درې ټکي د خوړلو لپاره اوه ټکي تمرین کوي، موږ اړتیا لرو په سمه توګه د کالوري مصرف زیات کړو، د لوړ کیفیت پروټین بشپړولو،

د عضلاتو بشپړولو لپاره کافي امینو اسیدونه د عضلاتو ترکیب ته وده ورکوي.

د عضلاتو د جوړولو په جریان کې، ډاډ ترلاسه کړئ چې صحي خواړه زده کړئ او د جنک خواړو څخه ډډه وکړئ چې پایله یې د غوړ راټولول دي. موږ باید ډیر خواړه وخورئ، کوم چې کولی شي د خواړو جذب کچه ښه کړي.

خواړه باید په عمده توګه په ابل شوي او جوش شوي وي، د هر ډول غوړ او مالګې خواړو څخه لرې پاتې شي، او د ټیټ غوړ، لوړ پروټین خواړه ترسره کړئ، کوم چې د عضلاتو جوړولو او د غوړ ضایع کیدو لپاره مناسب دی.