د ځواک روزنې نوښتګر هغه څوک دی چې په منظم ډول د روزنې لپاره د وسایلو ډوله تجهیزات کاروي، یا وړیا وزن کاروي، مګر سم تخنیک یې نه دی زده کړی، او په منظمه توګه یې د باربل او وړیا لاس روزنه نه ده کړې.

حتی که تاسو د کلونو لپاره جم ته دننه او بهر یاست او بیا په جم کې د بایسپ ټریسپ روزنه وکړئ ، د سمیټ ماشین سره سکواټ او نور تمرینونه وکړئ ، تاسو لاهم نوي یاست.

په لنډه توګه، که تاسو نشئ کولی اساسات په سمه توګه ترسره کړئ (یا ډاډه نه یاست چې تاسو یې په سمه توګه ترسره کوئ) لکه سکواټس، ډیډ لیفټونه، پش اپس، د اوږو فشارونه، سږي، پل اپ او نور ترکیبونه، نو دا مقاله ده. ستاسو لپاره.

اوس راځئ چې د ښځینه ځواک روزنې نويو زده کونکو لپاره د روزنې ځینې لارښوونې وګورو!

1. سم حرکتونه زده کړئ

دا خورا مهم دی چې وخت ونیسئ کله چې تاسو د ځواک روزنه پیل کوئ په سمه توګه حرکتونه ترسره کول زده کړئ. اجازه مه ورکوئ چې په لومړي سر کې غلط دریځ زده کړئ، او په پای کې به د دې بد عادت څخه ځان خلاصول ستونزمن وي.

د پیل کونکو لپاره ، یوازینی شی چې تاسو یې تمرکز کوئ ستاسو د حرکت کیفیت دی!

ایا د سکواټ سخت پل کولی شي یو باثباته او بې طرفه تورسو وساتي ، د جاذبې سم مرکز ، ایا دا کولی شي د هپ ګډ ځواک وکاروي؛ ایا د بینچ پریس کولی شي د اوږې تسمې ثبات تضمین کړي ، ایا دا کولی شي د باربل حرکت کنټرول کړي؛ کله چې خپل شا تمرین کوئ، تاسو کولی شئ د خپلو لاسونو پرځای خپل شاته عضلات په سمه توګه مشغول کړئ ... دا هغه شیان دي چې زده کول یې وخت نیسي!

د دې کولو غوره لاره دا ده چې یو باوري ښوونکي ومومئ ترڅو تاسو سره د حرکت تخنیکونو زده کولو کې مرسته وکړي او تاسو سره د حرکت تنظیم کولو کې مرسته وکړي!

2. په اساساتو تمرکز وکړئ

که تاسو په پای کې پریکړه وکړئ چې د ځواک روزنه پیل کړئ، د روزنې په لومړیو څو میاشتو کې په اساساتو تمرکز وکړئ.

هر بنسټیز حرکت د عملیاتو یوه لاره لري چې باید په یاد وساتل شي، یوازې تصور وکړئ که تاسو فارمول یاد کړئ (یا د مارشل آرټ کوم رازونه)، ایا دا به غوره وي چې 6 فارمولونه یاد کړئ، یا 20؟

ورته ریښتیا ده کله چې ستاسو بدن د وزن روزنه پیل کړي ، نو اړتیا نشته چې ستاسو بدن ته په یوځل کې ډیری حرکتونه راوباسئ ، دا به ډیر ښه نه وي.

په خپل ځان یو احسان وکړئ، د ځواکمنتیا په ابتدايي روزنه کې، خپل ځان په یو څو بنسټیزو حرکتونو تمرکز وکړئ، د بنسټیزو حرکتونو د روزنې له لارې تاسو کولی شئ د مهارتونو سره ښه اشنا شئ او ورو ورو ځواک جوړ کړئ.

د بنسټیزو کړنو لپاره وړاندیزونه په لاندې ډول دي:

سکواټ/سخته کشول/کش کول یا ښکته کول/قطار/بینچ پریس/اوږه پریس

دا لومړني حرکتونه دي، او که تاسو یو ډالۍ شوي نوي یاست، تاسو کولی شئ لونګ/پلونه/او نور اضافه کړئ! دا تمرینونه به ستاسو د ټول بدن د عضلاتو ډله وروزي، او ډیر وخورئ!

فکر مه کوئ چې تاسو اړتیا لرئ د خپلو عضلاتو هڅولو لپاره 10 مختلف تمرینونه زده کړئ، یا د هر کوچني عضلاتو په انفرادي توګه د روزنې لپاره ډیری واحد ګډ تمرینونه (کرلونه، درې ځله سر غځیدل) ترسره کړئ.

د یو نوښتګر په توګه، تاسو باید په لومړني مرکب حرکتونو تمرکز وکړئ ترڅو خپل مهارتونه ښه کړي او په ورته وخت کې پیاوړي شي.

3. پوه شئ چې تاسو "ډیر لوی نه شئ."

کوم حالتونه تاسو "لوی" ښکاري؟ ځواب دا دی، د بدن ډیر غوړ !!

په یاد ولرئ، د "عضلاتو درلودل" تاسو "لوی" نه ښکاري، "غوړ درلودل" کوي!! د ویرې عضلاتو انجلۍ بدلیدو په اړه اندیښنه مه کوئ!

د ځواک روزنه عضلات جوړوي، ستاسو د میټابولیک کچه لوړوي، د بدن غوړ سوځوي، او تاسو ته پتلی، ټن شوی شخصیت درکوي چې تاسو یې غواړئ.

4. په قوي کیدو تمرکز وکړئ

هر څه چې ستاسو اصلي هدف وي، په پیاوړي کیدو تمرکز وکړئ، نه ستاسو په شپږ پیک یا ستاسو په کولمو باندې.

په پیاوړتیا باندې تمرکز نه یوازې د پیل کونکو لپاره د روزنې پایلو ترلاسه کولو لپاره غوره لاره ده ، دا یو عالي هڅونکی هم کیدی شي. نوی ځواک معمولا د روزنې په لومړیو مرحلو کې په چټکۍ سره پرمختګ کوي، او هره اونۍ پیاوړي کیدل یو مثبت پرمختګ دی.

کله چې تاسو لومړني حرکتونه ماسټر کولی شئ، تاسو باید خپل ځان ته ځینې ننګونې ورکړئ ترڅو ځان پیاوړی کړئ! ډیری انجونې لاهم د 5 پونډه ګلابي ډمبیلونو پورته کولو نړۍ کې بندې دي ، او دا روزنه به ستاسو لپاره هیڅ شی بدل نه کړي!

د هلکانو او نجونو د روزنې طریقه توپیر نه لري، دا فکر مه کوئ چې ځینې خلک وايي چې د نجونو لږ وزن ډیر ځله ښه دی، کرښه معلومه کړئ د عضلاتو ډله او د بدن د غوړ اندازه، او غواړئ چې عضلات ترلاسه کړئ تاسو باید د وزن ننګونه وکړئ.