نجلۍ، د ځواک روزنه باید وکړو او که نه؟

ډیری نجونې ایروبیک تمرین غوره کوي، مګر لږ شمیر د ځواک روزنې ته پاتې کیږي. دا ځکه چې د ځواک روزنې په اړه ډیری غلط فهمونه شتون لري. دوی فکر کوي چې د ځواک روزنه هغه روزنه ده چې هلکان یې باید ترسره کړي، او نجونې چې د ځواک روزنه وکړي نارینه شي، لوی عضلات ولري او د ښځینه ښکلا له لاسه ورکړي.

ډیری دا نظرونه د فټنس خلکو تصور نه دی، هغه خلک چې واقعیا فټنس پوهیږي، دوی به د ځواک روزنې څخه ویره ونه لري، او فکر نه کوي چې انجونې باید د ځواک روزنې څخه لرې پاتې شي. پرځای یې، دوی به نجونې وهڅوي چې د ځواک روزنې ته وده ورکړي، ترڅو بدن به ډیر منحنی شي.

د ځواک روزنه د مقاومت روزنې په نوم هم پیژندل کیږي، د وزن روزنه، د ځان وزن حرکتونه د ځواک روزنې پروژو کې شامل دي. نو ولې نجونې د ځواک روزنه کوي، تاسو پوهیږئ؟
د ځواک روزنه انجونې کولی شي په مؤثره توګه په بدن کې د عضلاتو له لاسه ورکولو مخه ونیسي. د عضلاتو د کالوري مصرف ارزښت د غوړ په پرتله څو چنده دی، او هغه خلک چې ډیر عضلات لري کولی شي هره ورځ ډیر کالوری وسوځوي.

وروسته له دې چې د انسان بدن د 30 کلنۍ څخه تیریږي، دا به په تدریجي ډول د عمر په لور حرکت وکړي. د زړښت پروسه د عضلاتو له لاسه ورکولو سره مخ کیږي، د عضلاتو ضایع پدې مانا ده چې د بدن میټابولیک کچه راټیټه کیږي، او دا وخت تاسو د وزن زیاتولو لپاره لیوالتیا لرئ. او د ځواک روزنې ته غاړه ایښودل کولی شي خپل د عضلاتو ډله وده وکړي ، ترڅو بدن قوي میتابولیزم وساتي ، ترڅو تاسو د وزن زیاتوالي حالت کم کړئ.

هغه نجونې چې د ځواک روزنې باندې ټینګار کوي د هغو نجونو په پرتله چې په ساده ډول د ایروبیک تمرین کوي ​​ډیر زړه راښکونکي وي. دا ځکه چې عضلې کولی شي د بدن کرښه سخته کړي، منحني، زړه راښکونکې هپونه، کلکې پښې، ښکلی شا، چې د ځواک روزنې ته اړتیا لري.
هغه نجونې چې په ساده ډول په ایروبیک تمرین کې بوخت وي د ښکته کیدو وروسته به ویزین ښکاري ، د دوی پښې به فلیټ وي ، او پښې به یې پتلې وي مګر ځواک نلري.

د نن ورځې نجونې، تعقیب باید وزن نه وي، مګر یو پتلی بدن وي، مګر پتلی، د غوښې د غوښې کلک وکر واغوندي. او دا ډول شخصیت څرګندیدو لپاره د ځواک روزنې ته اړتیا لري.
هره نجلۍ د زړښت څخه ډاريږي، د غوږونو څخه ډاريږي. د ځواک روزنه نه یوازې د بدن وکر قوي کولی شي ، بلکه د عمر د کچې مقاومت هم کولی شي.
عضلې کولی شي د بدن هډوکي او بندونه خوندي کړي، بدن ځوان وساتي، ځواکمنه انرژي ولري، په دې توګه د عمر د حملې مخه نیسي، په دې توګه تاسو کلک لچک لرونکي پوستکي او ځوان بدن لرئ، د یخ عمر په څیر ښکاري.

په انجونو کې د عضلاتو لوی اندازه نه ښکاري، دا ځکه چې: ستاسو د وزن شدت باید یوې ټاکلې کچې ته ورسیږي، او په دوامداره توګه د وزن له لارې مات شي، د عضلاتو پراختیا هڅوي، تغذیه کونکي د بدن اړتیاوې پوره کوي، لکه پروټین. په هر کیلوګرام کې د 1.5-2 ګرامه مصرف، او په نهایت کې، ستاسو د ټیسټورسټون کچه هم باید یوې ټاکلې کچې ته ورسیږي ترڅو د عضلاتو وده او پیاوړي کړي.

په هرصورت، د انجونو په بدن کې ټسټورسټون د هلکانو په پرتله یوازې 1/10-1/20 دی، کوم چې د انجونو لپاره د هلکانو په پرتله په لسګونو ځله د عضلاتو لویه برخه جوړول خورا ستونزمن کوي.
په هرصورت، نجونې هم باید د دوی روزنې پیاوړي کړي. ځکه چې ستاسو د عضلاتو ډله د هلکانو په څیر ښه نه ده، او ستاسو د عمر په څیر، د عضلاتو ضایع به په کال کې واقع شي. د وزن د زیاتوالي د مخنیوي لپاره، د عمر کچه راټیټه کړئ، او یو ډیر زړه راښکونکی شخصیت ترلاسه کړئ، تاسو اړتیا لرئ چې د ځواک روزنه پیاوړې کړئ.

سپارښتنه: په اونۍ کې د 3 ځله څخه ډیر د ځواک روزنه وساتئ، ډیر مرکب حرکت روزنه، د عضلاتو آرامۍ مناسب ترتیب، اوږدمهاله دوام، تاسو به د خپلو ملګرو سره تشه خلاص کړئ.

ایا نجونې غواړي چې دا ډول منحني ولري؟ کله چې دا د فټنس روزنې ته راځي، د ځواک روزنه پیل کړئ!