دلته په کور کې تش په نامه روزنه په حقیقت کې د ثابت روزنې تجهیزاتو پرته روزنې ته اشاره کوي، او ډیری یې په کور کې په خپلو لاسونو روزنه کوي. که تاسو معمولا غواړئ د سفر لپاره بهر لاړشئ ، تاسو کولی شئ یو څو لچک لرونکي بیلټ هم راوړئ ، پدې وخت کې ، د لچک لرونکي کمربند فعالیت به په بشپړ ډول کیندل شي ، لکه د باربل په څیر ، د سکوټ ، سخت پل ، بینچ پریس لپاره کارول کیدی شي. , Reverse rowing… د امکاناتو یو لامحدود شمیر.

حتی که په زرګونو استعمالونه شتون ولري او څنګه، د روزنې نظریاتو کې د لچک لرونکي رسی جوهر، دلته، بیلینګ به د لچک وړ رسی روزنه یو له بل سره ترسره نشي، مګر د هرچا د عمومي روزنې پالن پر بنسټ به د فکر کولو طریقه ورکړي، خلکو ته ماهی ته زده کړه د ماهیانو له زده کولو څخه غوره ده.

د کور کارولو لپاره، د لاسونو سره لچک لرونکي رسۍ سپارښتنه کیږي، مګر دوی باید د عمل مطابق وټاکل شي. که تاسو احساس کوئ چې د یو وزن وزن کافي نه دی، یو څو نور واخلئ، تاسو کولی شئ وزن د ډمبل باربل په څیر تنظیم کړئ.

لاندې موږ د لچک لرونکي بډ روزنې حرکتونو یوه سیټ شریکوو ، هر حرکت 8-12 ځله ، هر ځل 3-5 سیټونه ، د شکل اړتیا لرونکي خلکو لپاره ، د مقاومت وړ لچک لرونکي بډ وکاروئ ، په هر حرکت کې 12-20 ځله ، هر یو 3-5 سیټونه وخت، البته، په یاد ولرئ چې د روزنې وروسته د هدف عضلات پراخ کړئ ترڅو د دوی په رغیدو کې مرسته وکړي.

لومړی عمل: د مستقیم لاس سره ولاړ دریځ د لچک لرونکي بانډ لاندې راوباسئ د لچک لرونکي بډ په لوړ موقعیت کې تنظیم کړئ ، د لچک لرونکي بډ مخې ته ودریږئ ، د بدن فاصله تنظیم کړئ ، خپل شا سیده کړئ ، خپل کور ټینګ کړئ ، خپل لاسونه پورته وغځوئ ، خپل لاسونه پورته کړئ کنډکونه لږ څه، او د لچک لرونکي بډ دواړه سرونه ستاسو د اوږو په پرتله یو څه پراخه کړئ ترڅو ستاسو بدن ثبات وساتي، خپل شا مستقیم وساتئ، خپل لاسونه مستقیم وساتئ، خپل شا وکاروئ ترڅو خپل لاسونه خپلو پښو ته واړوئ او د ودرولو لپاره شاته یو څه کش کړئ. ستاسو د شا عضلات قرارداد کړئ. بیا ورو ورو سمت ته واړوئ، ترڅو د شا عضلات په بشپړه توګه پراخ شي

عمل 2: د ولاړ دریځ لچک لرونکي بډ سینه فشار ورکړئ پښې یو څه جلا کړئ ، کمر مستقیم ، اصلي کلک شوی ، د شا شاوخوا لچک لرونکي بډ وغځوئ ، د لچک لرونکي بډ دواړه سرونه په خپلو لاسونو ونیسئ ، خپل لاسونه د خپل بدن دواړو خواو ته وخورئ خپل بدن باثباته وساتئ، خپل شا مستقیم وساتئ، خپل لاسونه د خپل سینې په ځواک سره د عمل سر ته ورسوئ، یو څه ودریږئ، د خپل سینې عضلات قرارداد کړئ، او بیا سرعت کنټرول کړئ ترڅو ورو ورو سمت ته واړوئ.

درېیم عمل: په ټیټ موقعیت کې د لچک لرونکي کمربند سره سکویټ کول، د بدن موقعیت تنظیم کړئ، پښې لږ څه جلا کړئ، کمر او شا مستقیم، اصلي ټینګول، لاسونه د لچک لرونکي کمربند دواړه سرونه نیسي ترڅو شا مستقیم وساتي، شاته بیرته ښکته کولو لپاره. د حرکت سر، لاسونه مستقیم مخ ته، د بدن د ثبات ساتلو لپاره خنکی یو څه ځړول، شاته ځواک د لاسونو د چلولو لپاره د زنګون خوا ته د زنګ وهلو لپاره د معدې په لوري کې عمودی راښکته کول، یو څه ودریږئ، د شا عضلات قرارداد کړئ، بیا ورو ورو بیرته وګرځوئ سمت، ترڅو د شا عضلات په بشپړه توګه پراخ شي

څلورم عمل: پش اپس د بدن د ملاتړ لپاره د بدن لاندې مستقیم دي، کنډکونه یو څه راټیټ شوي، شا مستقیم، پښې یوځای او مستقیم د شا مستقیم ساتلو لپاره، بدن په مستقیم کرښه کې، ورو ورو د لوی کولو لپاره خنکی وخورئ بازو او تورو سینه ته د 45 درجې زاویه کې نږدې د ځمکې سره اړیکه ونیسئ وروسته له دې چې لاس مستقیم شي ترڅو ټول حرکت ته پاملرنه راجلب کړي ترڅو شا مستقیم وساتي. محتاط اوسئ چې خپل لاسونه په بشپړه توګه پراخ نه کړئ کله چې تاسو پورته کوئ

پنځم عمل: د پښو سره یو څه جلا کول، پښې لږ ځړول، پښې د لچک لرونکي کمربند په منځني موقعیت کې ولاړ، لاسونه د لچک لرونکي کمربند دواړه سرونه نیسي ترڅو شا مستقیم وساتي، شاته مخ په وړاندې ودروي، لاسونه نیغ په نیغه د بدن ثبات وساتي شاته قوه د زنګون د کشولو لپاره د وسلو د چلولو لپاره ، ترڅو لاسونه بدن ته نږدې شي ترڅو د عمل سر بیرته راوباسي یو څه ودریږي ، د شا عضلې تړون وکړي ، او بیا په فعاله توګه کنټرول سرعت ورو ورو تنظیم کړي. خپل شاته عضلات په بشپړه توګه وخورئ

شپږم عمل: د یو لاس لچک لرونکي بډ سره ولاړ دریځ د سینه بندول د بدن په اړخ کې لچک لرونکي بډ تنظیم کړئ ، په اړخ کې د لچک لرونکي بډ پروړاندې ودریږئ ، د بدن موقعیت تنظیم کړئ ، په داخلي لاس کې د لچک لرونکي بډ یوه پای ونیسئ او اړخ ته یې وغزوئ، د بدن د ثبات ساتلو لپاره زنګون لږ څه وخورئ، لاس یې مستقیم وساتئ، او سینه دننه او مخ په وړاندې فشار ورکړئ ترڅو د عمل سر راښکته کړئ، یو څه ودریږئ، د سینې عضلات قرارداد کړئ، او بیا سرعت کنټرول کړئ. ورو ورو روغ شي، ترڅو د سینې عضلات په بشپړه توګه پراخ شي

د روزنې له پیل دمخه د هدف عضلاتو ګروپ فعالولو لپاره ګرم شئ، د حرکت په جریان کې د حرکت کیفیت ډاډمن کړئ، او د هر حرکت په جریان کې د هدف عضلاتو انقباض او غزول احساس کړئ. د هغو کسانو لپاره چې د عضلاتو جوړولو ته اړتیا لري، د مقاومت لچک لرونکي بډ وکاروئ.