ایا تاسو د پورته کولو سره آشنا یاست؟

پل اپ یو خورا اغیزمن تمرین دی چې ستاسو شا، لاسونه او کور کار کوي، د ځواک او عضلاتو ډله ښه کوي، او ستاسو بدن ته شکل ورکوي.

برسېره پردې، د یوې برخې روزنې برعکس، لکه د وزن پورته کول، د پل پورته کولو روزنه کولی شي د ټول بدن همغږي او ورزشي وړتیا ته وده ورکړي، او د ورزش وړتیا ښه کړي.

معیاري پل اپ څنګه وکړو؟

لومړی، د بار موندلو لپاره، لوړوالی باید ستاسو لاس مستقیم وي، د 10-20 سانتي مترو په اړه د ځمکې څخه پښه.

بیا، خپل لاسونه بهر ته مخامخ او ستاسو ګوتې مخ په وړاندې سره بار ونیسئ.

تنفس وکړئ، خپل کور کلک کړئ، بیا د تنفس کولو په وخت کې تر هغه پورې پورته کړئ تر څو چې ستاسو زنه د بار څخه پورته نه وي.

په نهایت کې ، ورو ورو ښکته شئ او بیا تنفس وکړئ.

پل اپونه د انیروبیک حرکتونه دي چې هره ورځ تمرین کولو ته اړتیا نلري، هره ورځ د روزنې فریکونسۍ ساتل، هر ځل 100، چې په ډیرو ډوډۍ ویشل کیدی شي.

نو، هره ورځ د 100 پل اپ کولو ګټې څه دي؟

د اوږدې مودې لپاره په ورځ کې 100 پل اپ کول کولی شي د عضلاتو ډله او ځواک زیات کړي، د بدن حالت او ثبات ښه کړي، او د ورزش وړتیا لوړوي.

برسېره پردې، د پلچ اپونو تعقیب کولی شي د وینې جریان ته وده ورکړي، د زړه د عضلاتو فعالیت پیاوړی کړي، معافیت لوړ کړي او د اوږدمهاله ناروغیو مخه ونیسي، او د خپل روغتیا شاخص ښه کړي.

په لنډه توګه، د پل اپونو ترسره کولو لپاره، په تدریجي ډول د روزنې مقدار زیاتولو ته پام وکړئ، لکه: د ټیټ پل اپ څخه پیل، ورو ورو د عضلاتو پیاوړتیا، او بیا د معیاري پل اپ روزنې ترسره کول، ترڅو تاسو په ښه توګه پاتې شئ. دا او په نیمه لار کې د پریښودلو څخه ډډه وکړئ.