پل اپ د پورتنۍ غړو عضلاتو ګروپ تمرین کولو لپاره طلایی حرکت دی ، کوم چې په کور کې تمرین کیدی شي ، او دا د منځني ښوونځي فزیکي زده کړې ټولګي کې د ازموینې توکو څخه هم دی.

د پل اپ ټریننګ اوږدمهاله تعقیب کولی شي د بدن پورتنۍ ځواک ته وده ورکړي، د بدن همغږي او ثبات ته وده ورکړي، تاسو سره د یو ښه ښکاري برعکس مثلث شکل کې مرسته وکړي، پداسې حال کې چې د بنسټیز میټابولیک ارزښت ښه کول، د غوړ راټولولو مخه نیسي.

د پل اپ روزنې ته غاړه کیږدئ، کولی شي د وینې جریان ته وده ورکړي، د اوږو او شا، د بازو د عضلاتو ګروپ فعال کړي، تاسو سره د ملا درد، د عضلاتو د فشار ستونزې ښه کولو کې مرسته کوي، مګر د وضعیت ښه کول، مستقیم حالت ته شکل ورکول.

د ډیری خلکو لپاره، د پل اپ روزنه ستونزمنه ده، تاسو کولی شئ په اسانۍ سره 10 پش اپ بشپړ کړئ، مګر اړینه نده چې یو معیاري پل اپ بشپړ کړئ. نو، تاسو په یوځل کې څومره پل اپ بشپړ کولی شئ؟

معیاري پل اپ څه شی دی؟ د دې عمل ټکي زده کړئ:

1️⃣ لومړی هغه شی پیدا کړئ چې د مینځلو وړ وي، لکه افقی بار، کراس بار، او داسې نور. خپل لاسونه په افقی بار باندې ټینګ ونیسئ، خپلې پښې له ځمکې پورته کړئ، او خپل لاسونه او بدن عمودی وساتئ.

2️⃣ ژوره ساه واخلئ او خپل بدن آرام کړئ مخکې له دې چې د پل اپ کولو پیل وکړئ.

3️⃣ بیا خپل لاسونه وخورئ او خپل بدن پورته کش کړئ تر هغه چې ستاسو زنه افقي بار موقعیت ته ورسیږي. په دې وخت کې، لاس باید په بشپړه توګه ودرول شي.

4️⃣ موقف ونیسئ. ستاسو په لوړه نقطه کې، د څو ثانیو لپاره موقعیت ونیسئ. ستاسو بدن باید په بشپړه توګه عمودی وي یوازې ستاسو پښې د ځمکې څخه لرې وي.

5️⃣ بیا ورو ورو خپل ځان د پیل ځای ته ښکته کړئ. په دې وخت کې لاس باید په بشپړه توګه وغزول شي. پورته حرکتونه تکرار کړئ، دا سپارښتنه کیږي چې هر ځل د 8-12 تکرارونو 3-5 سیټونه ترسره کړئ.

دلته یو څو شیان دي چې باید په پام کې ونیول شي کله چې د پل اپ اپ ترسره کول:

1. خپل بدن مستقیم وساتئ او په کمر یا شا کې مه ځړئ.

2. د زور لپاره د انارشیا څخه کار مه اخلئ، مګر د بدن د پورته کولو لپاره د عضلاتو په ځواک تکیه وکړئ.

3. کله چې خپل بدن ټیټ کړئ، په ناڅاپي توګه خپل لاسونه آرام مه کوئ، مګر ورو ورو یې ښکته کړئ.

4. که تاسو نشئ کولی بشپړ پل اپ بشپړ کړئ، د ټیټ پل اپ هڅه وکړئ، یا ایډز وکاروئ یا مشکل کم کړئ.