د عضلاتو جوړونې روزنې په پیل کې، تاسو به ومومئ چې د عضلاتو وده نسبتا چټکه ده، او د یوې مودې وروسته، بدن په تدریجي ډول د روزنې بڼې سره تطابق کوي، د عضلاتو پراختیا به د خنډ دوره وهي.

د عضلاتو جوړونې د خنډ له لارې د ماتولو څرنګوالی یوه ستونزه ده چې ډیری د بدن جوړونکي به ورسره مخ شي. دلته ځینې عملي لارښوونې دي چې تاسو سره د عضلاتو جوړونې خنډ ماتولو کې مرسته کوي او ستاسو عضلات پیاوړي او پیاوړي کوي.

لومړی، تاسو اړتیا لرئ د پرمختللی بار روزنې څخه کار واخلئ.

د عضلاتو خنډ، دا پدې مانا ده چې تاسو اړتیا لرئ په تدریجي ډول د روزنې وزن او مشکل زیات کړئ ترڅو ستاسو عضلات په دوامداره توګه ننګونه وکړي او د عضلاتو وده ته وده ورکړي. تاسو کولی شئ دا د ډیر وزن اضافه کولو، د آرام دورې کمولو، یا د روزنې سیټونو شمیر زیاتولو سره ترسره کړئ.

دوهم، تاسو اړتیا لرئ د پښو روزنې تمرکز وکړئ.

پښې په بدن کې د عضلاتو ترټولو لوی ګروپونه دي او په عمومي ځواک او عضلاتو وده باندې مهم اغیزه لري. د سکواټ، سخت پل او نورو پښو روزنې له لارې، تاسو کولی شئ د پښو عضلاتو وده وهڅوئ، د ټیټو غړو ثبات او چاودیدونکي ځواک ته وده ورکړئ، په دې توګه په ټول بدن کې د عضلاتو وده پرمخ وړئ.

دریم، د سوپر ګروپ روزنه هم د عضلاتو د جوړولو خنډ ماتولو لپاره یوه ښه لار ده.

سوپر ګروپ څه شی دی؟ د سوپر ګروپ ټریننګ په پرله پسې توګه د دوه یا ډیرو اړوندو تمرینونو تمرین دی، د ګروپونو تر منځ د خورا لنډ آرام دورې سره د عضلاتو بار او ننګونې زیاتولو لپاره.

د مثال په توګه، تاسو کولی شئ د سوپر سیټ لپاره بینچ پریس او ډمبیل مرغۍ سره یوځای کړئ، کوم چې د سینې عضلاتو وده هڅوي.

څلورم، دا هم خورا مهم دی چې د روزنې وروسته د پروټین مینځ ته راوړو.

د عضلاتو وده هغه وخت نه ده چې تاسو تمرین کوئ، مګر کله چې تاسو آرام کوئ. صحي پروټین د عضلاتو د ودې لپاره یو مهم غذایی توکی دی او کولی شي د عضلاتو ترمیم او وده کې مرسته وکړي.

د روزنې وروسته، عضلات باید د ترمیم او ترکیب لپاره امینو اسیدونه جذب کړي. سپارښتنه کیږي چې د روزنې وروسته په سمه اندازه پروټین واخلئ، لکه د چرګانو سینه، کب، هګۍ او نور.

په نهایت کې، د هدف عضلاتو ګروپ لپاره د مناسب آرام وخت تضمین کول هم د عضلاتو د جوړولو د خنډ دورې ماتولو کلیدي ده.

عضلات د رغیدو او ودې لپاره ډیری آرام وخت ته اړتیا لري، او که تاسو دوی ته کافي استراحت وخت نه ورکوئ، ستاسو عضلې به وده او قوي نشي. له همدې امله، دا سپارښتنه کیږي چې د مناسب روزنې پلان ترتیب کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې د عضلاتو هر ګروپ کافي آرام وخت لري.