د وزن له لاسه ورکول د ډیری خلکو لپاره یو عام هدف دی، او چلول د وزن کمولو لپاره خورا مشهوره لاره ده. په هرصورت، د دې پوښتنې لپاره چې د وزن کمولو لپاره هره ورځ څومره کیلومتره چلول اړین دي، کوم دقیق ځواب شتون نلري.

لاندې به موږ دا روانه ستونزه له څو اړخونو وپلټو.

1. مایلج او کالوری مصرف

منډه کول کولی شي په مؤثره توګه کالوري سوځوي، په دې توګه د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي. په عموم کې، تاسو کولی شئ په هر کیلو مترۍ کې شاوخوا 70-80 کالوری وسوځوئ، او که تاسو په هر کیلو مترۍ کې 5 کیلومتره منډه کوئ، تاسو کولی شئ شاوخوا 350-400 کالوری وسوځوئ. البته، دا شمیره د یو فرد وزن، د چلولو سرعت، او د چلولو ساحه هم اغیزمن کیدی شي.

2. د چلولو او د خوړو مدیریت

په دوامداره توګه منډه کول د کالوري مصرف زیاتوي، او که تاسو خپل خواړه په ښه توګه اداره کړئ، تاسو به ګړندي وزن له لاسه ورکړئ. که تاسو د منډه کولو پر مهال وخورئ او وڅښئ، نو د چلولو په وخت کې مصرف شوي کالوري کولی شي د خوړو کالوري ضایع کړي، کوم چې د وزن کمولو توان نلري.

له همدې امله ، هغه خلک چې وزن یې له لاسه ورکوي باید د چلولو پرمهال د ورځني کالوري مصرف ارزښت هم ثبت کړي ، د اضافي تودوخې له رامینځته کیدو څخه مخنیوی وکړي ، او د بدن لپاره د تودوخې کافي خلا رامینځته کړي ترڅو د بدن د غوړ نرخ کمولو ته وده ورکړي.

3. د چلولو واټن او د تمرین اغیز

په بدن باندې د چلولو تمرین اغیز هم باید په پام کې ونیول شي. که تاسو هره ورځ ډیر اوږد واټن وګرځئ، دا ممکن د ډیر ستړیا لامل شي، د ټپي کیدو خطر زیات کړي، او د تمرین اغیزمنتیا اغیزه وکړي.

نو ځکه، کله چې د ورځني چلولو فاصله غوره کړئ، تاسو اړتیا لرئ چې د خپل شخصي وضعیت سره سم مناسب فاصله وټاکئ. پیل کونکي کولی شي د 3 کیلو مترو د چلولو هدف تنظیم کړي ، او بیا ورو ورو د 6 کیلومتره هدف څخه د تجربه لرونکي ، تجربه لرونکي منډه جوړونکو شمیره ورو ورو لوړه کړي.

4. شخصي وضعیت او د چلولو واټن

د هر شخص فزیکي حالت، وزن، د تمرین تجربه، او نور توپیر لري، نو د هر کس لپاره د منډه کولو لپاره مناسب واټن به توپیر ولري. کله چې د ورځني چلولو فاصله غوره کړئ ، تاسو اړتیا لرئ د خپل اصلي وضعیت پراساس پریکړې وکړئ.

د هغو خلکو لپاره چې معمولا بوخت وي، تاسو کولی شئ وخت ونیسئ او 3 کیلومتره منډه کړئ، او د شپې 3 کیلومتره منډې وهئ، نو په ورځ کې 6 کیلومتره هم شتون لري، او د وزن کمولو اغیزه هم ښه ده.

د لنډیز لپاره، د وزن کمولو لپاره هره ورځ څومره کیلومتره چلولو لپاره هیڅ دقیق ځواب شتون نلري. تاسو اړتیا لرئ د خپل حقیقي وضعیت پراساس پریکړې وکړئ. په عموم ډول، په ورځ کې د 3-5 کیلومتره چلول خورا مناسب حد دی، په تدریجي ډول د زړه او سږو فعالیت ښه کوي.

که تاسو غواړئ وزن په چټکۍ سره له لاسه ورکړئ، تاسو کولی شئ په مناسب ډول د چلولو واټن او شدت زیات کړئ، او تاسو اړتیا لرئ چې د وزن کمولو اهدافو ته د رسیدو لپاره مناسب خواړه او کافي استراحت ته پام وکړئ.