د ایروبیک تمرین لپاره ډیری اختیارونه شتون لري ، د تمرین کولو لپاره د چلولو سربیره ، په بیله بیا د رسی کود کول او کود کول دا ډیر عام تمرینونه. نو، د کود کولو جیکونو په مقابل کې، کوم یو د غوړ سوځولو کې غوره دی؟

دا دواړه تمرینونه د لوړ شدت کارتیو تمرینونه دي چې د غوړ سوځولو کې مرسته کوي، مګر د دوی ترمنځ ډیری توپیرونه شتون لري:

د رسی کود کولو په اړه، د رسی کود کول یو سیسټمیک ایروبیک تمرین دی چې کولی شي د بدن ډیری برخې تمرین کړي، پشمول د رانونو، خوسکیو، ټوټو او معدې.

د ځینو اټکلونو له مخې، د رسی 10 دقیقې کود کولی شي شاوخوا 100-200 کیلو کیلوګرامه تودوخه مصرف کړي، د تودوخې ځانګړي مصرف د رسی په سرعت، وزن او نورو فکتورونو پورې اړه لري.

د رسی کود کولو تال ګړندی دی ، او د بدن همغږي لوړه ده. کله چې رسی ټوپ کوئ ، تاسو اړتیا لرئ د رسی تال کنټرولولو لپاره د خپل لاس ځواک وکاروئ پداسې حال کې چې ستاسو د بدن توازن او د تال احساس ساتئ. د سکپ کولو سرعت او تال د انفرادي شرایطو سره سم تنظیم کیدی شي، په تدریجي ډول د سست څخه ګړندۍ ته مشکل زیاتوي.

سربیره پردې ، د رسی کود کول خورا په زړه پوري دي ، تاسو کولی شئ د مختلف زړه راښکونکي حرکتونو له لارې علاقه زیاته کړئ ، نو دا په اسانۍ سره چپه کیږي.

د جمپنګ جیکونو په اړه ، جمپنګ جیک یو ډول ایروبیک تمرین دی چې په کور کې په خالي لاسونو ترسره کیدی شي ، په ځانګړي توګه د پورتنۍ بدن او معدې تمرین لپاره چې د زړه او سږو فعالیت او میټابولیک کچې ښه کولو کې خورا ګټور دی.

د ځینو اټکلونو له مخې، د 10 دقیقو جمپنګ جیک کولی شي شاوخوا 80-150 کیلوکالوري مصرف کړي، د کود کولو جیکونو سرعت او وزن پورې اړه لري.

کله چې د جیک ټوپ وهل، تاسو ټول باید په ځای کې ودریږئ، خپل لاسونه او پښې سره یوځای کړئ، او بیا پورته پورته ځئ لکه "چرګ خپله خولۍ ماتوي" پداسې حال کې چې خپل لاسونه غاړو ته خپروي.

د کود کولو په پروسه کې ، تاسو اړتیا لرئ د بدن ثبات وساتئ ، د تنفس تال کنټرول کړئ ، د کود کولو جیکونه په دوامداره توګه ترسره کیدی شي ، ترڅو د تمرین غوره اغیز ترلاسه کړئ.

په هرصورت، د کود کولو جیکونه هم خپلې ګټې لري، دا کولی شي د زړه او سږو فعالیت او میټابولیک کچه ښه تمرین کړي، د بدن د پورتنۍ کرښې او عضلاتو شکل لپاره ډیر ګټور دی.

د جمپنګ رسی او جمپنګ جیکونو عام ټکی دا دی چې دواړه د غوړ سوځولو خورا مؤثر تمرینونه دي، کوم چې نه یوازې د فعالیت میټابولیزم ته وده ورکوي، بلکې د بدن د عضلاتو ګروپ تمرین کوي، د عضلاتو د ضایع کیدو مخه نیسي، او د روزنې وروسته د میټابولیک کچه لوړه ساتي.

د جمپنګ رسی او جمپنګ جیکونه دا دوه سپورتونه نسبتا کوچني ځایونو ته اړتیا لري ، د کوچني وخت کارول تمرین کیدی شي ، د معمولا بوخت خلکو لپاره مناسب.

نو، ایا تاسو باید د وزن له لاسه ورکولو لپاره د رسی پریښودلو یا کود کولو جیک غوره کړئ؟

د غوړ سوځولو موثریت له نظره، د سکپ کولو د غوړ سوځولو اغیز ممکن ګړندی وي، ځکه چې د سکپ کولو سرعت او تال ګړندی کیدی شي، او د عضلاتو ډیر ګروپونه تمرین کیدی شي.

د تمرین انتخاب په شخصي اهدافو او غوره توبونو پورې اړه لري. که تاسو غواړئ ژر تر ژره غوړ له لاسه ورکړئ، تاسو کولی شئ د سکپ کولو رسی غوره کړئ؛ که تاسو غواړئ د خپل پورتنۍ بدن کرښې او عضلات جوړ کړئ، تاسو کولی شئ د کود کولو جیکونه غوره کړئ.