سلمینګ له اوږدې مودې راهیسې د سر درد دی، په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره چې غواړي قوي بدن جوړ کړي مګر د خپل پتلی عکس بدلولو توان نلري. په هرصورت، د یو څو اساسي قواعدو مهارت کولی شي ستاسو د عضلاتو ترلاسه کولو لاره ډیره اسانه کړي.

په لږ وخت کې د ډیری عضلاتو ترلاسه کولو لپاره دا قواعد زده کړئ.

1. کافي پروټین وخورئ

د عضلاتو د جوړولو لپاره، دا مهمه ده چې کافي پروټین وخورئ. پروتین د عضلاتو یوه مهمه برخه ده، او که تاسو دا په کافی اندازه نه ترلاسه کوئ، د عضلاتو وده کول ګران دي. له همدې امله، دا سپارښتنه کیږي چې پتلی خلک هره ورځ د هر کیلو ګرام وزن لپاره لږترلږه 1.2-1.8g پروټین وخوري ترڅو د عضلاتو وده یقیني کړي.

په مختلفو خواړو کې د پروټین مینځپانګه توپیر لري، موږ باید د لوړ پروټین لرونکي خواړه غوره کړو لکه د چرګانو سینه، کب، هګۍ، د لبنیاتو محصولات، د بخار کولو تمرین غوره کړئ، کولی شي په مؤثره توګه د خوړو کالوری کنټرول کړي.

۲: د وزن روزنه

د وزن روزنه د عضلاتو د جوړولو لپاره یو له غوره لارو څخه دی. دا د عضلاتو وده هڅوي او ستاسو میټابولیک نرخ زیاتوي. دا سپارښتنه کیږي چې پیچلي تمرینونه ترسره کړي، لکه سکوټس او بنچ پریس، چې په ورته وخت کې د عضلاتو ډیری ګروپونه کار کوي او د عضلاتو بار زیاتوي، پدې توګه د عضلاتو وده هڅوي. د هرې روزنې وروسته، د هدف عضلاتو ډله باید د روزنې راتلونکي پړاو څخه مخکې د 2-3 ورځو لپاره استراحت وکړي، کوم چې کولی شي په اغیزمنه توګه د عضلاتو اړخ ته وده ورکړي.

۳: په مناسبه توګه د کالوري اندازه زیاته کړئ

دا هم مهمه ده چې ستاسو د کالوري مصرف په مناسب ډول زیات کړئ که تاسو غواړئ عضلات جوړ کړئ. د عضلاتو د جوړولو په جریان کې، ستاسو د بدن کالوری تولید زیاتیږي، او تاسو اړتیا لرئ چې د عضلاتو د ودې لپاره کافي انرژي چمتو کولو لپاره ستاسو د کالوري مصرف زیات کړئ.

دا سپارښتنه کیږي چې تاسو په ورځ کې د 400 څخه تر 500 کالوریو پورې خپل کالوری زیات کړئ، د ټیټ غوړ او لوړ پروټین خواړه وساتئ، او لږ جنک خواړه وخورئ، کوم چې احتمال لري د غوړ راټولولو المل شي.

4. کافي استراحت او بیا رغونه

د عضلاتو وده مناسب آرام او د بیا رغونې وخت ته اړتیا لري. دا سپارښتنه کیږي چې د کافي خوب ډاډ ترلاسه کړئ ، د ناوخته ویښ کیدو څخه مخنیوی وکړئ ، په ورځ کې 8-9 ساعته خوب وکړئ ، د ژور خوب حالت ، د عضلاتو ترمیم کې مرسته وکړئ. برسېره پردې، د فټنس روزنې وروسته مناسب کشول او مساج کولی شي د عضلاتو بیا رغونه کې مرسته وکړي، کوم چې کولی شي د عضلاتو وده ګړندۍ کړي.

پورته د لیون عضلاتو یو څو مقررات دي، زه هیله لرم چې تاسو سره مرسته وکړم. تر هغه چې تاسو سمې لارې ته ودرېږئ، زه باور لرم چې تاسو یو روغ، پیاوړی بدن لرئ!