منډه کول د غوړ سوځولو یو پیژندل شوی تمرین دی، کولی شي د فعالیت میټابولیزم ته وده ورکړي، د غوړ تخریب ته وده ورکړي، بلکې بدن پیاوړی کړي، معافیت ښه کړي، تاسو ته اجازه درکوي د بدن ځوان حالت وساتئ.

په هرصورت، ډیری خلک نه پوهیږي چې څنګه د غوره پایلو لپاره وګرځي. دلته یو څو لارې دي چې په لنډ وخت کې د چلولو او خورا غوړ له لاسه ورکولو لپاره.

1. په ثابت سرعت سره ځغلول

دوامداره جاګینګ یو دوامداره ایروبیک تمرین دی چې کولی شي د بدن سره د غوړ سوځولو کې مرسته وکړي او د نوي منډو لپاره مناسب دی. په پیل کې، موږ کولی شو د 3-5 کیلومتره د چلولو هدف تنظیم کړو، د 10-15 دقیقو چلول په چټک چلولو بدلیدلی شي، او بیا 10-15 دقیقې جاګینګ، چې د هغې سره پاتې کیدو کې مرسته کوي، مګر په تدریج سره د سږو ظرفیت ته وده ورکوي. او فزیکي برداشت.

2. HIIT چلول

د HIIT چلول، د لوړ شدت وقفې روزنې لپاره لنډ، د چټک، لوړ شدت تمرین یو ډول دی. د منډه کولو ځانګړې طریقه دا ده: د 20 ثانیو چټک چلول، د 20 ثانیو د جوګینګ بدیل روزنه، یا 100 متره چټک چلول، د 100 مترو د جوګینګ بدیل روزنه، د چلولو دا طریقه یو ځانګړي فزیکي بنسټ ته اړتیا لري، د پیل کونکو لپاره دا ستونزمنه ده چې ودریږي.

په یو وخت کې د 20 دقیقو لپاره منډه کول کولی شي بدن ته اجازه ورکړي چې د 12 ساعتونو څخه ډیر د غوړ سوځولو ته دوام ورکړي ، کوم چې کولی شي میټابولیزم ګړندی کړي او بدن سره د ډیر غوړ سوځولو کې مرسته وکړي.

3. پورته تګ

پورته منډې وهل د مقاومت ډول دی، کولی شي په مؤثره توګه د زړه او سږو فعالیت هڅوي، سلیپ چلول به ډیر ستړي وي، مګر کولی شي په مفصلونو فشار کم کړي.

په یو ډول منډه کول کولی شي تاسو سره د ډیرو کالوریو سوځولو کې مرسته وکړي او همدارنګه د عضلاتو پیاوړتیا او د موټرو همغږۍ تمرکز وکړي. موږ کولی شو په ټریډمیل کې یو انډول تنظیم کړو، کوم چې کولی شي بدن په چټکۍ سره د غوړ سوځولو حالت ته واړوي.

ټول درې ډوله چلول کولی شي تاسو سره د اضافي غوړ له لاسه ورکولو کې مرسته وکړي، مګر دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې تاسو باید دا په مناسب شدت کې ترسره کړئ. په ورته وخت کې، ډاډ ترلاسه کړئ چې د ټپي کیدو څخه د مخنیوي لپاره د چلولو دمخه ګرم کړئ.

په لنډیز کې:

منډه کول یو ساده او اغیزمن ایروبیک تمرین دی، د پورته ډیری چلولو میتودونو په مهارت کولو سره، تاسو کولی شئ د لنډ وخت مصرف کولو او ډیری غوړ له لاسه ورکولو کې مرسته وکړئ. په هرصورت، ډاډ ترلاسه کړئ چې اعتدال ته پام وکړئ او ډیر تمرین مه کوئ. راځئ چې د چلولو له لارې راوړل شوي روغتیا او ښه شخصیت څخه خوند واخلو!