د فټنس روزنه په ایروبیک تمرین او انیروبیک تمرین ویشل کیدی شي، او د انیروبیک تمرین د ځان وزن روزنې او وزن روزنې کې ویشل کیدی شي. کله چې د عضلاتو روزنې رامینځته کړئ ، نو سپارښتنه کیږي چې د وزن روزنې باندې تمرکز وکړئ ، د ایروبیک تمرین لخوا ضمیمه کیږي.

او د وزن روزنه کله چې موږ باید د کار او آرام ترکیب ترسره کړو، د عضلاتو روزنې مناسب ویش. تاسو کولی شئ د خپل وضعیت سره سم دوه یا درې د توپیر روزنه ترسره کړئ، د عضلاتو هرې ډلې ته د 4-5 عمل ټول اړخیز محرک تخصیص شوی، هر عمل د 4-5 ګروپونو تنظیم شوی، د 10-15RM وزن غوره کولی شي د عضلاتو طول ښه کړي.

د عضلاتو لوی ګروپ باید د هرې روزنې وروسته د 3 ورځو لپاره استراحت وکړي، او د عضلاتو کوچنۍ ډله باید د هرې روزنې وروسته د 2 ورځو لپاره استراحت وکړي ترڅو عضلات د ترمیم لپاره کافي وخت ورکړي.

د عضلاتو د جوړولو د روزنې په جریان کې، موږ اړتیا لرو چې د پروټین اضافي موادو ته پاملرنه وکړو، لکه هګۍ، د چرګانو سینه، سمندري کب، د کب غوښه، لبنیاتو محصولات او نور خواړه، د دې لپاره چې عضلات په کافی اندازه غذايي مواد جذب کړي، ترڅو عضلات پیاوړي شي او وده ومومي. ډک

په هرصورت ، د عضلاتو روزنې یوې ټاکلې مودې ته ، تاسو به ومومئ چې د عضلاتو وده طلایی دوره په تدریج سره تیریږي ، د عضلاتو روزنه په تدریجي ډول د خنډ دورې ته راوتلې ، دا ځل د عضلاتو ابعاد نشي پورته کیدی.

زه باید څه وکړم که زما د عضلاتو وده په ټپه ولاړه وي؟ د عضلاتو جوړولو او غوړ ساتلو لپاره 4 لارې زده کړئ!

طریقه 1، د عمل سرعت ورو کړئ، د لوړ ځواک احساس وکړئ

کله چې تاسو یو حرکت په چټکۍ سره د حرکت په پرتله ورو ورو ترسره کوئ، عضلات احساس کوي چې ځواک په بشپړ ډول توپیر لري. کله چې روزنه وکړئ ، ډیر څه وکړئ ترڅو ډیر ګړندي بشپړ کړئ ، دا اسانه ده چې د نورو عضلاتو ګروپونه پور واخلئ ، د بدن انارشیا پیښه ، نو د هدف عضلاتو ګروپ ځواک به کم شي.

که تاسو کولی شئ حرکت یو څه ورو کړئ او د حرکت په چوکۍ کې د 1-2 ثانیو لپاره وقفه وکړئ، په عضلاتو کې محرک به ژور وي، د عضلاتو ابعاد ښه کولو کې مرسته کوي.

دوهمه طریقه، د ګروپ وخت لنډ کړئ

د ګروپونو ترمنځ د آرام وخت د عضلاتو لپاره د لنډ وخت لپاره د آرام کولو وخت دی. کله چې د عضلاتو جوړولو پیل کول، د Xiaobian سپارښتنه دا ده چې د هر حرکت وقف وخت 45-60 ثانیې وي.

کله چې تاسو احساس کوئ چې ستاسو د عضلاتو وده وده کوي، تاسو اړتیا لرئ چې وقفه لنډه کړئ او 30-45 ثانیو ته یې بدل کړئ، چې دا به عضلاتو ته د پمپ کولو لوی احساس ورکړي.

طریقه 3: د وزن برداشت کولو کچه ښه کړئ

که تاسو ورته تمرینونه په مکرر ډول ترسره کوئ، ستاسو بدن به په چټکۍ سره تطابق وکړي او ستاسو عضلات به یو خنډ ته ورسیږي چیرې چې دوی نور وده نشي کولی. پدې وخت کې، زموږ د عضلاتو ځواک په حقیقت کې ښه شوی، او پدې وخت کې، ستاسو وزن د عضلاتو د جوړولو لپاره غوره وزن نه دی.

د عضلاتو ابعاد د لا ښه کولو لپاره، تاسو کولی شئ د وزن کچه لوړه کړئ، کوم چې تاسو د ستړیا احساس کولی شي، په دې توګه د خنډ ماتول، بدن ته اجازه ورکوي چې د عضلاتو ډیری ګروپونو ته وده ورکړي چې په روزنې کې برخه واخلي، د عضلاتو ابعاد به دوام ومومي.

د مثال په توګه: کله چې تاسو بنچ پریس کوئ، دا 10 کیلو ګرامه وزن و، اوس تاسو کولی شئ 11KG، 12KG وزن هڅه وکړئ، تاسو به احساس وکړئ چې د عضلاتو کنجنګ څرګند دی.

څلورمه طریقه: د هرې کړنې له یوې څخه زیات کار وکړئ

د عضلاتو جوړونې خنډ ماتولو لپاره د وزن کچې تنظیم کولو سربیره ، تاسو کولی شئ د سیټونو شمیر هم زیات کړئ. که ستاسو پخوانۍ روزنه په هر حرکت کې 4 سیټونه وه، اوس تاسو کولی شئ په هر حرکت کې یو سیټ اضافه کړئ، له 4 سیټونو څخه 5 سیټونو ته، د سیټونو شمیر زیاتولو سره به تاسو بیا د عضلاتو ستړیا احساس وکړئ، په دې توګه د عضلاتو ابعاد ښه کوي.