اسکواټس، چې د "عمل پاچا" په نوم پیژندل کیږي، د بشپړ هپسونو په جوړولو، د پښو قوي عضلاتو، د اصلي ثبات ښه کولو او په ټول بدن کې د عضلاتو همغږي پرمختګ ته وده ورکولو کې د پام وړ اغیزې لري، د فټنس نړۍ کې یو مهم موقعیت لري.

د "نه سکواټ، نه هپس" یوه جمله کافي ده چې د ښکلي کولمو او پښو جوړولو لپاره د سکواټ اهمیت ثابت کړي. ناست خلک د غوړو شونډو او فلیټ کولمو لپاره حساس دي، او اسکواټونه کولی شي تاسو سره د بشپړ شونډو په شکل کې مرسته وکړي، اوږدې پښې ټینګې کړي، او د منحني ښکلا ته وده ورکړي.

نه یوازې دا چې هلکان په سکواټینګ ټینګار کوي کولی شي په مؤثره توګه ټسټورسټون ته وده ورکړي ، د ټیسټورسټون له لاسه ورکولو څخه مخنیوی وکړي چې په پایله کې د فعالیت په ټولو اړخونو کې کمښت رامینځته کوي ، کولی شي تاسو ته اجازه درکړي بشپړ ځواک وساتي ، د هلکانو زړه راښکونکي کړي.

نارینه او ښځینه په سکوټینګ ټینګار کوي، کولی شي د عمر په اوږدو کې د عضلاتو د ضایع کیدو ستونزې مخنیوی وکړي، عضلات کولی شي هډوکي، بندونه خوندي کړي، ستاسو پښې انعطاف وړ او قوي کړي، په مؤثره توګه د بدن عمر ورو کوي.

نارینه او ښځینه ټینګار کوي چې په سکوټینګ کولی شي لومړني میټابولیک ارزښت ته وده ورکړي ، په مؤثره توګه د غوړ راټولیدو مخه ونیسي ، د چاقۍ احتمال کم کړي ، مګر د اوږدې مودې لپاره د ملا درد کې د ناستې ستونزه هم ښه کړي ، د روغتیا شاخص ښه کړي.

په هرصورت، د سکواټ روزنې ګټې اعظمي کولو لپاره، موږ اړتیا لرو چې ډاډ ترلاسه کړو چې هر سکواټ معیاري دی او د غلط حالت څخه ډډه وکړئ چې بدن ته زیان رسوي.

د سکواټ موقف معیاري زده کړه:

1، لاسونه اکیمبو یا په مخ کې ایښودل شوي، پښې د اوږو په اوږدو کې وساتئ، د پښو ګوتې یو څه خلاصې کړئ، زنګونونه او د پښو ګوتې په ورته لوري کې، د ګډ بکس څخه ډډه وکړئ، شا مستقیم، اصلي ټینګول، انډول وساتئ او بیا کښیناست.

2، د غورځیدو په بهیر کې، شاته شاته، زنګون خو د پښو ګوتې، د ځمکې سره موازي ران ته کیناست، یو څه وقفه وکړئ، او بیا ورو ورو د ولاړ حالت بیرته راګرځئ.

3، کله چې پورته کیږي، د شونډو او رانونو په ځواک تکیه وکړئ ترڅو بدن بیرته پیل شوي حالت ته فشار ورکړي. 10-15 ځله تکرار کړئ، د 30-45 ثانیو لپاره آرام وکړئ، او بیا د روزنې نوی پړاو پیل کړئ.

ایا تاسو هره ورځ سکواټس کولی شئ؟

د پیل کونکي یا کمزوري فزیکي وړتیا لرونکي خلکو لپاره ، هره ورځ د سکواټس ترسره کول ممکن په عضلاتو او بندونو بار ډیر کړي ، عضلات به په مات شوي حالت کې وي ، کوم چې د ترمیم لپاره مناسب ندي او په اسانۍ سره د ډیر ستړیا یا ټپي کیدو لامل کیږي.

له همدې امله، معتدل آرام او بیا رغونه اړینه ده ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې عضلات د تطبیق او ودې لپاره کافي وخت لري. دا سپارښتنه کیږي چې هره بله ورځ یا په اونۍ کې درې ځله اسکواټونه ترسره کړئ.

د تجربه لرونکو فټنس مینه والو لپاره ، د دوی بدن ممکن د سکوټس سره ښه تطبیق رامینځته کړی وي ، نو هره ورځ سکوټس کول ممکن ممکن وي ، مګر دا مساوي اړین دي چې د بدن فیډبیک ته پاملرنه وکړئ او په وخت سره د روزنې پلان تنظیم کړئ.

برسېره پردې، سکواټس د روزنې یوازینۍ لار نه ده، د دې لپاره چې د هپ-پښې عالي تناسب رامینځته کړي او د ټیټ غړو ځواک نور هم ښه کړي، موږ کولی شو نور روزنیز حرکتونه یوځای کړو، لکه د سږو، سکواټ جمپ، بلغاریا سکواټس، سخت پلونه، او نور. .، د تڼۍ او پښو عضلات په پراخه توګه تمرین کول. دا ډول روزنه نه یوازې د یو واحد حرکت له امله رامینځته شوي فشار کموي ، بلکه د روزنې عمومي اغیز هم ښه کوي.