په جم کې، د سینې د عضلاتو روزنه تل د نویو ترټولو مشهوره برخه وه. هرڅوک غواړي چې د خپل ټون شوي بدن ښودلو لپاره د سینې بشپړ عضلات ولري. په هرصورت، ډیری خلک د شا روزنه له پامه غورځوي، چې پایله یې د سینه وده او نسبتا ضعیف ملا.

ورته ویل کیږي: د نوي سینې روزنه، د تجربه کار شاته روزنه! د شا د عضلاتو اهمیت پخپله څرګند دی. نن به د شاته ورزش د ډېرو ګټو په اړه خبرې وکړو:

1. د شا عضلات د بدن د ملاتړ سیسټم دی او د ښه حالت او توازن ساتلو لپاره خورا مهم دي. د شا روزنه کولی شي د شا عضلات فعال کړي، د ملا درد ستونزه ښه کړي، د روغتیا شاخص ته وده ورکړي، او مستقیم حالت رامینځته کړي.

2، د وزن له لاسه ورکولو خلک د شا عضلات پیاوړي کوي، کولی شي د عضلاتو مینځپانګې ته وده ورکړي، په مؤثره توګه د بنسټیز میټابولیک ارزښت ته وده ورکړي، تاسو ته اجازه درکوي چې هره ورځ ډیر کالوري مصرف کړئ، د غوړ سوځولو سرعت زیاتولو کې مرسته وکړئ، اجازه راکړئ وزن ګړندی له لاسه ورکړئ.

3، د هلکانو شاته تمرین کولی شي د شا چوکۍ او ضخامت زیات کړي، د متقابل مثلث شکل رامینځته کړي، ترڅو د ټول بدن تناسب ډیر متناسب وي. نجونې د کوچني وزن غوره کولو لپاره شاته تمرین کوي ​​، کولی شي د پړانګ شاته ستونزه ښه کړي ، پتلی او ښکلی شا ته شکل ورکړي ، اجازه راکړئ چې جامې غوره واغوندئ.

څنګه په ساینسي توګه بیرته تمرین وکړو؟ د شا د عضلاتو د روزلو لپاره، موږ باید لومړی د شا د عضلاتو جوړښت روښانه کړو، چې په عمده توګه د شا عضلات، د ټراپیزیوس عضلات، rhomboids او سکیلین عضلات شامل دي.

د مختلف شاته عضلاتو لپاره، موږ کولی شو مختلف روزنیز حرکتونه وکړو، ترڅو د بشپړ حد تمرین وکړو.

1 ګام: پورته کول

یو له کلاسیک شاته تمرینونو څخه پل اپ دی ، کوم چې ډیری فټنس مینه والو ته پیژندل کیږي. د پورته بار په نیولو سره، د شا د عضلاتو ځواک وکاروئ ترڅو بدن پورته کړئ تر هغه چې زنه د بار څخه پورته وي، او بیا ورو ورو بدن ښکته کړئ. دا تمرین د شا په عضلاتو تمرکز کوي، په ځانګړې توګه لیټس.

عمل 2. د باربل قطار

د باربل قطار ستاسو د شا عضلاتو روزلو لپاره یو بل کلاسیک تمرین دی. د بار مخې ته ودریږئ ، ښکته وخورئ ترڅو خپل پورتنۍ بدن له فرش سره موازي وساتئ ، بار په دواړو لاسونو ونیسئ ، او بیا بار خپل سینې ته کش کړئ ، خپل شا مستقیم وساتئ. دا تمرین په مؤثره توګه د شا پراخه شا او ټریپیزیوس عضلات کار کوي.

عمل 3، ډمبیل یو لاس قطار

د ډمبیل یو لاس قطار یو ډیر ښه شاته روزنیز حرکت دی. د ولاړ کیدو په وخت کې یو لاس د ډمبل ریک باندې کیږدئ او د بل سره ډمبل پورته کړئ، ښکته کړئ او خپل پورتنۍ بدن د فرش سره موازي وساتئ، بیا ډمبل د خپلې سینې په لور کش کړئ او ورو یې ښکته کړئ. دا حرکت به تاسو سره ستاسو په شا کې د عضلاتو توازن ښه تمرین کولو کې مرسته وکړي.

عمل 4. مرغۍ بیرته راګرځوئ

ریورس الوتنه یو تمرین دی چې کولی شي په مؤثره توګه د شا عضلات وروزي. د ریورس الوتنې لپاره د ډمبیلونو یا وسیلو په کارولو سره ، تاسو کولی شئ د شا عضلاتو تمرین کولو تمرکز وکړئ لکه د لټ او ټراپیزیس عضلات. کله چې ریورس الوتنه کوئ، خپل بدن باثباته وساتئ، خپل وزن په خپلو پښو وساتئ، او خپل شا مستقیم ساتلو ته پام وکړئ.

5. وزه ولاړه ده

د وزې پورته کول، د شا د عضلاتو جامع تمرین دی. د ودریدو پرمهال خپل لاسونه په خپلو پښو کېږدئ او خپل پورتنۍ بدن مخ په وړاندې وخورئ، بیا ورو ورو خپل پورتنۍ بدن مستقیم کړئ پداسې حال کې چې ستاسو د اوږو تیغونه دننه ته راښکته کړئ. دا حرکت کولی شي په مؤثره توګه د شا د عضلاتو ځواک او ثبات رامینځته کړي.

یوه وروستۍ یادونه:

1، د هر ډول فټنس روزنې دمخه، مهرباني وکړئ ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دمخه د تودوخې مناسب تمرین لرئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره د مسلکي روزونکي تر لارښوونې لاندې روزنه وکړئ.

2، د شاتړ روزنې ته هم اړتیا ده چې د دوی د حقیقي وضعیت سره سم د وزن سم مقدار ته پاملرنه وکړي ترڅو معلومه کړي. ډیر سپک بار به روزنه لږ اغیزمنه کړي، او ډیر دروند بار به د ټپي کیدو خطر زیات کړي.

3، د روزنې سمې پوستې ته پام وکړئ. د روزنې په جریان کې ښه حالت وساتئ او هڅه وکړئ چې د پیشو د شا څخه مخنیوی وکړئ یا په سر کې ځړول.