1. مناسب فټنس اهداف وټاکئ

لومړی، تاسو اړتیا لرئ خپل فټنس اهداف تعریف کړئ. ایا تاسو هڅه کوئ وزن له لاسه ورکړئ او شکل ته ورسیږئ، یا تاسو هڅه کوئ چې د عضلاتو ډله ترلاسه کړئ؟ ستاسو د اهدافو پوهیدل کولی شي تاسو سره د ډیر معقول فټنس پلان رامینځته کولو کې مرسته وکړي.

جیم مختلف ورزشونه وړاندې کوي، پشمول د کارتیو، ځواک روزنې او نور ډیر څه. تاسو کولی شئ د تمرین ډول غوره کړئ چې ستاسو د فټنس اهدافو او شخصي غوره توبونو پراساس ستاسو لپاره سم وي.

دوهم، د سم فټنس ګامونه

د ساینسي فټنس پروسه باید لومړی ګرم شي، د بدن مفصل حرکت وکړي، د وینې جریان ته وده ورکړي، ورو ورو د حرکت احساس ومومي، او بیا رسمي روزنه.

رسمي روزنه باید لومړی د مقاومت روزنې (ډمبیلز ، باربل ټریننګ ، او داسې نور) تنظیم کړي او بیا د ایروبیک تمرین (ټریډمل ، سپننګ ، ایروبیک ، یوګا او نور) تنظیم کړي.

ستاسو د انرژي په چوکۍ کې د مقاومت روزنه کولی شي تاسو سره ښه ترسره کولو کې مرسته وکړي ، ستاسو د ټپي کیدو چانس کم کړي ، او ستاسو د ګلایکوجن مصرف ډیر کړي نو تاسو کولی شئ د کارتیو پرمهال ګړندي غوړ سوځولو حالت ته ورشئ.

هغه خلک چې غوړ له لاسه ورکوي په عمده توګه ایروبیک تمرین او د ځواک روزنه د ضمیمه په توګه کاروي، پداسې حال کې چې هغه څوک چې عضلات جوړوي په عمده توګه د ځواک روزنې او ایروبیک تمرین د ضمیمه په توګه کاروي. د روزنې وروسته، تاسو باید د هدف عضلاتو ګروپ اوږد او آرام کړئ، کوم چې د عضلاتو ترمیم او وده کې مرسته کوي، او د درد بڼه کموي.

3. د تمرین وخت په معقول ډول تنظیم کړئ

په جم کې د تمرین وخت باید ډیر اوږد یا ډیر لنډ نه وي، په عمومي توګه سپارښتنه کیږي چې هر تمرین 40-90 دقیقې مناسب وي. په ورته وخت کې، تمرین باید په اونۍ کې لږترلږه 2-4 ځله تنظیم شي ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې بدن په بشپړ ډول تمرین شوی.

4. د تمرین شدت او تعدد ته پام وکړئ

کله چې په جم کې تمرین کوئ، تاسو باید د حرکت معیاري تعقیب زده کولو ته پاملرنه وکړئ، د ټیټ وزن روزنې سره پیل کړئ، او په ړوند ډول تمرین مه کوئ. د فزیکي ځواک د ښه والي سره، په تدریجي ډول د تمرین شدت او تعدد زیات کړئ ترڅو د فزیکي زیان څخه مخنیوی وشي.

په ورته وخت کې، د ځینو پیچلو حرکتونو لپاره، تاسو کولی شئ د روزونکي تر لارښوونې لاندې تمرین وکړئ ترڅو د غلط حرکتونو څخه مخنیوی وشي چې د ټپي کیدو سبب کیږي.

5. ښه چلند او عادتونه وساتئ

کله چې په جم کې کار کوئ، ستاسو رژیم باید هم دوام ومومي، پاک خواړه زده کړئ، د جنک خواړو څخه لیرې پاتې شئ، او د ټیټ غوړ لوړ پروټین خواړه ترسره کړئ.