د معیاري فشار پورته کولو څرنګوالی؟

لومړی ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بدن په مستقیم کرښه کې دی، دا ستاسو د سر څخه تر پښو پورې ټینګ وساتئ، او د ډوبیدو یا خپل کمر پورته کولو څخه ډډه وکړئ. کله چې خپل لاسونه په ځمکه کې نیسئ، ګوتې باید مخ په نښه کړي او لاسونه باید د ځمکې سره موازي وي، چې کولی شي ځواک ښه توزیع کړي او په مړوندونو فشار کم کړي.

کله چې ښکته کېږئ، ستاسو سینه باید ځمکې ته نږدې وي، مګر ځمکې ته مه لمسئ، او بیا په چټکۍ سره پورته کړئ، خپل کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ او د خپریدو مخه ونیسئ.

د مناسب حالت سربیره، تنفس کلیدي دی. کله چې ښکته کېږئ تنفس وکړئ او د ساه ایستلو په وخت کې چې تاسو فشار راوړئ د خپلو اصلي عضلاتو ځواک څخه ښه ګټه پورته کړئ.

برسېره پردې، روزنه باید په چټکۍ سره نه وي، باید په تدریجي ډول پیل شي، د لږ شمیر وختونو څخه پیل شي، په تدریجي ډول د ستونزو او مقدار زیاتوالی. دا کولی شي د عضلاتو فشار څخه مخنیوی وکړي، مګر کولی شي په ښه توګه تطبیق او وده ومومي.

د یوې دقیقې معیاري پش اپس 60 په کومه کچه؟

د فټنس نړۍ کې ، پش اپس د یو شخص د اساس ځواک مهم اندازې په توګه لیدل کیږي ځکه چې دوی په ورته وخت کې د سینې ، ټریسپس او اوږو عضلات کار کوي.

عموما، یو غیر روزل شوی اوسط سړی ممکن یوازې په یوه دقیقه کې یو درجن یا دوه درجن معیاري پش اپ بشپړ کړي.

له همدې امله ، په یوه دقیقه کې د 60 معیاري پش اپ بشپړولو وړتیا دا کافي ده چې وښیې چې سړی د فزیکي فټنس او ​​عضلاتو ځواک له مخې له اوسط کچې څخه ډیر شوی. دا ډول فعالیت معمولا یوازې د اوږدې مودې سیسټمیک روزنې وروسته ترلاسه کیږي ، د لوړ فزیکي اساس او عضلاتو برداشت سره.

په هرصورت، دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې د بشپړ شوي پش اپونو شمیر د یو شخص روغتیا یا فزیکي فټنس کچه یوازینۍ اندازه نه ده. د بشپړ شوي پش اپ کیفیت، د حرکت معیاري درجه، او د فرد عمومي روغتیا مساوي مهم دي.

برسېره پردې، مختلف اشخاص به د ځواک روزنې په ټینګار او روزنې تجربه کې توپیر ولري، کوم چې به د دوی د هڅونې فعالیت هم اغیزمن کړي.