-
فټنس د څو طلایی مرکب عمل له لاسه نه ورکول کیدی شي ، په مکرر ډول تمرین کولو ارزښت لري!
کله چې تاسو لومړی جم ته داخل شئ، کوم حرکتونه باید روزنه پیل کړئ؟ فټنس نشي کولی یو څو طلایی مرکب عمل له لاسه ورکړي ، ایا تاسو تمرین کړی؟ مرحله 1: د بینچ پریس بینچ پریس په باربل بینچ پریس ، ډمبیل بینچ پریس کې ویشل کیدی شي ، په پورتنۍ اوبلیک بینچ پریس ، فلیټ کې هم ویشل کیدی شي ...نور ولولئ -
په فټنس او روغتیا کې د یوګا هاماک تکامل
د یوګا هاماک د فټنس او هوساینې صنعت کې لوی تحول شوی دی ، د یوګا ، هوایی فټنس او درملنې تمرینونو ته د خلکو د رسیدو په لاره کې د بدلون مرحله په نښه کوي. دا نوښتګر رجحان د خپل ابي لپاره پراخه پاملرنه او منل ترلاسه کړي ...نور ولولئ -
ځنډول شوی میالجیا څه شی دی؟ د درد عضلاتو د خلاصولو څو لارې
ځنډول شوي مایالجیا، اصطلاح ممکن نا معلومه وي، مګر دا یوه پدیده ده چې ډیری تمرین کونکي اکثرا د ورزش وروسته تجربه کوي. نو په حقیقت کې د عضلاتو درد څه شی دی؟ ځنډول شوی مایالجیا، لکه څنګه چې نوم وړاندیز کوي، هغه درد ته اشاره کوي چې په عضلاتو کې د یوې مودې وروسته د یوې مودې لپاره پیښیږي ...نور ولولئ -
د سپینې شپږ ټوټې باید د فټنس وچ مالونه پوه شي
6 فټنس سپینه باید د وچو توکو په اړه پوه شي: 1. ** د عضلاتو او غوړ ترمنځ اړیکه ** : د فټنس په پیل کې، ډیری نوښتګران اکثرا د عضلاتو او غوړ مفهوم ګډوډوي. په حقیقت کې، دوی په بشپړه توګه مختلف توکي دي. عضلې د بدن د ځواک سرچینه ده او غوړ د انرژی...نور ولولئ -
هره ورځ د تمرینونو یوه سیټ، 8 ګټې بې بنسټه راځي
هره ورځ د تمرین کولو یوه ډله، چې نه یوازې یو ساده فزیکي فعالیت دی، بلکې د ژوند چلند منعکس کول، د روغتیا او ښکلا دوامداره تعقیب. په ورځ کې له 10 څخه تر 15 دقیقو پورې اوږدوالی کولی شي اته مهمې ګټې راوړي، لکه د نه لیدل شوي روغتیا ساتونکي، په خاموشۍ سره ساتنه ...نور ولولئ -
فټنس نشي کولی د پښو روزنه له پامه غورځوي! 6 د ځان وزن لرونکې پښې تمرینونه ، اغیز د جم څخه کم نه دی!
که تاسو خپلې پښې تمرین نه کوئ، تاسو دا د هیڅ لپاره نه کوئ! نارینه او ښځینه دواړه باید د پښو روزنې ته پام وکړي، پښه د بدن ترټولو لوی عضلاتي ډله ده، د پښو روزنې اهمیت خورا لرې دی. هلکان کولی شي د ټسټورسټون سرایت ته وده ورکړي، قوت وساتي ...نور ولولئ -
ایا تاسو کولی شئ د سکواټس په کولو سره خپلې پښې سپکې کړئ؟ د هاتین پښې له لاسه ورکولو او پتلی پښې درلودلو لپاره 5 لارښوونې
د سکواټس په کولو ټینګار کولی شي پښې سستې کړي؟ اسکواټس د پښو یو خورا مؤثره تمرین حرکت دی، چې نه یوازې د رانونو او کولمو عضلاتو تمرین کوي، بلکې د بدن د بیسال میټابولیک کچه هم زیاتوي، کوم چې د غوړ راټولولو مخه نیسي، تاسو سره د پښو کرښې ښه کولو کې مرسته کوي، او حتی ترلاسه کوي ...نور ولولئ -
کله چې تاسو د غوړ سوځولو لپاره خورا اسانه تمرین کوئ؟ د غوړ سوځولو خورا مؤثره تمرین څنګه وکړو؟
کله چې تاسو د غوړ سوځولو لپاره خورا اسانه تمرین کوئ؟ لومړی، موږ باید د تمرین او غوړ سوځولو ترمنځ ساینسي اړیکه درک کړو. تمرین بدن هڅوي چې د زړه ضربان او میټابولیک نرخ په لوړولو سره ډیر انرژي مصرف کړي ، او کله چې بدن د اړتیا څخه ډیر انرژي مصرف کړي نو سوځیدنه پیل کوي ...نور ولولئ -
6 حرکتونه چې تاسو د یو سړي په څیر ښکاري!
د نارینه پام، د هوډ لرونکي شخصیت او ځانګړي شخصیت سربیره، مګر د سالم بدن او مستقیم حالت څخه هم جلا کیدونکی دی. د یو پل په توګه چې د بدن پورتنۍ او ښکته بدن سره نښلوي، د کمر کرښه د ټولیز انځور په جوړولو کې مهم رول لوبوي. نن ورځ موږ 6 ساده معرفي کوو ...نور ولولئ -
7 طلایی مرکب د عضلاتو وده هڅولو لپاره حرکت کوي ، د نوي فټنس پیل کونکو لپاره لومړی انتخاب
نوی فټنس باید د کوم حرکت روزنې څخه پیل شي؟ موږ اړتیا لرو د مرکب حرکتونو سره پیل وکړو، کوم چې کولی شي د عضلاتو ډیری ګروپونه په پراختیا کې برخه واخلي، او د عضلاتو د جوړولو موثریت به د جلا حرکتونو په پرتله ډیر اغیزمن وي. شریک کړئ 7 د سرو زرو مرکب حرکت ته sti ...نور ولولئ -
د ډیر وخت لپاره ناست خطرونه څه دي؟ شپږ پوښتنې به تاسو پیدا کړي
نن ورځ ، د ژوند اسانتیا سره ، د ټرانسپورټ پرمختګ ، زموږ فعالیت په تدریج سره کم شوی ، او ناستی په عصري ژوند کې یوه عامه پدیده ګرځیدلې ، مګر هغه زیانونه له پامه غورځول کیدی نشي. د اوږدې مودې لپاره په ورته حالت کې پاتې کیدل او د فزیکي فعالیت نشتوالی به ...نور ولولئ -
لس دقیقې د جاګنګ نیم ساعت سره برابر دی! د وازدې له لاسه ورکولو ۹ سترې کړنې
HIIT (د لوړ شدت وقفې روزنه) د لوړ شدت وقفې روزنې میتود دی، کوم چې د یوې ټاکلې مودې لپاره د "لوړ شدت تمرین + د ټیټ شدت تمرین" دوره تکراروي. په چلولو کې، دا د 100 متره سپرینټ ترسره کول او بیا جوګ کول دي، کوم چې یو ترکیب دی ...نور ولولئ