چلند 1. په خالي معدې تمرين وکړئ

ډیری خلک د دې لپاره چې د غوړ سوځولو موثریت ښه کړي، په خالي معدې کې تمرین کول غوره کوي، که څه هم د روژه نیولو تمرین کولی شي بدن ته اجازه ورکړي چې د غوړ سوځیدنه چټکه کړي. مګر په خالي معدې کې تمرین کول ستاسو روغتیا ته زیان رسوي.

روژه د ورزش په بهیر کې د بدن د ژر ستړیا سبب ګرځي، د وینې د شکرو کموالی، ستړیا او نورې ستونزې رامنځته کوي، د فټنس سټیمینا کافي نه وي، د وزن په کمیدو هم اغیز کوي.

سمه لار یې دا ده چې له روژه ماتي څخه ډډه وشي، له فټنس څخه نیم ساعت مخکې یو څو جوش شوې هګۍ، د غنمو ټوله ډوډۍ د بدن د انرژۍ د پوره کولو لپاره مناسبه ده، چې د فټنس د موثریت په ښه کولو کې مرسته کوي.

چلند 2. د تمرین په جریان کې اوبه مه څښئ او د تمرین وروسته اوبه وڅښئ

د فټنس په بهیر کې، بدن خوله کوي چې په پایله کې د اوبو ضایع کیږي، د بدن دوران او میټابولیزم اغیزه کوي، او د فټنس وروسته د اوبو څښل په بدن کې د الکترولیت عدم توازن لامل کیږي، د میټابولیک اختلالاتو لامل کیږي، کوم چې د روغتیا لپاره ګټور ندي.

موږ کولی شو د فټنس پروسې په جریان کې لږ مقدار اوبه وڅښئ ترڅو د ډیهایډریشن څخه مخنیوی وشي. د تمرین وروسته، موږ باید د اوبو د څښلو سمه طریقه هم پوهه کړو، د کوچنۍ خولې ضمیمه، ګرمې اوبه وڅښئ، مشروبات یا یخ اوبه ونه څښئ، ترڅو د هایډریشن اغیز ترلاسه کړي.

دریم عمل: هره ورځ په ورته ساحه کې تمرین وکړئ

ځینې ​​خلک د دې لپاره چې د سینې لوی عضلات ترلاسه کړي، هره ورځ د سینې عضلاتو روزنه، ځینې خلک د معدې د عضلاتو د ترلاسه کولو لپاره، هره ورځ د معدې ناوړه روزنه، دا ډول چلند غلط دی.

د عضلاتو وده د روزنې وخت نه دی، مګر په آرام کې، د هدف عضلاتو ډله باید د هرې روزنې وروسته 2-3 ورځې استراحت ته اړتیا ولري، ترڅو د روزنې بل پړاو خلاص شي، که نه نو عضلات په ټوټه شوي حالت کې وي، کوم چې نه وي. د عضلاتو د ودې لپاره ګټور.

له همدې امله، موږ هره ورځ د ورته عضلاتو ګروپ تمرین نشو کولی، مګر په منطقي توګه د عضلاتو ګروپ روزنې تخصیص لپاره، د معدې روزنه په هره بله ورځ کې یو ځل روزل کیدی شي، د سینې عضلاتو روزنه په هرو 2-3 ورځو کې یو ځل تمرین کیدی شي، ترڅو د عضلاتو وده ښه کړي. موثریت

4 چلند، معمولا تمرین مه کوئ، د اونۍ په پای کې لیونی تمرین

ځینې ​​خلک معمولاً بوخت وي، ورزش ته وخت نه وي، خو د اونۍ په پای کې لیونی تمرین کوي، بې له شکه دا ډول چلند روغتیا ته زیان رسوي، د فټنس په بهیر کې د عضلاتو د فشار لامل کېږي، له فټنس وروسته بدن ستړی کېږي، په کار اغېز کوي.

فټنس د درې ورځو کب نیولو دوه ورځې د لمر جال نه وي، موږ باید د اونۍ په پای کې د لیوني تمرین پرځای په اونۍ کې له 3 ځله ډیر تمرین وکړو. معمولا د تمرین لپاره هیڅ وخت شتون نلري، موږ کولی شو په کور کې لږ وخت د جمپنګ جیک، پش اپ، پل اپ، برپیز او نور فزیکي ساتنې روزنې ترسره کړو، او بیا د اونۍ په پای کې منظم تمرین وکړو، د هر تمرین وخت باید له 90 څخه زیات نه وي. دقیقې، ترڅو د ټپي کیدو خطر کم شي.