هره ورځ د کار لپاره د کمپيوټر مخې ته کېناستل، د ملا درد، غاړه مخته څنګه کول؟ د عمر د ودې سره، د میډیډینز عمر، بدن نور او ډیر سخت څنګه کولی شي؟

دا سپارښتنه کیږي چې تاسو نور پراخه روزنه ترسره کړئ، چې ورته ویل کیږي: ټینډون اوږد یو انچ، اوږد عمر لس کاله! د کشولو څو ګټې شتون لري:

1، د اوږدې مودې تمرین کولی شي د اوږدې مودې لپاره د ناستې له امله د ملا درد کم کړي، مګر د سپورت ټپونه هم کم کړي، د بدن انعطاف او انعطاف ته وده ورکړي.

2، په تمرین کولو ټینګار کولی شي د وینې جریان ته وده ورکړي، فشار او اضطراب کم کړي، تاسو ډیر آرام او راحته کړي، سوله او خوشبیني وساتي.

3، په کش کولو ټینګار کولی شي د بدن عضلاتو ډله آرام کړي، د خوب څخه مخکې د خوب کولو څخه د خوب کولو لپاره، تاسو سره مرسته کوي په مؤثره توګه بې خوبۍ ښه کړي، د خوب کیفیت ښه کړي.

4، د تمدید روزنې ټینګار کولی شي د پوستکي ستونزې ښه کړي پشمول د سینې کب، غاړې ته مخ، د مستقیم حالت شکل، مګر د خپل روغتیا شاخص هم ښه کوي، نارینه او ښځینه دواړه له لاسه ورکولی نشي!

د غځولو تخنیکونه:

1️⃣ هره ورځ: که په کور کې وي یا په دفتر کې، هره ورځ د تمرین په تمرین ټینګار وکړئ ترڅو بدن ښه آرام او روغ شي.

2️⃣ خپل د غځولو کړنه غوره کړئ: د خپل فزیکي حالت سره سم، خپل ځان د سټرچ کولو عمل غوره کړئ، هر یو له 10-15 ثانیو څخه، ډیر اوږد مه کوئ، ترڅو د ټپي کیدو لامل نشي.

زه څنګه اوږد کړم؟ د سټرچنګ ټریننګ GIFs یوه سیټ ، د ویده کیدو دمخه 15 دقیقې د یوځل تمرین کولو لپاره مصرف کړئ ، ترڅو تاسو آرام اوسئ او کوم بار نه وي!

عمل 1، د ماشوم پوز (د 10 ثانیو لپاره ونیسئ، 5 ځله ترسره کړئ)

عمل 2. خپل لاسونه د خپل شا شاته وتړئ (د 10 ثانیو لپاره ونیسئ، هر یو 5 ځله)

عمل 3، د تیتلی پوز (د 10 ثانیو لپاره ونیسئ، 5 ځله ترسره کړئ)

4 حرکت، د سوپین کراس پښې انعطاف او غزول (5 ځله په چپ او ښي خوا کې، هر ځل 5-10 ثانیې)

عمل 5. د زنګون کولو موقعیت وروسته پښې هک کړئ (5 ځله چپ او ښي خوا ته ، هر ځل 5-10 ثانیې)

6 عمل، کوچنی تیر (10 ثانیې ونیسئ، 5 ځله ترسره کړئ)

7 حرکت، د اوښ پوز (10 ثانیې، 5 ځله)

د څو هفتو د کشولو وروسته به په خپل ځان کې یو توپیر ووینئ، لکه: بدن مو نرم او انعطاف منونکی شي او د ملا درد به ډېر کم شي.