Squats - د فټنس زرین حرکت، اوږدمهاله روزنه ډیری ګټې لري:

1، squats کولی شي په مؤثره توګه د بدن میټابولیک کچه لوړه کړي. کله چې موږ سکواټ کوو، موږ اړتیا لرو چې ډیره انرژي مصرف کړو، کوم چې کولی شي د میټابولیزم په چټکتیا کې مرسته وکړي، ترڅو د بدن د میټابولیک نرخ لوړولو هدف ترلاسه کړي.

د میټابولیک نرخ زیاتوالی پدې معنی دی چې زموږ بدن کولی شي غوړ په ډیر مؤثره توګه وسوځوي ، کوم چې بې له شکه د ملګرو لپاره ښه خبر دی چې غواړي په شکل کې پاتې شي.

2. سکوټس هم کولی شي زموږ د عضلاتو ځواک رامینځته کړي. دا حرکت نه یوازې موږ سره د ران، تیږو، معدې او د عضلاتو نورو برخو کې تمرین کولو کې مرسته کولی شي، په مؤثره توګه د ټیټ غړو وکر ته وده ورکړي، یو ښکلی تڼۍ، کلکې اوږدې پښې شکل کړي.

3، سکوټینګ کولی شي زموږ د هډوکو کثافت هم ښه کړي، کوم چې د اوستیوپوروسس په مخنیوي کې ښه اغیزه لري او د دې سره د مبارزې لپاره د بدن وړتیا لوړوي، د سالم بدن حالت ساتلو کې مرسته کوي.

4. Squats هم کولی شي زموږ توازن ښه کړي. د سکواټس کولو په پروسه کې، موږ اړتیا لرو چې د بدن توازن وساتو، کوم چې کولی شي په اغیزمنه توګه زموږ د توازن احساس تمرین کړي. د توازن ښه احساس نه یوازې موږ سره په ورځني ژوند کې د راټیټیدو مخنیوي کې مرسته کولی شي ، بلکه په سپورت کې زموږ فعالیت هم ښه کوي.

په هرصورت، د سکواټس په روزنه کې، ډیری خلک به ځینې عام غلطی وکړي. لاندې، زه به د شخصي ژوند ځینې درسونه او لارښوونې شریک کړم چې تاسو سره د دې غلطیو څخه مخنیوي کې مرسته وکړي.

لومړی، راځئ هغه موقف ته یو نظر وګورو چې تاسو باید د سکوت کولو په وخت کې پاملرنه وکړئ. ډیری خلک به دا له پامه غورځوي او فکر کوي چې یوازې د وزن پورته کول به ترسره کړي. په هرصورت، که چیرې پوست سم نه وي، نو دا به نه یوازې د روزنې اغیز اغیزه وکړي، بلکه د ټپي کیدو المل کیږي.

د چوکۍ سمه موقعیت باید دا وي:

ستاسو د پښې اوږه په اوږدو کې، ستاسو پښې بهر ته اشاره کوي، ستاسو زنګونونه ستاسو د پښو په څیر ورته لوري ته اشاره کوي،

خپل شا مستقیم وساتئ، سترګې مستقیم مخ ته، او د ثقل مرکز ثابت وساتئ.

د سکواټس په جریان کې ، د زنګونونو له تړلو څخه ډډه وکړئ ،

په کنټرول شوي تنفس باندې تمرکز وکړئ، د تنفس کولو په وخت کې ښکته کېږئ او د ساه ایستلو په وخت کې ودریږئ.

دوهم، د squat ژورې ته پام وکړئ. ډیری خلک فکر کوي چې څومره ژور چوکۍ، ښه، په حقیقت کې، دا سمه نه ده. ډیر ژور سکواټونه کولی شي په زنګون او د نخاعي نخاع د زیاتوالي لامل شي او حتی د ټپي کیدو لامل شي. دا سپارښتنه کیږي چې نوی سړی د هپ او زنګون ګډ لوړوالی موقعیت ته کښیني.

په نهایت کې ، ستاسو د روزنې شدت او تعدد ته پاملرنه وکړئ. ډیری خلک به فکر وکړي چې که وزن په کافي اندازه لوی وي او د روزنې وختونه کافي وي ، تاسو به ښه پایلې ترلاسه کړئ.

په هرصورت، ډیر وزن او د روزنې ډیر لوړ فریکونسۍ کولی شي د عضلاتو ستړیا او ټپي کیدو لامل شي. له همدې امله، د روزنې شدت او تعدد باید د دوی فزیکي شرایطو او روزنې اهدافو سره سم تنظیم شي.

پیل کونکي کولی شي د وړیا لاسي روزنې سره پیل وکړي، هر ځل 15، 4-5 ګروپونه تکرار کړئ، په هرو 2-3 ورځو کې یو ځل تمرین وکړئ، د کار او آرام ترکیب ترلاسه کړئ، عضلاتو ته د آرام وخت ورکړئ، او په تدریجي ډول د یوې مودې وروسته د روزنې شدت ته وده ورکړئ، نو تاسو کولی شئ ډیر اغیزمن تمرین وکړئ.