وزن مګر 100، د هرې نجلۍ تعقیب دی، او پتلی شخصیت معمول ځان نظم ته اړتیا لري. که تاسو تل په خواړو کې ډیر بوخت یاست او د تمرین نشتوالی ، ستاسو د وزن ترلاسه کول اسانه دي. غوړ ترلاسه کول اسانه دي، مګر پتلی کول سخت دي.

که تاسو تل سست نشئ کولی، تاسو ممکن د غوړ کمولو دا شپږ وچ محصولات هڅه وکړئ. دا عملي لارښوونې به تاسو سره په اسانۍ سره د 20 پونډه راټیټولو کې مرسته وکړي، ترڅو تاسو صحتمند او ځواکمن احساس وکړئ.

لومړی، ژر پاڅېږئ او ۱۰ دقیقې د جمپنګ جیک یا ۲۰ دقیقې په تشه معده منډه وکړئ

د سهار له پاڅیدو وروسته، د 10 دقیقو جمپنګ جیک یا په خالي معدې کې 20 دقیقې منډه کول کولی شي ستاسو د زړه ضربان ژر تر ژره لوړ کړي او غوړ سوځوي.

سربیره پردې ، د سهار تمرین ته غاړه ایښودل هم کولی شي بدن پیاوړی کړي ، تاسو سره د صحي ژوند کولو عادتونو رامینځته کولو کې مرسته وکړي ، او د ورځې کار او مطالعې کې حیاتي ځواک جذب کړي.

دوهم، د ټولو ناشتو کور خالي کړئ، منظم درې خواړه

په کور کې خوراکي توکي مه ذخیره کوئ، په ځانګړې توګه جنک خواړه لکه د کچالو چپس، پاپ کارن، او چاکلیټ، ترڅو په غیر شعوري توګه د ډیرو کالوریو مصرف څخه مخنیوی وشي.

موږ باید د خوړو منظم عادت وساتو، په ورځ کې درې خواړه په وخت او د اندازې مطابق. درې وخته خواړه لږ ښه خواړه وخورئ، ډیر سبزیجات او میوې وخورئ او پروټین لرونکي خواړه وخورئ، د لوړې بورې کمول، د لوړ غوړ خواړه، کوم چې کولی شي ستاسو سره د کالوري مصرف کنټرول کې مرسته وکړي، د غوړ کمولو اغیز ترلاسه کړي.

دریم وړاندیز، د خوړو ترتیب تنظیم کړئ، لومړی سبزیجات وخورئ

هغه خلک چې وزن یې له لاسه ورکوي کولی شي د خواړو ترتیب بدل کړي، لومړی د لوړ فایبر سبزیجات او پروټین خواړه وخوري، کوم چې کولی شي اطمینان زیات کړي او د لوړ کالوري خواړو مصرف کم کړي.

سپارښتنه کیږي چې په خواړو کې د سبزیجاتو سلاد یا سوپ وخورئ ، او بیا اصلي خواړه او غوښه وخورئ ، کوم چې د کالوري مصرف کنټرول او د غوړ کمولو کې مرسته کوي.

له ډوډۍ خوړلو وروسته لس دقیقې مزل وکړئ مخکې له دې چې ناست شئ

له ډوډۍ خوړلو وروسته سمدلاسه کېناستئ یا ویښ کیږئ، بلکې لس دقیقې مزل یا ولاړ فعالیت وکړئ، چې په هضم کې مرسته کوي او د غوړو د راټولیدو مخه نیسي.

موږ باید د اوږدې مودې لپاره د ناستې یا ویستلو څخه ډډه وکړو، او د حرکت کولو لپاره لږ وخت وکاروو، د فعالیت اندازه زیاتول د میټابولیزم په ساتلو کې مرسته کوي او د غوړ سوځیدنه ګړندۍ کوي.

5 لارښوونه: د ماښام ډوډۍ د 7 بجو څخه مخکې پای ته رسیږي

ډیر لوی ډوډۍ کولی شي د بد هضمي او د غوړ راټولیدو لامل شي، نو د ډوډۍ اعتدال مصرف. د شپې ډوډۍ باید هڅه وکړئ چې له ویده کیدو دوه ساعته مخکې له خوړلو څخه ډډه وکړئ، او دا غوره ده چې د ماښام له 7 بجو مخکې پای ته ورسیږئ، کوم چې کولی شي ستاسو سره د شپې د کالوري مقدار کنټرول کې مرسته وکړي او د شپې د ډیر ستړیا له امله د خوب کیفیت اغیزه کولو مخه ونیسي.

6 سپارښتنه: هره بله ورځ د ځواک روزنې یوه سیټ

د وزن له لاسه ورکولو لپاره د ځواک روزنې اضافه کول د عضلاتو ډله زیاتولو او ستاسو د بیسال میټابولیک نرخ لوړولو لپاره مؤثره لار ده. هره ورځ د قوي تمرینونو یو سیټ ترسره کول ، لکه سکواټس ، پش اپس ، بینچ پریس ، قطار ، پل اپ او داسې نور ، کولی شي تاسو سره د غوړ سوځولو ګړندي کولو او ستاسو بدن ته شکل ورکولو کې مرسته وکړي.

کله چې د ځواک روزنه ترسره کوئ، د روزنې پلان مناسب ترتیب ته پام وکړئ، مناسب حرکت او وزن غوره کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. په ورته وخت کې، مناسب تغذیه او آرامۍ ته پاملرنه وکړئ، مناسب تغذیه او د خوب وخت ډاډمن کړئ.