د فټنس په روزنه کې، کوم فټنس عمل دی چې موږ یې له پامه غورځوو، ژیاوبیان فکر کوي چې دا عمل سکوت دی.

دا کړنه Squat، د سرو زرو عمل د ښکته غړو عضلاتو ګروپ تمرین دی.

پیل کونکي او تجربه کونکي یو شان باید ډیر سکواټونه وکړي. پیل کونکي کولی شي د وړیا لاسي سکواټ روزنې سره پیل وکړي او په تدریجي ډول د روزنې شدت زیات کړي، او تجربه کونکي کولی شي د وزن لرونکي سکواټس ترسره کړي.

د سکواټ روزنې لپاره اوږد مهاله تعقیب، ګټې خورا ډیرې دي.

1، د سکواټ ټریننګ کولی شي د ټیټ غړو عضلاتو ګروپ تمرین کړي، د ټیټ عضلاتو ځواک ته وده ورکړي، د ټیټ عضلاتو ثبات پیاوړی کړي، نو تاسو کولی شئ ښه ترسره کړئ کله چې تاسو نور د ځواک روزنې ترسره کوئ، لکه سخت پل، بنچ پریس او نور مرکب حرکتونه.

2، په ورته وخت کې د ران د عضلاتو ګروپ تمرین کې ناست، مګر د هپ، کمر او د معدې د عضلاتو ګروپ پراختیا هم پرمخ وړي، په مؤثره توګه د عضلاتو له لاسه ورکولو مخه نیسي، د بدن متوازن پرمختګ، تاسو سره د هپ فریم ښه کولو کې مرسته کوي، په دې توګه د بدن وکر ښه کوي. .

3، سکوټینګ کولی شي د ودې هورمون سرایت ته وده ورکړي، د ټسټورسټون کچه خوشې کړي، او نارینه ډیر لمر وړ کړي. د منځني عمر لرونکي او زاړه خلک هم کولی شي د کلسیم جذب پیاوړي کړي، د هډوکي کثافت ښه کړي، د ځوان حالت ساتلو لپاره، د بدن د عمر کچه ورو کړي.

4، سکواټ کولی شي د یو شخص استقامت تمرین کړي، سکواټ ډیر سخت دی، د هرې روزنې د ټیټ غړو عضلاتو ډله به درد ولري، چلول به ضعیف وي، ډیری خلک نشي کولی څو څو ځله ټینګار وکړي چې تسلیم شي، او د ځان د نظم لپاره پاتې شي. خلک به د اوسط کس په پرتله پیاوړي وي.

5، د سکواټ تمرین کولی شي د عضلاتو چاودیدونکي ځواک ته وده ورکړي، د توپ کولو وړتیا تمرین کړي، نو تاسو کولی شئ د بال روزنې په وخت کې لوړ او لرې ټوپ وکړئ، او ستاسو چاودیدونکي ځواک به پیاوړی وي.

6، سکواټس کولی شي په غړو کې د وینې جریان ښه کړي، د وینې رګونو لچک ښه کړي، او په مؤثره توګه د سږو ظرفیت تمرین کړي. هغه خلک چې یوازې په سکوټینګ پیل کوي ډیر څرګند دي، تاسو به د تنفس احساس وکړئ او ستاسو زړه به سیالي وکړي.

د یوې مودې لپاره په سکوټینګ ټینګار کولو وروسته ، تاسو به ومومئ چې روزنه خورا ډیر کار کوي ، پدې معنی چې فزیکي ځواک ښه شوی ، تاسو کولی شئ د روزنې مشکل ډیر کړئ ، ترڅو د سږو ظرفیت ورو ورو ښه شي.

7، سکوت کول کولی شي د بدن د عمر کچه ورو کړي، د حجرو بیا تولید ته وده ورکړي، د فاضله موادو خارج کول ګړندي کړي، اجازه راکړئ چې ستاسو بدن د نسبتا ځوان حالت ساتلو لپاره فعالیت وکړي، ډیر اغیزمن عملیات، خلک ډیر ځواکمن ښکاري. 8، سکوټس کولی شي د بدن عضلاتو ډله پیاوړي کړي، د عضلاتو وده کولی شي د بدن اساسي میټابولیک ارزښت ته وده ورکړي، نو تاسو هره ورځ ډیر کالوری مصرف کړئ. هغه خلک چې وزن له لاسه ورکوي د سکواټ اضافه کولی شي په مؤثره توګه د غوړ سوځولو موثریت ته وده ورکړي او په چټکۍ سره سست شي.