ستا پښې ولې د هاتین پښې په څیر غټیږي؟

ډیری خلک دا احساس کوي چې پښې مو غټې دي ځکه چې عضلات یې ډیر پرمختللي دي، دا دا دی چې دوی تل هره ورځ ګرځي، یا لوړ پښې اغوندي، په پایله کې د پښو عضلات وده کوي، کوم چې لنډ او موټی کیږي.
له همدې امله، اساسا 80٪ نجونې د ځواک روزنې سره مینه نه لري، د ځواک روزنې څخه ویره لري، ځکه دوی فکر کوي چې بدن پیاوړی دی او د عضلاتو محتوا سره تړاو لري. خو دا رښتیا نه ده.

د دې لامل دا نه دی چې د پښې غټې شي، د عضلاتو وده نه ده، بلکې د دې لپاره چې په پښو کې غوړ ډیر وي. د غوړ حجم د عضلاتو په پرتله څلور ځله لوی دی. د اوږدې مودې لپاره ناست به د غوړ راټولیدو لامل شي ، نه د عضلاتو د ډیریدو له امله.
برسېره پردې، د انجونو عضلات ستونزمن دي، حتی هلکان غواړي چې د رانونو وده وکړي خورا ستونزمن دي، او د انجونو په بدن کې ټیسټسټیرون یوازې د هلکانو په پرتله 1/20 دی، او د عضلاتو د پراختیا ستونزه ډیره ده. د هلکانو په پرتله 20 ځله. تل فکر مه کوئ چې هغه څه چې تاسو فکر کوئ سم دي، او د فټنس د عام احساس په اړه نور معلومات زده کړئ ترڅو تاسو خپل ملګري ګډوډ نه کړئ.

د فیلانو د پښو ښکاره کیدل د ډیرو دلایلو له امله رامنځ ته کیږي، تر ټولو عام یې دا دی چې ډیر خواړه د لوړ کالوري لامل کیږي، او دوی خوښوي چې د اوږدې مودې لپاره ناست وي او ورزش نه کوي، چې دا به د فیلانو د پښو څرګندیدو لامل شي.
نو له دې دوو دلایلو څخه پیل کول، موږ کولای شو د دې دوو دلایلو لپاره یو پرمختګ وکړو، ترڅو زموږ د فیل پښې سستې او اوږدې پښې شي.
لومړی ټکی دا دی چې د زیاتو کالوریو ستونزه حل کړئ
د کالوري د کنټرول لپاره له خوړو څخه نیولې تر سپکو خوړو پورې، ټول لوړ کالوري لرونکي خواړه پریږدئ، زیاتې میوې او سبزیجات او لوړ پروتین لرونکي خواړه وخورئ، تر څو د هغوی میتابولیزم ښه شي، په عین وخت کې د کالوري اندازه کمه کړئ، خو همدارنګه د غوړ سوځولو چټکتیا د غوړ کمول.
سربیره پردې، تاسو باید هغه خواږه شیان پریږدئ چې معمولا یې خوښوي، په ځانګړې توګه نجونې چې د خوږو شیانو سره مقاومت نلري. که څه هم خواږه خواړه خوندور دي، مګر په ګرمۍ کې د خوږو خوړو درجه خورا لوړه ده، مګر د انسان بدن د چټک اکسیډیټیو عمر لامل کیږي، نو، بوره یو کوچنی شی دی چې موږ یې باید ترسره کړو.

دوهم ټکی د اوږدې مودې لپاره ناست دی
موږ ټول په خپل ژوند کې د کار او ښوونځي له امله ناست یو، مګر موږ نشو کولی دا بدل کړو. په هرصورت، موږ کولی شو د ځان لپاره وخت وټاکو ترڅو د اوږدې مودې لپاره د ناستې امکانات کم کړو، لکه د یو ساعت نه کولو وروسته د 10-15 دقیقو لپاره پاڅیدل او ودریدل، ترڅو د نخاع فشار کم کړي. موږ کولی شو تشناب ته د تلو له وخت څخه هم ګټه واخلو، د چای په خونه کې د اوبو اچولو وخت، په بدن کې د اوږدې مودې لپاره د ناستې اغیزې د کمولو لپاره ودریږو، کله چې ناست یاست، تاسو کولی شئ نور ټیپټو هم وکړئ، او بالاخره. موږ کولی شو د کار وروسته وخت د دوی د تمرین لوړولو لپاره وکاروو.
سربیره پردې ، زموږ په ژوند کې ترټولو مهم شی تمرین دی ، د مثال په توګه ، تاسو کولی شئ په اونۍ کې له 4 ورځو څخه ډیر تمرین وکړئ ، هر ځل له 1 ساعت څخه ډیر تمرین وکړئ ، تاسو به غوړ نه شئ (د رژیم کنټرول اساس لاندې). ).

د پورتنیو دوو ټکو له لارې ستاسو د بدن د غوړ کچه ټیټولو سره، ستاسو د پښو د غوړ کچه به راټیټه شي، او ستاسو د هاتی پښې به ستاسو څخه لیرې پاتې شي. په هرصورت، اوږدې پښې پتلې نه دي، مګر تمرین وکړئ. تاسو اړتیا لرئ چې خپلې پښې پیاوړې کړئ ترڅو دوی په شکل کې ترلاسه کړئ نو تاسو کولی شئ ښې پښې او اوږدې پښې ولرئ.
لاندې د کور د پښو پورته کولو د هپ عمل یوه ډله ده، ترڅو تاسو په کور کې سست شئ، خپلې اوږدې پښې تمرین کړئ، یوه میاشت وروسته تعقیب کړئ، ترڅو ستاسو اوږدې پښې ښکاره شي.
1، د غاړې لونګ (کیڼ او ښي 10 ځله، 3 سیټونه تکرار کړئ)

2. د زنګون خواته پورته کول د زنګون په حالت کې (10 ځله په چپ او ښي خوا کې، 3 سیټونه تکرار کړئ)

3. د زنګون کولو موقعیت وروسته پښې پورته کړئ (10 ځله په چپ او ښي خوا کې، 3 سیټونه تکرار کړئ)

4. د زنګون کولو موقعیت وروسته پښه پورته کړئ (10 ځله په چپ او ښي خوا کې، 3 سیټونه تکرار کړئ)

5. سکواټس (15 تکرارونه، 3 سیټونه)

6. هپ پل (15 تکرارونه، 3 سیټونه)

7، د سوپین پښه پورته کول (16-20 ځله، 3 سیټونه تکرار کړئ)

8، لونګ سکوټ (کیڼ او ښي 15 ځله، 3 سیټونه تکرار کړئ)

9. د پش اپ څخه وروسته خپلې پښې پورته کړئ (په هر اړخ کې 15 ځله او د تکرار 3 سیټونه)